胸口的肌肉拉傷恢復有什麼好的解決辦法

時間 2021-07-24 21:18:54

1樓:愛刷

不少人訓練都出現肌肉拉傷,出現腹部和背部的疼痛,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。 所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身,並且,注意自我保護,下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法,希望大家訓練時,避免受傷,受傷後都有效的儘快恢復。 (一)休息!

休息!休息! 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。

(二)弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道**動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。 (三)不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

(四)繞過傷處鍛鍊 人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 (五)促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。 (六)輕輕伸展 慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。

這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起**作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到**,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。 (七)按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。 (八)熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。

(九)冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。 最後,對於一般的肌肉拉傷,最好是鍼灸**,效果會比較好。恢復得快,不會有什麼後遺症。

還有,看拉傷是否出血,如果沒有,則可以熱敷,同時,用點扶他林,有比較好的止痛效果。

2樓:橘子歷險記

健身中胸大肌的拉伸方法,可以緩解健身中肌肉拉傷的情況

胸部肌肉拉傷如何快速恢復?

3樓:匿名使用者

你最好這幾天不要做胸部有關的運動,做一些別的部位的運動,還有拉傷的部位最好擦點活血化瘀的藥酒。

4樓:匿名使用者

1外用膏藥:瀋陽紅藥2外用噴劑:瀋陽紅藥、雲南白藥酊3口服:瀋陽紅藥、骨折挫傷散4正紅花油按摩5鍼灸6理療

胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復正常

5樓:幸福de甜麵醬

1、先要確認是拉傷,還是運動後的痠痛。拉傷是需要去醫院**的,一般受傷部位基本是無法動了。

2、如果是運動後的痠痛,那麼多休息就好了。身體會自動幫你恢復的。

肌肉拉傷如何恢復

6樓:雜談趣事

無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動,有氧運動就是你堅持去做就可以啊,他並沒有什麼特別多的動作要領,但是無氧運動肌肉的發力,鍛鍊的技巧,節奏強度,這些都需要一個較為專業的指導,所以條件合適的情況下,找一個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及,還是很有必要的,能讓你在鍛鍊的過程中少走彎路。

7樓:運動用品鑑定

肌肉拉傷的恢復方法:

1、在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內,應當要第一時間進行冷敷**,建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上,切記使用涼水沖洗。目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈,減少肌肉內部出血,接下來的腫脹就會減輕很多。

2、同時還可以口服一些消炎的藥物,這樣都可以促進傷口的癒合,還可以進行適度的藥油按摩、鍼灸等,目的是加快受傷部位的血液迴圈,提供充足的營養,對病症恢復可以起到促進作用。

3、一旦感覺到患處部位不在疼痛之後,那麼就可以進行慢走等練習,然後適度拉伸,逐步加大動作幅度,進行有序的運動恢復,目的是要讓受傷肌肉群保持活力,並在此基礎上加快代謝過程,提高恢復效果。

8樓:兆依國餘馥

從飲食的方面來說是攝入足夠的鉀和鈣~

從運動本身來說要做好熱身,還要注意不要運動過量造成肌肉的勞損後期處理一般是24小時內冰敷,24小時後熱敷一般說來可以有效緩解

1.注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發大腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數,但目前尚未有定論。

大腿正抽筋時,可把痙攣的大腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意大腿肌肉的保暖。

9樓:匿名使用者

一般來說,肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關,有些一個星期就好了,有些則要更久,肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂,當肌肉受損經過修補後連線起來,但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉,只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式,肌肉需要伸縮以形成動作,很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉,久了反而造成結痂組織沾黏,所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉,建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩,增加血液迴圈,適度靜態伸展,充分熱身,從事完運動訓練後,記得先伸展,最後要冰敷15至20分鐘,以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.

10樓:油貓餅

肌肉拉傷就是在沒有進行充分的準備,就進行激烈的運動,使得肌肉拉傷,恢復的話,還是建議要臥床靜養,減少拉傷側的肌肉用力。

11樓:兔兔帶你看娛樂

肌肉拉傷一般是由於運動過度或者運動方式錯誤引起的,想要恢復就應該好好靜養,暫時不運動,實在嚴重的話建議去正規醫院看看。

12樓:匿名使用者

肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處,48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。

肌肉拉傷後需要4一6周的時間恢復,這期間需要靜養,切不可運動傷處,4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。

13樓:

田七煲瘦肉。一到二次就好,平時該幹嘛就幹嘛最多三天全好了

14樓:亮鋮美景

放鬆緊張的肌肉群,鬆解肌肉纖維,可通過一些簡單的手法和健身小工具進行放鬆,效果會更棒。

15樓:time逍遙自在

你好,肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過 度牽拉引起的損傷。 一定不要在剛受傷時塗活血化淤的藥。如紅花油等。肌肉拉傷後一定要休息。休息是最好的**

16樓:析皎嵇語夢

建議:受傷之初,冷敷是很有效的.但是我覺得現在就沒有必要了,看情形已經過了有一段時間了,這時冷敷對身體自愈不利,現在合理的方法是養(注意動靜結合).

在1—2星期內不要去嘗試任何可能會拉動你受傷部位肌肉的動作,每晚用熱水敷腿或按摩恢復肌肉彈性,還有用藥,可以使活血筋骨貼,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重,不要用力過猛;要注意保暖,不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度,韌性,彈力,疲勞程度,

17樓:拜卿

我們人體在活動過程中,肌肉急劇收縮或過度牽拉,引起的一種肌肉砸傷、肌肉挫傷、肌肉撕裂上的損傷性疾病

在受傷後的前48h建議做冰敷,尤其在受傷部位通過冰敷可以減少血液迴圈、減少原組織的出血、減輕患者的腫脹。48h後可以做熱敷來加速血液迴圈、加速血腫吸收。對於比較嚴重的肌肉拉傷,甚至存在肌肉撕裂或者韌帶斷裂,還是到門診、急診做輔助檢查和臨床查體來判斷嚴重程度,及時就醫。

18樓:

很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉,久了反而造成結痂組織沾黏,所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉,建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩,增加血液迴圈,適度靜態伸展,充分熱身,從事完運動訓練後,記得先伸展,最後要冰敷15至20分鐘,以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.

19樓:匿名使用者

哈哈,我以前搞體育,教練就是讓我們忍痛按摩,再痛也要按摩。

20樓:19紫晴

吃了藥,在家好好休息

21樓:

肌肉拉傷

肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。

肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。

肌肉拉傷

22樓:尋醫問藥網

大腿肌肉拉傷幾天能好

23樓:

爬石頭小腿肚拉傷怎麼辦

24樓:

肌肉拉傷了用什麼方法好得快一點

25樓:finder翟

考慮這還是外傷所導致的肌肉的損傷,多會出現損傷部位的腫脹和疼痛的情況,甚至會出現發燒和活動受限的情況,千萬不要大意了,可以採取淮正祛痛冷敷貼。

肌肉拉傷,怎麼樣好的最快,肌肉拉傷怎麼才能好的快一些

是肌肉拉傷了.還是肌腱拉傷了.還是韌帶拉傷了?lz能夠分辨麼?如果肌肉拉傷.推薦使用扶他林乳膠劑.北京諾華的.疼痛效果不錯.如果沒有.可以試試紅花油.但我說.這些畢竟治標不治本.如果想痊癒.只能夠等待它自己好.或者上醫院求醫.通常 是冷攻熱敷.就是前兩天用冰袋敷一下患處.20分鐘左右.一天兩三次可以...

肌肉壞死有什麼恢復的方法

獨家憶晨 肌肉萎縮是指肌肉營養不良導致肌肉體積較 小的症狀。有些肌肉萎縮是跟神經有著很大的關係,會導致肌肉受到影響,從而產生萎縮症狀。股骨頭壞死病人出現大腿肌肉萎縮是普通現象,肌肉萎縮的輕重各有不同,大部分股骨頭壞死病人的大腿肌肉萎縮都能恢復,但少數股骨頭壞死病人的大腿肌肉萎縮終身不能恢復,嚴重影響...

發生肌肉拉傷的主要原因有,為什麼肌肉會很容易拉傷

我個人經驗 主要是因為熱身沒有熱好 然後運動的時候肌肉拉伸過度 過於猛烈 主要就這個原因.1 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。2 體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性 伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。3 運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了...