1樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
2樓：
馬甲線至少需要一個月才能夠練出來。
一、馬甲線至少需要一個月才能夠練出來。
因為對於很多人來說，可能練出馬甲線會需要更長的時間，所以大家也不要覺得一個月的時間太長。一個月的時間可以練出馬甲線是針對那些比較堅持，可以經常運動的人來說的。
和那些像平時如果因為工作或者學習時間特別忙，沒有時間做運動的人來說練出馬甲線的時間會更長，可能需要兩個月或者是三個月以上，所以根據每個人不同的情況練出馬甲線的時間也會不一樣。
二、具體的時間需要看大傢俱體的運動量。
所以具體的時間還需要看大傢俱體的運動量是多少，比如一個人每天都可以堅持運動一個小時以上的話，那麼這個人練出馬甲線的時間就會短一些，而如果一個人每天運動的時間只有20分鐘左右的。那麼這個人就需要用更長的時間來練出馬甲線。
因為如果想要練出馬甲線的話，是需要大家有足夠的運動量，以及看大家的身材是怎麼樣的。因為對一些本來身材偏瘦的人來說練出馬甲就會容易一些。而那些有肚腩的人，需要先把肚腩減下來，然後才可以練出馬甲線，所以每個人練出馬甲線的具體時間會不一樣。
三、建議大家平時可以多做一些仰臥起坐。
建議大家如果想要快點練出馬甲線的話，平時可以多做一些仰臥起坐，因為大家在做仰臥起坐的時候也可以發現第二天起床一不是非常酸的，這就證明了仰臥起坐，可以訓練大家的一佛所以可以幫助大家練出馬甲線。
如果是那些平時時間不是很多的人，建議每天晚上睡覺之前可以用30分鐘左右來鍛鍊一下。如果覺得30分鐘太長的話，大家也可以先練習40個仰臥起坐，然後再慢慢增加。堅持一個月左右。
相信大家會看到非常明顯的變化。
四、空中瑜伽也能夠幫助大家練成馬甲線。
除此之外空中瑜伽也是一個鍛鍊馬甲線的非常好的方法，因為大家在練習空中瑜伽的時候主要用力的地方就是大家的服部。所以空中瑜伽可以幫助大家練出想要的馬甲線。
但是因為空中瑜伽持續的時間會比較長，所以大家如果只靠空中瑜伽來練，馬甲線的話，那麼至少需要兩個月的。建議大家可以把空中瑜伽和仰臥起坐結合起來，在自己的飲食也要注意一下相信很快就可以練出馬甲線的。
注意事項：
1、如果想要練出馬甲線的話，那就一定要堅持鍛鍊，但是這個堅持鍛鍊並不是像大家覺得的那樣每天用時間來鍛鍊，而是大家。一定要有相應的運動量。因為有的人就算是每天運動，但是卻沒有運動到腰部。
所以這也很難練出馬甲線。
2、在飲食規律並且體脂率不高的情況下，只要堅持鍛鍊，「馬甲線」兩到三個月就可以形成。體脂率高的人，形成「馬甲線」的時間會漫長一點。練成「馬甲線」的常見動作還有卷腹，仰臥舉腿等，甚至經常拍打腹部也可以加快」馬甲線」的形成。
3樓：
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。
4樓：藕夾
一般要2-3個月。練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部脂肪少的，能較快的鍛煉出馬甲線，2-3個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，時間會花費更久一些。
5樓：樓平瑩
一般27天就可以練出來了，每天的運動量要達到一個半小時以上。動作還要標準，找準發力點，也要找對練習方式，找最適合自己的鍛鍊方式。比如有人練帕梅拉，有人練體態大師，有人跟著直播練，只要適合自己，哪一個都行。
我自己練的是體態大師，動作強度不大，發力點好找，沒有帕梅拉那麼累，好堅持，帕梅拉雖然見效快，可是太累了，根本堅持不下來。
馬甲線練多久才會有，馬甲線練成需要多久
6樓：hongdousi活寶
首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是兩種東西。你的肌肉真真切切的存在，只不過是被你的肥肉掩蓋了起來，這也就是為什麼很多人深吸一口氣，腹部繃著勁，可以摸到腹肌，一放鬆，又是一坨肉。想要腹肌顯露出來，兩點因素，體脂和核心肌肉群。
體脂的下降才能使腹部的線條顯露。當你的體脂低的時候，在加強對核心的訓練，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明顯，美觀。這也就是為什麼瘦子練腹肌的效率更高的原因，在健身圈流行一句話就是「瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒有意義」，不代表你健身多久，更不代表健身的成果。
想要更清楚自己的體脂情況可以來pqfitness（有人可以指導~）腹部是最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢?有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?
①肌肉型別：腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹內外斜肌（骨骼肌）、腹橫肌（平滑肌）、內臟壁（平滑肌）、腹部筋膜組織（平滑肌），所以腹部肌群與其他肌群最大的區別是它大部分都屬於深層的平滑肌，不受自主神經支配。
平滑肌主要分佈在體內中空器官的周壁上。內臟、呼吸道和尿道的平滑肌共占人體體重的5%-10%。平滑肌通過縮短和產生張力來使器官運動和變形。
舉例來說，有時你能夠感受到胃的蠕動，但是你卻無法憑藉你的意識來讓它蠕動。簡單來說，胃就是。。自己在動（自主神經支配），和你沒什麼關係。
在日常活動中，平滑肌日常活動幅度較小，參與較少。不像你的四肢，一天要運動很多次。這種性質也使得內臟周圍更容易堆積脂肪。
這一點下面還會講到。②攝入大於支出：很多人每天光吃飯，卻坐著一整天，好不容易下班到家，就開始躺著了。
這就使得大部分人一天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，而多餘的熱量便會轉化為脂肪，暫存在腹部，等到人體熱量不足時能夠快速提供能量。畢竟我們的祖先進化過程中總是處於有上頓沒下頓的狀態，用不完的熱量存起來，沒東西吃時不會餓死。③重心近端效應：
看完前兩點，你可能會問，全身那麼多地方，為什麼偏偏堆在腹呢？其實堆積在腹這種現象符合 「脂肪堆積的重心近端效應」。腹部是人體的重心，而脂肪以人體的重心為中心，向外一圈一圈的輻射。
除了腹部，接下來是臀部以及大腿內測易堆積脂肪。想想你的小臂，小腿以及頭的脂肪堆積速率遠遠慢於前面的三個部位。更何況脂肪堆積在腹部，不會影響人們跑跳走等動作，而且能夠保持人類直立行走時的幾何平衡。
腦補一下要是猿人時期脂肪只堆積在腿上，估計跑不動就被野獸吃了。以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因後，我們再來看看堆積的脂肪。
2、皮下脂肪與內臟脂肪。那麼你現在知道脂肪為什麼會堆積在腹部了。接下來再來告訴你，你腹部堆積的是什麼脂肪。腹部堆積的脂肪有兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪很好理解，這裡著重講下內臟脂肪。內臟易堆積脂肪的原因中，權重最高的是遺傳先天基因，其次是日常身體活動，第三是攝入支出（吃高熱量低能量的食物易堆積內臟脂肪）。
上面講到了因為平滑肌的原因，使得內臟很容易堆積脂肪，也就是所謂的內臟脂肪。少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此內臟脂肪也被稱為「最危險的脂肪」。
內臟脂肪的測量和皮下脂肪不同，不可能單單通過眼睛就能看出積存了多少內臟脂肪。因此最好用相關的儀器測量。
皮下脂肪與內臟脂肪的體形會有區別。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，這型別的人，其肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這型別的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱為"良性肥胖"。
內臟脂肪易形成蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而內臟脂肪很多的型別。這型別的肥胖不容易發覺。可是當內臟脂肪蓄積過多，就會引起動脈硬化和腦中風的併發症，這種型別的肥胖也就理所當然地被劃分到「惡性肥胖」的行列了。
4、飲食習慣：既然說到減脂，那麼飲食就顯得更為重要。下面來講講飲食上需要注意的幾點：
①飲食控制：在進行飲食的時候，需要進行控制。控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每餐吃到八分飽就好，不要每餐都吃撐。
②規律進食：進食最好定好時間，規律進行，要是每次吃的時間跨度極大，對身體是不好的。拒絕宵夜，半夜去吃，更會讓脂肪在腹部堆積。
③結構調整：在進食的結構中，儘量少吃高熱量的食物。也要吃低油低脂的食物。
在零食上儘量不要再吃了。
5、訓練方法：訓練方法分為兩步進行。因為你要是練出腹肌，需要把有氧訓練和力量訓練進行結合。
另外可以配合蛋白粉，如果你訓練強度大，補充蛋白粉很有必要。
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