1樓：海上愛晚亭
恩，跑步前做準備活動時間多長？幅度怎樣？一般出現這樣的情況是準備活動不充分，拉拉筋。偶看到老外在跑步前能做半小時各類拉伸活動，還是挺科學的。
2樓：利劍征服天下
那肯定是18~~22小時之前做了一些運動如蛙跳什麼的
3樓：獅子卡卡羅特西
建議在受傷的地方貼膏藥
跑步小腿肌肉就疼 走路沒問題。 5
4樓：溜到被人舔
可能是拉傷了，估計跑步時沒做好準備運動。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
跑步後，小腿肌肉疼的走不了路，走路就特別疼，一般呆著沒事兒，是怎麼回事，怎麼解決呢
5樓：匿名使用者
平時缺乏鍛鍊的結果，如果能夠循序漸進就不會出現這個現象。不過沒有關係，過個三四天就好了，如果每天都用手輕輕按摩一下會加快緩解，用熱水洗腳和小腿也有幫助。以後注意逐漸加大運動量就好了。
6樓：手機使用者
肌肉緊繃了。活動一下就好
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
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