為什麼一開始練腹肌撕裂者感到腹部痠痛痠痛的,怎麼練了3 4天就感覺不到了,加強強度也感覺不到,感覺

時間 2021-07-25 13:21:48

1樓:手機使用者

有效果的,但是鍛鍊強度增加的時候別洗熱水澡,要不然你今天的就白練了!

2樓:回憶童年

一開始鍛鍊會有肌肉疼痛,只要你堅持鍛鍊,慢慢的就不會痛了。有效的

3樓:匿名使用者

一開始練就會痛,不過連續練個幾天就不會啦,練習強度可以慢慢往上加

4樓:匿名使用者

開始有那個感覺是平常沒鍛鍊突然鍛鍊腹部受不了,後來沒有是因為你每天做已經習慣了

5樓:儒雅的雪

繼續練就會有效果的,3—4天痠痛很正常,過了這幾天不疼不是很好嗎

6樓:調茶局

肯定有效,感覺不到痛,說明已經適應這個強度了,可以把強度慢慢提高

7樓:匿名使用者

練完要捶打個20多下,讓肌肉撕裂的厲害點

8樓:匿名使用者

證明你累了,你已經不再是用腹部的力量在練了,要用腦子去感受腹肌的收縮,不然腹肌不用力,那都只是用腰肩背頸在硬拉,這就是為什麼很多人練到最後開始我的腰好酸,我的脖子好酸,用力不對,那就是浪費時間,網路上的這些什麼基本上沒太大用,因為他不適合你的強度,如果你的強度超過了視屏的強度,那請問你練來做什麼,應該追求更高的強度,如果你強度不夠,3分鐘之後,你的腹部肌耐力已經完全不行了,再練也是浪費時間,腹肌不像手臂,如果你是練二頭肌,用啞鈴,你沒力了,只要保持姿勢正確,不是亂拉,你就舉不起來了,因為你知道你肌耐力不夠,已經沒力了,但是為什麼說腹肌難練,就是因為腹肌你很難去感受它,沒力的就會下意識的用腰肩背頸,容易受傷就算了,而且還在浪費時間,如果有個健身教練給你安排,效果會好100倍

不過腹肌的肌肉收縮是要靠經驗來累積的,如果你連個簡單啞鈴平舉的頂峰收縮都感受不到,就別說腹肌了

9樓:人心是面鏡子

痠痛過後是長肌肉的時候 繼續練習會更好ok

10樓:手機使用者

用健腹輪有效果,特別明顯

11樓:於砝挽嚠

有,但是運動過量病不好,記得物極必反!

12樓:李婧

身體需要一個習慣的過程

13樓:中璞

沒有效果,有痛才有效果。

練腹肌撕裂者為什麼會背痛

每天做腹肌撕裂者,多久就能練出明顯的六塊腹肌?

14樓:阿派講故事

按照下面的動作做每天堅持1個小時,堅持3個月,基本就可以看到腹肌了。

1. 我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。

2.    第二個動作是plank,按照plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。

拓展資料:

為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛。

它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。

這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

15樓:肉體攜帶者

每天堅持是好,不是每個人天天搬石頭俯臥撐,就能出來六塊腹肌的,也許你堅持了一個月,放鬆了兩天,一個月就白玩了,健康就好,吸引女孩有好多種辦法。

16樓:憨子歸來

你還要做有氧訓練,才能達到減脂,出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到一個小時以上。心率在120-150之間,

17樓:夙以寒

做仰臥起坐效果明顯又不累!我堅持了兩個月平均一天做兩百下!現在已有起色

18樓:宇宙外的三道題

經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌,但是隻做腹肌撕裂者不代表一定能鍛煉出明顯的腹肌。

腹部脂肪越多腹肌就越不明顯,想要練出分塊明顯的腹肌,體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。

如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊,腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。

19樓:匿名使用者

如果以前就有基礎的話,2個月應該就可以了;若是比較胖的話,估計能堅持下來的話,2個月只能變好,主要還是堅持

20樓:匿名使用者

這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。

21樓:晶紫覺月

多笑笑就會練出腹肌了

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