1樓：匿名使用者
離4月20號考試還有十幾天的時間，也不要太大運動練習了。每天準備活動後，跑步總距離控制在一千二百米左右就可以了。可以採用勻速跑、間歇跑、重複跑、變速跑等方法來練習。
這幾天吃什麼的問題，建議你跟平時吃飯一樣就可以了，不要刻意去改變，但是最好少吃太油膩的食品，少吃冷飲，因為你有低血糖的毛病，平時可以補充點糖塊啥的，考試前可以喝點葡萄糖液。
重點說說考試前的準備吧。考試的時候做好準備活動非常重要，這樣做準備活動：
考試前四十分鐘開始，先慢跑1000米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨考試前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
考試過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你的成績會比平時提高很多。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：我是龍的傳人
中考來臨，短時間內要想通過提高身體素質來達到提高速度的目的是不可能的，所以必須提高完善自己在起跑、途中跑的各項技術動作來提高速度。
在跑的過程中需要注意的幾點問題：
在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢：大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點；要注意半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，要像平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多餘的力量分佈。
在跑的過程中和衝刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分佈到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反覆強調擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。
根據你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。
另外注意一點在正式比賽只有三天的時候就不要讓你身體進入疲勞狀態，影響發揮反而成績會不好。在只有三天的時候稍微的進行一些輕量的訓練內容，比如說跳樓梯，跳繩等等，最後一天慢跑一下就行，保持好狀態即可。
最後強調在比賽之前做準備活動一定要充分，韌帶一定要壓好把身體儘量開啟；不管天氣如何都要穿長袖和長褲做準備活動，跑之前可以聽聽**放鬆，不要喝太多水，喝一小口溼潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度“啊”幾下，讓自己面部肌肉放鬆；原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來。但是跑的時候不要叫，全身放鬆你就一定能發揮出最佳狀態。
不止是訓練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營養一定要跟上去.
3樓：乙喪
我是高中生，也經歷過這個，考中考時，我們練了很久，所以你現在要練的話，已經晚了。
但是這幾條，你必須做：每天半小時或20分鐘小運動，慢跑、手腳拉伸運動，千萬別劇烈運動， 因為你不經常運動，不然肌肉痠痛、肌肉拉傷，你就完了。。
早睡早起，飲食均衡，千萬別一下子突然改變飲食規律。
跑步技巧，女子800米，滿分是3分21秒，你是要跑到3分34秒就是a 的成績，一般來說一組是8-十個人，當然，一般分兩組，你們班女生人數除以2，所以你最好在組內是列前者，
開始跑時，確實不能猛直衝，但是必須是比較領先的速度，800米是短跑和長跑的結合體，很難跑，所以，速度是很重要的，到400-650米時是平衡期，這一段，都要咬牙忍著一個速度跑下來，最後150米，越來越快的提速，最後90米，幾秒鐘，什麼也別想，甩著臉向前衝，再累也要超負荷使出進來，這樣的話進3分34應該沒問題。
相信我，我在班裡體育很好 ，800米我跑了2分57，在山東，體育考試比你們難，我們考跑步、跳遠（1米99滿分），實心球（7米8滿分），你們挺幸福的，加油，考試有壓力緊張起來都會超常發揮，平常3分37的同學跑了3分10，我平常就跑3分05左右，緊張感很重要。
4樓：小杜阿拉
你現在每天堅持跑800米，可以用手機記一下時間，肯定會有效果的，我以前考試考跳遠，起先我只能到九分，在學校裡每天只有兩節體育課，每次上課我都堅持著在那跳遠，後來不知怎麼的就跳到了10分好像跳出去很有力似的，這就應該是持之以恆的效果吧。加油相信你自己，跑的時候一定要跑在前面，緊緊跟著一第一個，到最後一圈的話如果還有力氣的話，第一也是慢跑衝刺的話你就加快腳步，超他，超的時候要內超，就是往內測跑，裁判也不會說你犯規的，超的時候可以微撞一下那個第一的，超過之後馬上跑上正道，然後在最後半圈的時候抬著頭加快腳的移動速度，衝向終點，這樣你不拿滿分都難，當然你如果不想這麼累的話，前3名，一定有你，因為你們女生跑步差距很大的，有的有可能還落一圈的呢，像男生的後都是一群跑完全程的個別會落下，好了這都是我的經驗，我以前3000米第一喲
5樓：mrkey歐文
第一，思想要認為自己可以，不能暗示自己不行。第二，可以平時多練習，久了會很輕鬆，要加點速度，一直慢跑沒用的。第三，多補充熱量之類的。
第四，長跑時嘴裡含塊冰糖，一是讓你不會口乾舌燥，二是某種心理安慰（見別人用過這招，偷偷推薦你用下）
6樓：匿名使用者
跑步前10分鐘搽些二天油，做好準備運動，心態放輕鬆，竭盡全力就沒遺憾了
7樓：海豚音小公舉
1.跑步前做好準備活動
2.跑步時調整好自己的呼吸
3.根據自己的跑步節奏決定跑步什麼時候衝刺4.跑步前不能喝水
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
8樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
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1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是“極點”，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
9樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
10樓：匿名使用者
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
11樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現“坐著跑”。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
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