1樓：匿名使用者
告訴你，每天起來跑步鍛鍊身體，堅持個兩週左右，然後可以加大運動量了，但是別可以去追求速度，再過個一週左右，這時候你可以通過怎家負荷的去跑不了，如和夥伴一起，兩個人相互鼓勵相互監督的去跑步（為何要這樣呢，因為人有惰性，我試過的，可能未必能堅持到我說的這個時間來就放棄了）1.可以幫個鐵餅在身後兩米左右處，專門連百米速度（可以一個人綁著，一個人不綁，激勵對方陪練）2.可以在小腿下部幫上一些沙袋（剛開始要從少慢慢增加）等練夠一定的天數，慢慢再減，等減下來的時候，我可以說你已經有了質的變化，不過前提是，a。
時間週期一定要堅持夠，b。方法一定要慢慢來，要合理，還有要考慮你的身體，c。每天必須增加至少一頓飯，一般五頓飯就比較合理！
2樓：匿名使用者
一定要配合呼吸，正常應該是兩步或三步一呼一吸，這要看個人情況。
手臂要擺動。
練習長跑的話，可以綁上沙袋。
練習短跑的話，快速跑樓梯。
3樓：謝倪宇宙
常練習，加上注意呼吸，應該會有所成長的。
4樓：匿名使用者
雙手猛烈的擺動 把頭看向天空 腦袋想你喜歡人的名字 在你的腦海裡只有《老子跟你拼了九個字》
怎樣才能跑得快
5樓：靜海之歌
跑得快的方法如下：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快襲冊速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
5、方法：負重換腿跳，頌耐負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地野禪春），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
6、與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
7、腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
跑步的定義：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
怎麼樣能讓人跑得快
6樓：微風飄過的葉
跑步最主要的就是呼吸和擺臂，還有腳步的節奏。如果是像100米這樣競技性比較強的鼻塞，最主要的是頻率，保持頻率很快的步伐，然後把擺臂速度加上去，這樣就會快了，要更好的加快速度，必須經過長時間的練習，在短時間內不會有很大效果的，重在堅持跑步主要是靠小腿和大腿的肌肉塊，還有加上手臂力量，練習小腿即大腿的力量，最好是進行蛙跳，或者是蹲槓鈴，半蹲，再跳起。手臂的話比較簡單的方式是拿啞鈴舉，堅持一段時間，會有效果的。
練下肢，最好的方法就是用槓鈴，負重深蹲，12個一組，練上6組以上。主要可以練到大腿的股四頭肌。 如果要練小腿的比目魚肌，也可以負重深蹲，不同的是，這時的腳板是墊起腳尖的。
數量同上。 還有的就是穿沙衣跑樓梯，一件沙衣不夠就穿兩件。 多做素質練習，鍛鍊你的爆發力和小腿肌肉的發育程度，比如高抬腿，還有蛙跳，很簡單的訓練方法，每天堅持，跑步會快的，還有如果是耐力的話，可以早上去晨跑，六點半左右的樣子，大概1500米的樣子，量可以慢慢加上去。
7樓：網友
、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快，跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快，留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快，將兩隻手放在（髖骨最上方）的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖，這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，?以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快，從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
怎樣讓自己跑得更快
8樓：匿名使用者
1 加強自己的腿部肌肉力量。
2 加快步頻，如果短時間內無法有改變 ，可以採用加大步伐。
3 必須用腳尖跑，但不是一直，如果有彎道，不可以一直加速，適當增大觸底面積。
4 練習，每天必須練習400，可以增強體力的好辦法，我就是的。上肢力量不需要很大 ， 但是必須甩起來，借用慣性，你會跑得更快，胳膊要甩大。
5 補充 步頻如果更不上人家 不需要一直練步頻，我們班有個人步頻比我慢 ，但是人家比我快，就是應為我的步幅沒人家大。
熱身很簡單 壓壓腿是必須的 可以稍跑 20 30米 不要快的 慢的 可以喝一些 葡萄糖 紅牛 ..等功能性飲料 祝你取得名次。
怎樣才能讓自己跑得快？
9樓：手機使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊的初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己的鍛鍊水平等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些檢測，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30－39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1．5－1．8公里，說明鍛鍊水平較差，如果能達到1．8－2．6公里，說明鍛鍊水平為良好；如果超過2．6公里，即達到優秀鍛鍊水平。40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1．6公里以內；良好者為1．7－2．4公里，優秀者為2．5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1．5公里以內，1．6－2．4公里和2．5公里以上。
跑步應當遵循循序漸進原則。不要幻想在短期內取得理想的結果，如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果頻率過速，必須減少運動量。
怎樣才能跑得更快，怎樣才能跑得快
1 起跑節奏練習 爆發式的 節奏嗒 嗒 嗒連續快速 可提高秒 秒 2 反應速度練習 不同的發令聲音 咳嗽 擊掌 吹哨等練習 3 多做行進間跑 30 40 50 60 80 110公尺。提高絕對速度 4 途中跑 大步幅高頻率 5 解決後程衝刺跑 竭盡全力衝過終點線。可提高秒 6 平時應該多做哪方面的輔助...
跑步怎麼才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
來自卞和洞般般入畫的韓當 1 姿勢正確 跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。2 調整呼吸 如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深...
怎樣才能跑步跑得快
負重跑步，跑步時，腿部綁上沙袋，剛開始時，不要太重，適可而已，不可強求，以綁上沙袋能跑一公里不成問題為宜。短跑 跑步中深呼吸，在衝刺！長跑 四步呼吸法，儘量減少不必要的動作！短跑 身體向前，小腿用勁。800m 最後兩圈保持體力，最後衝刺。ok.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調...