我每天堅持仰臥起坐,做了大概月左右,但效果為什麼不太明顯

時間 2021-09-02 03:23:08

1樓:匿名使用者

快速地**食譜哪些比較有效

黑米飯、黑米粥:實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質,是白米的5倍之多,對預防動脈硬化很有效果。

所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。做法:煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,儘量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分。

早餐時,可以吃點牛奶、雞蛋;早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽。 牛肉清湯:清理腸胃的效果好,再配點蘇打餅乾。

這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉,加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的。

我感覺好的塑身衣品牌是修婷,因為我現在自己也在用!你可以到修婷的*****上面看看,那老闆很專業很熱情的

2樓:sign丶

是這樣練的,其實你的腹肌已經出來了,只是你肚子上的脂肪太多了,遮蓋住看不出來,所以要繼續堅持跑步,慢跑是有氧運動,全身消脂,所以腿不會變粗的,只會越跑越瘦,不過要配合好飲食,高脂肪,高糖的少吃,運動最好是喝溫開水,只要你這樣堅持下去,不用半年就會有很明顯的改善的,到時候覺得差不多了,就配合一下游泳,游泳對肌肉線條很有幫助的。

3樓:功盼佛

可以想象動作絕對不規範,肯定是壓著腳做的。

在這裡我就不復制別人的了,建議你上優酷網看下鍛鍊腹肌教程要分組和次數,還有現在的你最好就是做仰臥起坐前,先去慢跑半小時的有氧運動【減脂】

然後再做仰臥起坐【增肌】

4樓:匿名使用者

你每天做1萬個 可一天都坐著就沒用 要結合快步走 慢跑

少吃多跑 走 早上吃

每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎?

5樓:逆羽匟

仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微,只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌,還會傷害背部肌肉,所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人,應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練,減脂與練肌同時進行。

卷腹的標準動作:

1.雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地。

2.雙手環抱於胸或輕貼耳側,利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

3.稍停約2秒後慢慢下躺。

4.配合「起身時吐氣,下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。

一天100個仰臥起坐,堅持一個月有效果嗎?

6樓:匿名使用者

你可以分組鍛鍊。第一組做80,停五分鐘,第二組做60個,停五分鐘再做。。每天這樣鍛鍊,效果會更好

7樓:匿名使用者

最快能看到效果都得等三個月,要練肌肉的話不要一次性做100個,100個你分成4組,每組做25個,沒做完一組中間休息10分鐘。以前健身教練就這麼給我說的,不過我沒堅持下來。

8樓:arse泡麵男

這個得講究技巧啊,比如你第一天拼命做了30個,那第二天可以定個目標32個,第三天35這樣,一直提升自己,相信你很快就有健碩的腹肌,前提是得堅持不放棄不能半途而廢,一般一個多月見效

9樓:紫紗河夢

我每天做二百都沒感覺,鬱悶,我也是新手,堅持半個月了,沒見效果。

10樓:匿名使用者

要想有效果 每天做到累就可以的了 你可以每組40個 做幾組 如果你每天只做100個 但腹部沒有累的感覺 那效果比較難體現

11樓:張野

每天增加10個二十個,一定要堅持做完,一個月後就有完美身材了

12樓:平凡❦不平淡

沒有效果!這不規定數量。要做到你起不來為止

13樓:特立獨行

抄堅持一個月,腹肌會有,bai

但很少!要永久堅持,每du天做100個太少了,zhi150個差不多如dao果你想鍛鍊好,都要把全身的調節起來,晨跑、上下蹲、俯臥撐、仰臥起坐、這些都需要的,如果你單單的練這兩個,那麼腹肌會很難看,沒有那種所謂的有形。勻稱才是最好的。

如果需要**還是需要鍛鍊+飲食。

飲食控制對減重效果比較明顯,單是靠運動**的效果不是很明顯的。

飲食方面要清單,最好是以新鮮蔬菜為主,如果能不燒煮的,生吃最好。

也可以考慮一下現在流行的奶昔**。

1飲食上不要吃太多,別讓食物堆在腹部,

2保證排水排便順暢,建議多吃豆類,香蕉,純黑咖啡,對利尿排便有幫助,3區域性運動,晚睡的時候,身體平躺,雙腿併攏,兩腿抬起保持30度,儘量堅持,

14樓:幽海潛龍的老巢

我試過,不明顯!多堅持兩個月!

每天堅持做仰臥起坐有什麼好處,每天做仰臥起坐有什麼好處?

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每天堅持做仰臥起坐真能減掉腰上的肥肉嗎

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