如何快速減掉將軍肚

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1．導致男性「將軍肚」的根本原因在於：(1)腹部肌肉鬆弛。(2)腹部脂肪層過厚。

現代醫學研究發現，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。

其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高於0.9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，那麼危險性就更大了

2．睡眠不好也起「將軍肚」

中國醫學科學院群體遺傳學及防治研究室主任顧東風教授說：「中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。

」中國睡眠研究會主席、北京****呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。「將軍肚」從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

如何消除「將軍肚」？

既然「將軍肚」形成的原因是腹部肌肉鬆弛和脂肪層過厚。那麼，消除「將軍肚」的根本措施則不外乎**和增強腹肌鍛鍊。

所以，具有「將軍肚」的男性平時應加強運動和節制飲食以達到**目的。其重點在於加強腹肌鍛鍊。對此，日本醫學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動，實踐效果很好，大家不妨一試：

(一)隨時雙手抱肘，兩腿並立；(二)少乘電梯，拾級上樓；(三)凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打**、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會；(四)站立時最好稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放鬆時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀幹及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處於緊張狀態，並變得強健有力。

這樣，就對腹腔器官產生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由於經常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達到良好效果。

如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間呢？國家體育總局運動醫學研究所楊則宜研究員從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。

如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小

2樓：匿名使用者

最好的方法是運動和節食。所有藥物都是瀉藥，甚至還有激素，最好不要用。運動和節食不但**還會讓你更健康，健美，陽光，經歷充沛。堅持做仰臥起坐。