1樓：昝凱安
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 窗鎖我將給你介紹3種方法： 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動【窗鎖建議】 第二 收緊腹部贅肉運動：【窗鎖建議】 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺 第三 吃完飯萬萬不可立刻坐在椅子上 因為這樣非常非常容易囤積脂肪【窗鎖建議】 【窗鎖建議】 希望這些方法對你有用 加油！！
2樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
如何快速減掉肚子上的脂肪？並練出明顯腹肌
3樓：孝同書海雪
跑步+仰臥起坐
單車+仰臥起坐
仰臥起坐時、雙手交叉在胸前、這樣不靠手臂用力、雙腳平放在地上、這樣不靠腿部力量、純粹腹肌鍛鍊、適當可以在胸前放一些重物、
跑步要在30分鐘以上、因為前30分鐘是減水分、後面消耗脂肪、中速、冬季更適合鍛鍊、比夏季多消耗熱量
腹部脂肪怎樣減下去
4樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
5樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
更多1條
6樓：貳博麗傳奇
要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，並保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。
可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
7樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪
8樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
9樓：了啊苦澀我叫阿
這個可以通過運動的方式來減，比如 仰臥起坐，但是費時間，難以堅持下去，其實可以喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，比增加運動量減脂的方法更省力。
10樓：爽朗的情迷紫色
建議是少食多運動了
晚上這頓儘量不要吃主食了 晚八點後也不要進食
再者每週要運動幾次 還有就是少吃油炸跟高脂肪的東西了
肚子上的脂肪如何來減?
11樓：匿名使用者
如果是想**要有氧運動比如經常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減肚子脂肪。
另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規律。飲食如果按照《稼瑾紅，輕鬆痩》的飲食方法我想減肚子可能會很簡單的。
12樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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13樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
14樓：匿名使用者
避免就坐，還有就是在空閒的時間可以搖搖呼啦圈，扭扭腰都是可以的。
怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？
15樓：顏媚焉盼丹
每晚睡前做兩百個仰臥起坐，一個月下來可見效
16樓：春嫣完顏睿博
是不是馬小俊老婆肚子上的溝家油…哈哈……
17樓：友萍華虹
均衡營養適量運動就可以**了
18樓：溫嬪鍾曉莉
轉呼啦圈，快走，跑步，跳繩等我都試過，還是腰上有一堆肉。
19樓：是楓泰香菱
肚子有肉其實很好玩的。。。
20樓：都駒溫姝好
多運動，少吃高熱高脂肪食物
21樓：尉海建郎
我以前現在每晚都吃很少的飯！肥胖這段日子真的是我人生一大痛苦經歷，我很愛吃甜食。我的胳膊，腿，肚子都胖的厲害，我是無意間在網上看到果瘦**膠囊的，感覺不錯，就抱著試試看的態度買了一個療程，別說，在我的堅持努力下，我減下了14斤，哈哈，現在我也成為**美女了，肥胖的美女們趕快去**上了解一下這種產品吧
22樓：醜亮操鳥
健康最重要嘛
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣就可以
23樓：秋涵佴煊
厄......只要你肯堅持動怎樣都會有回報的.
能運動30-40分鐘已經足夠了,只要你願意天天都這麼運動.
仰臥起坐是力量訓練,會讓你長肌肉的...如果你沒有先做有氧運動消耗點脂肪那隻會讓你的肚子看起來更大的...
如果你在運動三四十分鐘後再做仰臥起坐的話就會有點效果...
前提是...你願意天天吃這樣的苦...
至於吃..我和你一樣是學生.所以那些節食的方法一律不要看.
你真想減的話,就是晚上少吃點碳水化合物,白天少吃或者說盡量不吃任何的零食,各式各樣的營養都要保證,多吃點蔬菜水果什麼的.........我覺得這些都快成常識了...
24樓：賈桀南凝絲
多吃肥肉，多睡覺，少做運動。
25樓：劉珠賀初陽
樓主你好；
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^） 1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功祕訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有**是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你**會很快。除非堅持1年以上。不然**是可怕的！
有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
怎麼才能把肚子上的脂肪減下去？
26樓：仇德文剛裳
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法
希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了
大家願意嗎？呵呵
祝你**成功。.
如何減掉小腹上多餘的脂肪，如何快速減掉小腹上的脂肪？
養成良好的生活作息規律，堅持符合自己身體條件的鍛鍊方式，持之以恆！我覺得每天可以適量的運動，比如說慢跑 走路，使自己的脂肪可以得到熱量，來燃燒自己的卡路里，並且在飲食上要合理的控制自己的飲食搭配。每次做完卷腹，腹部的酸爽可以讓我流淚 減脂就要從飲食開始，飲食的話只要做到吃適量的碳水化合物和適量的蛋白...
如何快速減掉脂肪？怎麼減掉脂肪？
01跑步 法。跑步不但可以鍛鍊身體，讓我們的身體機能更加的健康，而且在跑步的過程中可以加速我們體內脂肪的燃燒，從而達到 的效果。02瑜伽 法。瑜伽 適合在室內做，就算天氣不好我們也同樣可以 瑜伽可以很好的拉伸我們的身體，讓身體的線條更加的有曲線，當然 的功效也是非常明顯的。03水果 法。都知道過多的...
如何減掉肚子上的肉，如何減掉肚子上的肥肉？
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓 脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的...