打球起跳的時候膝蓋痛,打球跳起來下地時突然膝蓋很痛,怎麼辦

時間 2021-09-04 18:09:31

1樓:cmyyy營業員

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身:

因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶,將膝蓋調整到靈活運動狀態,從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致,因此大腿後側肌肉的相關鍛鍊也應多多注意。

鍛鍊方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重複三次後換右腿。

鍛鍊方法二:向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。

鍛鍊方法三:俯臥在地,雙腿併攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理?

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響,那可就不好玩了。

這一點大家應該都很明白,不必多說。

第二、比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。

)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

第三、注意下肢力量的鍛鍊,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反衝擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。

所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反衝擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久,**便宜,可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

2樓:匿名使用者

造成原因:a、長時間運動b、落地緩衝不夠c、平時的禦寒保暖保護不夠d、熱身不充分。

病症:血液迴圈不夠 估計還有少量積水。

**辦法:靜蹲增加腿部力量 運動前充分熱身 注意保護!

我就是這種狀況 拖了一年多才好。

3樓:保兒正解

和你一樣。。。

我今年30,以前打球很能蹦,人稱彈簧人。。。

到了24歲後,就慢慢感覺膝蓋軟,再後來就打球一起跳膝蓋就有種痠麻痛的感覺,所以跳的也沒有以前那麼快和高了。。。

可能與年齡和體重有關,24歲後體重逐步增高,由170變成現在的195.。。

也與平時不運動有關,現在工作了,幾個月都打不了幾次球。。

去年,體檢出脂肪肝,每日晚飯後,就做運動,就是簡單的起蹲。。幾周後發現膝蓋發熱,有力了。。

你可以試下。。

不過我是沒有堅持下來,呵呵,現在又恢復成以前了,一發力就痠痛。

4樓:蠟菊

在勞動和運動的過程中,可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨,潤滑軟骨,減少積液的。

5樓:匿名使用者

可能是長時間鍛鍊 肌肉的一種酸性物質分泌!你鍛鍊的時候注意熱身的@@!

打球跳起來下地時突然膝蓋很痛,怎麼辦?

6樓:匿名使用者

像這種滑囊炎,常打籃球也會有,因而告別了這項劇烈運動。

最好得**--避免繼續摩擦和壓迫,當關節適當得制動和物理**大多都可以好

你就不要到處跑,坐著休息,可以熱敷,能加速炎症得驅散。

加重得時候,就必須要抽出囊內積液(去醫院),讓他給你打醋酸潑尼鬆或者康寧克通a

然後加壓包紮,一般都能好。

以後千萬注意了,不要運動過力,反反覆覆很麻煩,有些患者就是滑囊硬化後,只有手術切除了。

有些嚴重的患者都是天天休息,用拐杵上廁所。

你現在不重的話,注意保護就行。

打籃球,量力而行,慢跑可以,籃球這種劇烈運動,還是要多注意,或許再撞一下那就得不償失了。

孩子,會好的,不要苦惱,放心。

7樓:匿名使用者

應該是叫做跳躍膝,彈跳的時候膝關節疼痛,運動時帶上護膝,最好是有支架的護膝,200—300元就買了

8樓:匿名使用者

是很久沒運動的關係吧

打籃球,跳起來落地時膝關節痛怎麼回事?

9樓:帥無法拷貝

打球前要活動開,如果感到疼痛不要在繼續打,最好是休息一段時間比較好,如果嚴重建議還是去醫院看一下比較好,這些事情不要拖,越早越好,隊裡我2個朋友就是這樣,一個半月板有問題,一個是膝蓋積水,發炎,不是嚇你,還是休息一段時間看看情況吧

10樓:匿名使用者

這可以說是籃球的職業病。應該是膝蓋傷了,我也有這樣的毛病,在打球前沒有把膝蓋部位活動開,跳起後落地時衝力過大,造成膝蓋的負荷長期積累的結果。嚴重的還可能造成膝蓋內部的積水。

如果不是很嚴重的疼痛話就停打籃球一段時間,可能有所幫助。嚴重的話(連走路都疼)就手術吧~~~

以後記著先熱身

11樓:灼熱之淚

膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,**方法視其情形而定,嚴重者得動手術。

12樓:豪豬先生

可能是長期打球累積的負荷,我鄰居也是這毛病,最好去醫院看看。

13樓:匿名使用者

看你的情況,你經常打球,應該是髕骨勞損,平常注意活動完的恢復,保護膝蓋不要受涼.特別是注意打球前要做充分的準備活動,非常有必要!常補補鈣.

14樓:匿名使用者

腳接觸地面的時候,要稍微蹲一下,這樣會好很多

15樓:

你最好去醫院好好檢查下,膝傷對打籃球的人來說是件很恐怖的事~~

16樓:匿名使用者

是不是舊患??如果是就難好,,如果不是就休息一段時間

17樓:

我以前也是這樣的後來我吃了安利的蓋鎂片就沒事了!!!

打球跳起來下地時突然膝蓋很痛,怎麼辦

18樓:曉文說健康

像這種滑囊炎,常打籃球也會有,因而告別了這項劇烈運動。

最好得**--避免繼續摩擦和壓迫,當關節適當得制動和物理**大多都可以好

你就不要到處跑,坐著休息,可以熱敷,能加速炎症得驅散。

加重得時候,就必須要抽出囊內積液(去醫院),讓他給你打醋酸潑尼鬆或者康寧克通a

然後加壓包紮,一般都能好。

以後千萬注意了,不要運動過力,反反覆覆很麻煩,有些患者就是滑囊硬化後,只有手術切除了。

有些嚴重的患者都是天天休息,用拐杵上廁所。

你現在不重的話,注意保護就行。

打籃球,量力而行,慢跑可以,籃球這種劇烈運動,還是要多注意,或許再撞一下那就得不償失了。

孩子,會好的,不要苦惱,放心。

19樓:鄢昂雄乙邵

這是膝蓋的緩衝能力不好,這陣子是不是每天都打球?我以前有段時間每天打球,然後膝蓋疼的樓梯都爬不了,後來就停了一週就沒事了!建議你帶護膝,然後休息一陣,別一下子跳過度了,膝蓋很脆弱的

打籃球久了,膝蓋好痛?(起跳後經常單腳著地)

20樓:匿名使用者

打籃球之前做膝關節準備活動

打球的過程中 注意保護膝蓋部位 比如跳起落地時要輕、不要直接實實惠惠「掉在」地上 這個可以在做動作的過程中體會出來

打完球以後 可以在場地再活動活動腿阿,膝蓋什麼的,做個放鬆整理;回家後沒事時揉揉也有緩解和護理的作用

21樓:

以後打球一定要活動開後再打

22樓:匿名使用者

現在我也經常這樣 特別是比較激烈球賽後中 屈膝投籃 或起跳時 特別疼

23樓:匿名使用者

這個是你打球習慣的不對,樓上說的有道理,是要在運動之前先熱身,以出汗為表準。落地是以腳尖很正常,膝蓋疼主要是你奔跑是一個勁的快速跑,你可以有快慢的結合,然後就是如果是打完高強度的比賽後,要給肌肉按摩放鬆。給機體恢復的時間

打籃球跳起落地膝蓋傷,打球時 跳起來落地時膝蓋沒有彎曲進行緩衝,而是直著落下來 現在膝蓋腫了 並且不能用力

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