1樓：匿名使用者
有幾種運動可以練胸肌的
一是俯臥撐，這個效果不是很好
二是屈臂伸，就是在雙杆上面，兩手各握一根杆，然後支撐身體上下運動，但是要注意手的角度，儘量要達到90度。
另外一個就是仰臥手持啞鈴做飛鳥動作，對胸肌特別有效,做好了以上幾種就可以練好胸肌了，這些方法不僅可以鍛鍊胸大肌和胸小肌，如果結合起來鍛鍊的話，對胸部和肩部的肌肉都很有幫助。
練習手臂力量的話，可以站立舉啞鈴，或者仰臥雙手舉槓鈴，沒有條件的話就來一些簡單的方法，比如俯臥撐，引體向上等等
一般不管是練什麼力量都要達到一定的程度，並且要長期堅持下去才有效果，當然再鍛鍊的過程中還要堅持循序漸進的原則
2樓：匿名使用者
手臂的鍛鍊方法可多了：
鍛鍊手臂爆發力：俯臥撐，撐起，雙手迅速擊掌。
鍛鍊肱二頭肌：俯臥撐，手肘一直保持在肋骨兩側，不要向外撐。
機器上得更多了：
單槓引體向上，正手握或者反手握都有不同的效果。
我想你也不單想練手臂把，拉力器什麼的聯通胸肌和背部肌肉一起才最好練，而且最健康。
3樓：匿名使用者
第一天，胸，平板槓鈴臥推，4×10，上斜槓鈴臥推4×10，上斜啞鈴飛鳥4×10，雙槓臂曲伸4×10，大飛鳥夾胸4×10。
三頭，窄握槓鈴臥推4×10，頸後啞鈴彎舉4×10，大飛鳥器械上的那種說不出名字的4×10
第二天，肩（三角肌，斜方肌） 啞鈴側平舉4×10，槓鈴推舉（頸前）4×10，啞鈴聳肩4×10
第三天，背，引體向上3×10 器械練背的4×10（頸前頸後） 硬拉4×6 （注，這個動作剛學，對腰的刺激太大，不適宜多做，否則以後那方面要不和諧的）
二頭，槓鈴彎舉4×10，啞鈴彎舉4×10，坐姿彎舉4×10。
第4天，腿，深蹲4×10（這個是最最好的鍛鍊的動作，對全身的肌肉都有幫助，可惜我才練，怕被壓矮） 箭步啞鈴深蹲，器械練腿
4樓：fn擼鐵小學生與左一
今天去健身房練手臂，分享5個基礎的手臂訓練動作：1、繩索彎舉（肱二頭）2、繩索下壓（三頭）3、固定器械單側彎舉（二頭）4、坐姿下壓（三頭）5、槓鈴彎舉（二頭）
怎樣不去健身房，自己能練出肌肉，不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉？
宇宙外的三道題 徒手鍛鍊肌肉的方法 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動...
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