做完俯臥撐和仰臥起坐第二天開始胸比較痛,過了幾天胸痛減輕了,呼吸感覺有壓迫感

時間 2021-10-14 20:27:18

1樓:呆傻之人

減少運動量,循序漸進的鍛鍊才能達到最大收益,如果你的胸痛只是肌肉上的,是正常反應。肌肉達到大強度鍛鍊,需要恢復、細胞重建。需要大概2-3天時間恢復,這種時間因人而異。

但是如果胸痛涉及到胸腔,就是肋骨、骨頭痛,甚至心臟不舒服(呼吸有壓迫感),應該屬於脈弱的表現。 這種情況如果不嚴重,能恢復過來。 我建議你 先不要做那麼大強度的動作。

你可以試著做有氧運動(跑步、游泳、健身操、快走)等, 每天堅持30分鐘以上,做到1-2個月的樣子, 每個星期3-5次為佳,期間 適當做一些俯臥撐和仰臥起坐(動作一定要規範)可以到網上搜尋一下動作要領,動作不規範有時候容易造成意外傷害。 然後蓄積了一些基礎,你可以加大鍛鍊強度,做無氧運動的時候(俯臥撐、引體向上、舉槓鈴、啞鈴等)就會有更好的基礎,不太容易痠痛了,痠痛時間也會縮短。

就說這些了。 如果情況嚴重的話,你還是要到醫院具體檢查一下。 肌肉痠痛 不用檢查,沒問題,需要檢查的情況是你說的,呼吸困難和骨痛。

2樓:年糕大叔

你好:這屬於是遲發性肌肉痠痛。(在訓練結束後的過渡期當中,大多數人都會有肌肉疼痛感覺,僵硬和不適的經歷。

通常,這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時。但是,有些時候疼痛會在24小時後出現。這種現象被稱之為遲發性肌肉痠痛)建議你熱敷或洗熱水澡+按摩來緩解,等不疼了再練,沒恢復就練會增加受傷的機率。

下次訓練前一定要充分熱身(跑步10分鐘或跳繩5分鐘),還有運動要循序漸進,運動量慢慢加。

3樓:匿名使用者

你這是因為很久沒有進行身體的鍛鍊了,一開始進行鍛鍊的心有些太急了,造成鍛鍊強度過大造成的。建議你:到大藥房去買兩瓶"紅花油"回來,將使用說明書看明白後,再進行身體鍛鍊結束時,按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉,有幾次將沒事了。

祝你鍛煉出一個好身材來!

4樓:匿名使用者

你是經常運動嗎?如果不是,這屬於正常現象,例如你長期沒有打羽毛球,今天打了,你會發現第二天手臂痠痛,全身不舒服.

5樓:匿名使用者

剛開始做是這樣 會有點不適應 建議你適當的減輕一下運動量, 運動要慢慢的往上加,這樣適量起來比較容易。希望能幫到你!

6樓:92de哲

屬於正常現象。運動過量了。多休息休息就好了。最後祝樓主幸福健康。望採納

7樓:

俯臥撐的時候拉到了胸前的胸骨,可以做做深呼吸,可以適度的做一下擴胸運動,正常幾天就沒事了

8樓:渴侯天藍

運動過量了 平時不運動應該循序漸進 不要一口氣過量了~

每次做完仰臥起坐跟俯臥撐,第二天開始腰後面就會痠痛,一段時間不做就好,過陣子再做又痠痛,怎麼回事?

9樓:李涵軻

主要是仰臥起坐的角度問題,以致分散到腰部的力量太多,使腰部受力過多,從而引起腰痠腰痛。

仰臥起坐一般**與上體的角度為15度75度之間,躺下時不要身體放平(控制在15度以上)、起來時不要坐直(75度)。0--15度和75度以上,在這個範圍內會有很多的力量散到腰部,特別是小於15度時可以說大部分的力都集中在腰部。

所以說,仰臥起坐要控制在15--75度之間,要不一方面對腹的練習效果不好不說,而且會對腰產生不良的影響。

10樓:觀玄者

每做一次仰臥起坐跟俯臥撐的運動量太大了,會產生腰後面痠痛,應減少一些運動量就會好了。

11樓:樂紫世界

正常現象,大運動量過後身體是會有反應的,過兩天肌肉恢復了就不疼了,可以多按摩,緩解疼痛

12樓:小蜜蜂

肌肉疼痛是短期的,一般維持不會超過一個星期天左右,最好建議每天保持,因為一段時間不做身體機能開始下降,之後再做的話就超負荷,看來你體質還是挺弱的。。。。

13樓:

如果你是經常性高強度鍛鍊,應該就是造成了運動疲勞,需要恢復調整。降低強度,補充營養,就會超量恢復

如果有過拉傷經歷,建議低強度鍛鍊。

14樓:匿名使用者

你這是在鍛鍊過程中動作過快,超過了身體現在的承受能力造成的身體不爽。到大藥房去買兩瓶「紅花油」回來,按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉,有幾次就會好的,就沒事了。以後將「紅花油」作為自己鍛鍊身體的常備藥品就行。

祝你成功!

15樓:ˇ我是誰啊

你今天腰痛,明天接著做,,,過倆天也不和以前那麼累,也不痛了qt30115917qq1277046540q

16樓:匿名使用者

這就說明了一個問題。回答的人說的都很科學。我簡單的說把,就是你俯臥撐,做到後面,有點吃力了,你盡力做完,自己定下的個數是不是這樣?

這樣子你因為,有點吃力,在盡力去做定下的個數,你那時候的動作就已經是不標準了,你自己沒覺得。不標準就導致你的腹部沒收住,腰就吃力了。所以,很容易出現這樣的情況。

你想要以後不發生這樣的時候,你就把做的量適當的減少點,在隔天做仰臥起坐。來輔助你的腰。以後把量加上去也不會在這樣痠痛。

希望我的回答 能幫到你,記得及時採納哦。

17樓:匿名使用者

建議你練習卷腹吧!雖然仰臥起坐跟卷腹的原則相同,但是仰臥起坐還涉及到髖關節和軀幹下部。由於腰椎屈曲和髖屈曲動作,髂腰肌和股直肌也會主動參與,這就是你說的,為什麼總是抱怨在仰臥起坐訓練後(尤其是屈腿),感到背部痠痛或大腿疲勞的原因之一。

這些肌肉如果訓練過度,會引起骨盆前傾並導致下背痛。

希望我的解答能夠幫助你。

18樓:匿名使用者

給你個簡單的回答。就是你的肌肉適應不了你的運動量!

19樓:大頭小眼鏡

就這麼幾點問題會讓你痠疼:

1、運動姿勢不正確,沒有鍛鍊到腹肌,是腰部發力。

2、無論是仰臥起坐還是俯臥撐都要慢,快速的沒什麼鍛鍊效果,而且還會造成拉傷。

3、不知道你的年齡、身材怎麼樣,如果年齡小或是比較瘦的話,飲食也得保證,恢復的效果才會 好;而且運動有瓶頸期,如果以前沒怎麼練過,估計在一週之內你都會感覺疼痛,正常現象,堅持就會好。

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