1樓：猴68912乓詒
上班族如果下班在5:00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。
但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:00左右補充食物。
2樓：影子
上班族一般下班都是六點，有事加班最晚不超過十點，可以在家裡買一個跑步機，十點回來的時候可以運動一下，如果是六點可以跑步回家。上班族健身時間安排分得很清楚，傍晚六點回家可以步行或者跑步，如果是十點以後可以在跑步機上運動，休息幾分鐘再去洗澡。
3樓：沉夜孤星
都知道上班族的時間很少，從早到晚都帶在公司裡面忙著業務，有時候還有加班都很晚，所以很少注意自己的身體，加上缺發運動，久而久之就會肥胖，其實可以花時間安排合理的安排一些運動健身的。一般下班都是六點，有事加班最晚不超過十點，可以在家裡買一個跑步機，十點回來的時候可以運動一下，如果是六點可以跑步回家。
4樓：桃園結義
其實每天就下班兒之後可以進行鍛鍊，就比如說事項進行慢走，如果你的家離公司不是很遠的話，就可以進行散步，這樣的話會有助於你整個身體的放鬆，不會去在工作中產生一些很大的壓力。也可以去選擇在家做一些瑜伽動作或者是做一些平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐之類的，都是耗時比較少的。
5樓：辰星
上班族要科學的安排自己的健身時間，要有一定的自我規劃的，因為對於上班族來說每天的工作都已經非常的辛苦了，自己每天回到家以後只想躺在那兒好好的休息，可以利用每天晚上回來的時間進行跑步，因為晚上的時光總是非常的美好的，我們下班以後吃一個飯，洗一個澡，然後去公園裡溜達，或者去一些休閒場所去跑一些步也是非常的可行的，可以幫助自己促進身體的代謝，可以保持一個平衡，而且飯後去走兩圈也可以保證你的長壽。
6樓：衛書南
上班族也可以選擇下班後先吃完飯，推薦給5:00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:
30小時後運動，而運動時間就選擇在8:00-9：00之間，因為9:
00後相對來說身體更需要安靜。
上班族如何安排健身計劃？
7樓：廉秀豔
我每天早上7：30出門，大概9點到家。
每天或者每兩天去一次健身房，每次訓練約1.5小時。
我覺得這個問題不是單純安排個時間的問題，還涉及很多方面。
我長期沒有午睡的習慣，於是我每天是利用中午2小時的時間健身。
由於時間是固定的，健身房的選擇決定了上班族能否合理安排健身時間 。
我的單位附近有很多家健身房，可是我還是選擇了一家即使我看來價位比較高的一家。
原因有兩個，
人少。器械基本不用等，自己想怎麼安排動作順序就怎麼安排，每次的計劃不會因為等待器械而不得不被打亂。
距離近，有車位，停車免費。開過去也就15分鐘，並且很好停車。
所以，即使價位高，但是可以確保我訓練的時間，我就覺得很值得。
這裡說一個題外話，你想要堅持健身，除非你意志力極強，不然的話要在條件允許的情況下，你要儘可能的減少使你產生惰性的因素。比如，覺得路上花太多時間，那就選一個近的；夏天怕熱，冬天怕冷，就選一個夏天開冷氣，冬天開暖氣的。
可能有人會說如果找個滿足這些條件的健身房就要多花錢，可是在我看來，不同健身房之間就差大幾百到一千，如果選了一家便宜的健身房，又因為以上的原因無法堅持，那麼就不是多花一千元，而是浪費兩三千元的問題。
在我看來，要麼多花時間省錢，要麼多花錢節省時間。
而對於上班族來說，時間更為重要，因此多花一點錢來節約時間，也是一種解決方法。
其實，對於健身來說，辦卡的錢真的不算什麼。為了配合訓練，飲食上的花費才是大頭。
比如要吃兩人份，
比如吃健身餐，
比如家裡單位這些亂七八糟的補劑，
所以，和這些相比，一年多花大幾百到一千在健身卡上的錢真的不算什麼。
如果由於省去了一些麻煩，使得自己能夠堅持去健身，那我覺得這多花的錢是十分值得的。
因此，我覺得，對於上班族來說找一個能夠使自己堅持鍛鍊的健身房才是能夠合理安排時間關鍵。
其實，很多人真正的問題並不是在不懂得如何安排健身時間，而是給自己找太多的藉口。
比如我一個朋友，
很多人可能會像他這樣，想**，可是當你告訴他該怎麼做得時候，他又會告訴你這個他做不到，那個他做不到。
就拿這個例子來說，想要減脂，學會控制飲食是十分關鍵的一項。
開始不會做，可以學著做些簡單的。
可能沒有時間去做很複雜的一餐，但是做個全麥三明治總有時間吧？
全麥切片+煎蛋+生菜葉+西紅柿+冷藏早餐牛肉片
或者買現成的材料，拌個沙拉的時間總有吧？
配好的生菜包+手撕雞胸肉+聖女果+水煮蛋+一點點醬料或酸奶
這些我原來也是不懂得，也是我自己上網收集，嘗試著尋找材料才學會的。
所以，方法都是想出來的，做不做，怎麼做，關鍵還是在於自己。
8樓：一個想不出暱稱的暱稱
每個人的上班節奏不一樣，可以根據自己的上班時間安排健身計劃，每週最好三次運動時間，每次時間大於半小時。
上班族去健身房如何合理安排時間？
9樓：絆絆
像這種傷疤足如果想要去健身房的話，可以在下班的時候去鍛鍊半個小時，或者是當早上起來自己提前去公司半個小時再附近的健身房可以鍛鍊半個小時，這個樣子也可以合理的去錯開堵路的現象。
10樓：炒蛋哥
早上5點起床，學習1小時，有氧1小時，7:00-7:30洗漱後送孩子到幼兒園，8點到單位，還有1個小時的時間學習或看書。
中午有1.5小時，去健身房力量訓練，每週3次，已堅持2年。12點出發，12:
10到健身房，訓練到13:10，13:10-13:
30返回和吃飯。只是練完不能洗澡，但能最大化利用時間，如果中午有2小時時間就比較完美了。下午下班後直接回家帶娃，晚上21:
30-22:00睡覺。
11樓：達
上班族去健身房是需要安排時間的，因為你平時的時候在上班，工作沒有時間去健身房，你就要抽時間去健身房，就比如說每天去班之後，你可以去健身房鍛鍊鍛鍊一個小時到兩個小時，然後回來洗個澡睡一覺，第二天繼續上班。
12樓：寶12198芭夭
我覺得上班族去健身房的話，可以晚上去或者是週六週日再去，因為比如說像我的話我是一名學生，雖然每天不上班，但是有很多的課程，我會選擇但沒有課的時候去或者是週六週末去。
13樓：8910滅韓塘康
除去熱身和拉伸，我估摸著也就30分鐘可以用，如果你是增肌長力量的，別猶豫，只練大肌群複合動作，不要浪費時間在小肌群上，半個鐘頭足夠你高效率擼4~5組大肌群動作了，然後拉拉伸，神清氣爽的回家。
14樓：猴14842拔絛
上班族的話一般是在工作日是沒有時間的，但是週六週日他們有時間可以在週六週日的時候的上午可以早起去鍛鍊身體，因為這樣不僅對身體好，還能和你的利潤時間，也不耽誤下午你出去玩。
15樓：王又筠
上班族其實沒有很多的時間去健身房，可以在一天上班結束後的晚飯後去健身房轉一轉，這樣的話也緩解了久坐一天的疲憊，讓自己的身體恢復一個最好的狀態。會讓自己有一個比較好的生活狀態。
上班族應該怎麼合理的安排自己的健身時間？
16樓：王哥拍生活
上班族一般時間都是很固定的，早上我們可以起的早點，出去跑步鍛鍊，晚上下班之後，也可以出去跑步，也可以找個健身房鍛鍊身體，讓教練給你量身定做個健身計劃，我們可以按這個計劃來。健身最重要的是能堅持下去，很多人都是半途而廢，鍛鍊了幾天就覺的太累放棄掉了。
17樓：帶娃的那些事
對於上班族來說，應該合理利用自己的每一點時間，隨時隨地可以健身。
很多人只是覺得去了健身房才算是健身，其實不然！對於上班族來說，並沒有那麼多的時間和精力保障自己能按計劃的去健身房鍛鍊。那麼隨時隨地，利用休息間隔，做一些有氧無氧的健身動作，長期堅持也是可以起到很好的健身效果。
18樓：我的小書袋
其實上班族即便是加班也是有自己業餘時間的，要不為什麼下班那麼晚還有人有時間打遊戲和看電視劇呢？所以這些時間用來鍛鍊也是非常好的選擇，如果將這些時間都利用起來，健身和看書，相信堅持不到兩個月，你就能發現你身體上的變化。
19樓：小小趣聊養生
現在在我們繁忙的工作當中，也要在意自己的身體健康，因為如果沒有健康的身體，一切的付出都等於零！我感覺上班族應該每日完成自己必要的工作之後，就考慮安排自己的保健健身，比如說每天拿一個小紙片，寫上每天必須要完成的工作，一次完成之後就可以合理安排健身時間！
20樓：小袁說園藝
對於上班族而言，每天的時間比較緊張，而想要健身的話，個人建議要麼晚上或者早上，像我自己就是選擇在早上的時候，去晨跑、去做無氧運動，一般每週三到四次，每次將近一個小時左右，之後就去上班，這樣的節奏自己已經適應，覺得比較合理。
21樓：妖氣縱橫
健身的時間需要按照你上班的時間來定，我建議是早上一次跑步，晚上一次健身，跑步就在外面跑就可以了，晚上吃了飯休息一個小時過後就可以去健身房揮灑汗水去掉贅肉了，不過在睡覺前一個小時就要停止鍛鍊，不然不容易睡著。
22樓：海鷗牌小螺號
我覺得既然是上班族的話，肯定工作很忙，可以在平日裡的閒暇時間去健身房健健身，如果時間不充裕的話，可以在周圍跑跑步什麼的，這樣就足夠健身了可以在長假的時候多在健身房呆兩天。
23樓：絲幽娛樂
根據你自己的上班時間來定吧，我覺得對於上班族來說，其實你一個星期花個3~4天去健身房，每天堅持一個小時左右就差不多了。平時沒有時間的話，可以自己在家裡做一做仰臥起坐或者平板支撐。
24樓：
上班族因為平時工作繁忙時間緊張，所以安排健身的時間會緊張一些。
首先可以考慮在家做運動，比如在家做瑜伽，這樣可以縮減一些去健身房舟車勞頓的時間，在家做瑜伽之後洗漱休息也會很方便
週末則可以去健身房或者晨起公園跑步來彌補一下上班時間的緊張！
25樓：陽光明媚
我覺得上班族除了上班的時間，其他的時間都可以好好的利用起來。比如星期六星期天都可以去健身房健身。每天的晚上可以自己在家裡制定一些小的計劃進行健身。只要你想健身不會沒有時間。
26樓：方寸齋主人
上班公司經常會有一些突發事件要處理，所以空閒的時間並不多，健身的時間可以放在午休和晚上下班之後。其實午休的時間還是挺長的，你可以在上班之前去健身房泡一會兒，晚上也是不錯的選擇，每天健身之後再回家，耽誤的時間也不會太多。
27樓：鑫趣談娛樂
如果你是一個上班族，然後你還想健身的話，這個時候就需要你合理安排自己的時間
然後你下班的時候可以先去吃一點飯，吃完飯你就可以去健身房見一個小時或者兩個小時，這個時候回家睡覺
28樓：養生美食小甜心
上班族想要健身這個時候就要合理安排自己的健身時間了，可以把自己的健身時間安排在下班以後的1~2個小時還可以請一些私教老師為自己安排適合自己的健身計劃，使自己的時間得到最有效的利用。
上班族健身計劃，上班族的健身計劃和時間安排
第一天，胸 肱二 肱三 一 胸部訓練 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 二 肱二頭 肱三頭 肱二頭肌訓練 啞鈴交替彎舉3組x8個 啞鈴錘擊式彎舉3組x8個 胸前單臂彎舉3組x8個 肱三頭肌訓練 仰臥後撐3組x8個 單臂頸後臂屈伸3組x8個 背後臂屈伸2組x8個 ...
上班族怎麼安排作息時間，上班族的正常作息時間該怎麼安排
小小藍帽 早上6 20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6 40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。早上7 00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍 正好幫助消化 在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿...
你覺得上班族該如何安排考研考試時間
求註冊 上班族可以在上下班的路上來複習，如果考試的話，一定要向上級請假，如果不批假的話，曠班也要去考，但是建議你要提前好幾天請假，要不然的話，工資都給你，把事情安排好了，你突然請假，公司肯定不樂意，會覺得你比較注重自己考研不注重公司 小知41151納募 我感覺還是要根據自己公司工作的作息去安排時間，...