1樓：匿名使用者
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
有關專家建議：運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。
每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好適應車的效能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個單車效能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。
如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮豔，可以穿專用單車短褲，保護**，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多多喝水，以免虛脫。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
以上都是在網上找的，下面才是我的建議，
朋友，要是經濟可以的話就不要經常騎單車了，因為現在的私家車撞單車的事還是不少的，自己的安全重要呀，還有要是遇到單車出現問題導致遲到就更不好了，偶爾騎騎就好了。
2樓：匿名使用者
體力會很好，很好的鍛鍊方法
3樓：匿名使用者
可以增加體質，不會變壯
4樓：匿名使用者
鍛鍊身體同時也鍛鍊毅力
騎自行車是有氧運動嗎？
5樓：匿名使用者
騎自行車是有氧運動，騎自行車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
6樓：匿名使用者
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。
7樓：思念浪漫的歌
騎自行車是非常好的有氧運動，由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會使頭腦更清醒。不僅如此，還可以****，騎自行車是有益於身心健康的。
如何正確騎車
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助於減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少於三次，且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
騎自行車的注意事項
1、不要在馬路上學騎自行車,學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地,因為學騎自行車的過程中難免摔倒,要是在馬路上學,一旦摔倒,並且剛好有車經過,那後果就不堪設想了。
2、未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街、上公路。
3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車沒有轉向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。
4、你騎山地車的話,可能會騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進自己家的後花園,但是還是請你帶上通訊工具。
5、要經常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要的是車閘一定要處於有效狀態,車閘的意義是在於控制車的速度而不是瞬間停下,如果你想停下就必須提早剎車。
6、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
8樓：匿名使用者
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。
所以,如果騎自行車時間達到上述要求的話,是有氧運動!
9樓：喬麗雅
有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
10樓：匿名使用者
是呀，象慢跑、長時間步行、游泳、騎自行車、都屬於有氧運動，它主要刺激心肺功能，改善迴圈、呼吸系統的功能。而且還能減脂，是很不錯的運動哦。
11樓：匿名使用者
腰不好，是不可以騎車的，特別是腰椎間盤突出
12樓：
是劇烈的,時間較短的是無氧運動,比如:短跑,跳遠
緩和的,時間較長的是有氧運動,比如:長跑,騎車,游泳
13樓：天涯之龍刀
呼吸的都是有氧,憋氣的才是
14樓：匿名使用者
有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 通常我們在家裡做做仰臥起坐,俯臥撐,引體向上,或者藉助握力棒,拉力器等的短暫肌肉運動都不屬於有氧運動.
騎自行車鍛鍊了身體的哪個部位？
15樓：南櫞枳
騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。下圖紫色處是腿後肌的位置。
練小腿：
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。
小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。下圖中紅色處是小腿後肌的位置。
練核心肌群：
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：
雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。下圖中紅色處就是背闊肌的位置。
自行車組成部分：
1、車體部分：包括車架、前叉、車把、鞍座和前叉合件等，是自行車的主體。傳動部分包括腳蹬、曲柄、鏈輪、鏈條、中軸和飛輪等，由人力踩動腳蹬，通過以上傳動件帶動車輪旋轉，驅車前行。
2、行動部分：即前後車輪、包括前後軸部件、輻條、輪輞（車圈）、輪胎等。
3、安全裝置：包括制動器（車閘）、車燈、車鈴、反射裝置等。
根據需要，還可增加一些附件，如支架、衣架、保險叉、擋泥板、氣筒等。另外，裝有變速機構的運動車、競賽車、山地車等還裝有變速控制器和前後撥鏈器等。
手腳雙動力自行車(3)4、手腳雙動力自行車的組成：在傳統自學車的車架上增加了一個合金製成的盒子，盒子內包含著各種傳動零件，通過力的相互作用，從而實現了手腳雙動力，簡單的推拉車把動作，從而實現用車把就能讓車子前進，不僅省力，還能健身。
16樓：手機使用者
騎自行車鍛鍊－－好處多多
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，2023年比2023年增加了30％，2023年又比2023年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日遊」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1.健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。
也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
2.注意事項：
進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會**的擦傷或皮下組織瘤樣增生。
調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
3.運動量的掌握：
室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。
一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。
最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。
對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。
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