1樓：醜欣暢
1.運動**：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血迴圈和紓解身心壓力。
運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是**背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極和游泳。
2.推按**：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。
3.物理**：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。
超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的
一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善區域性迴圈，增進組織復原能力。
4.藥物**：區域性瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫師診處。
2樓：
放鬆+按摩+拉伸。當然，休息很重要，嘗試著休息一段時間盡情放鬆看看。
3樓：是一愛好者
多做爆發力的練習 然後要按摩放鬆時間要長一點 。然後熱水浴 平時 沒訓練也可以按摩放鬆 慢慢的就會好的 訓練的話 放鬆環節 一定要做好 因為他是非常重要的 。每個教練老師的訓練課 都會有放鬆練習的 以前沒做好的話 以後要注意了
如何緩解肩頸肌肉僵硬
4樓：縈羽鑫豔
你好，肩頸肌肉僵硬平時一定要養成正確的站姿和坐姿。可以每天用熱水袋熱敷，並且到推拿科做推拿理療。
希望能幫到您，謝謝！
5樓：駱姐小駱姐姐
那今天呢就給大家分享2個穴位，就是手三裡穴和合谷穴，適當的刺激這兩個穴位，能夠幫助我們放鬆心情，緩解肩頸部肌肉的僵硬和疼痛。
肩頸肌肉很硬，大板筋很硬，怎樣才能緩解？
6樓：
那叫斜方肌 是強壯的一種表現，說明你肩部經常用力。可能與你做的一些提拉東西的動作有關
7樓：熒光精靈的眼淚
時常去做一下中醫保健按摩，很有效果的
8樓：養生
你是不是經常坐辦公室？坐在電腦前面，躺床上玩手機？缺少運動？
如果以上我問對的話，那麼你很有可能是頸椎病。
在頸椎病還不嚴重的時候
多進行戶外運動
避免長時間的坐於電腦面前
看電視時要保持良好的姿勢
枕頭放低一點，或者不要枕頭，脖子以下枕著紅酒瓶子睡覺。沒錯，就是紅酒瓶子。
注意：如果以上方法你還不得要領，發現沒有緩解作用。你就加強運動，最簡單的就是跑步了，特別是肩膀以上的運動。
根據這個頸椎按摩法 **，或許可以給你帶來緩解。
肌肉痛，怎樣緩解
吃點 芬必得 多少能緩解點 再就是按摩和休息了求採納 加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防...
怎樣緩解面部肌肉痠痛
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4 6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免 凍傷。經過兩到...
怎樣才能增加肩部肌肉？要美觀，怎樣才能增加肩部肌肉？要美觀
1全部肩部肌肉也就是三角肌，你的選擇很對，肩部肌肉發達確實是最美觀的。三角肌有前 中 後三個部分。最好用重啞鈴來鍛鍊。胳膊向前平舉啞鈴，鍛鍊三角肌前部。向上舉，大臂在一條線上，鍛鍊中部，同時還有肱三頭肌 一個人臂力的最關鍵肌肉 上身弓，與腿呈直角，從側面向上舉啞鈴，鍛鍊後部，還有背闊 同樣美觀的肌肉...