1樓：無關風月
啞鈴後肌肉酸對於剛鍛鍊的人來說很正常，一般來說隔2天左右再進行練，同時新手鍛鍊還需要注意以下的方面：
1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便。
2、新手舉啞鈴針對某部位肌肉做一個動作，分作4組，每組12個。做完一組之後要讓你鍛鍊的肌肉感覺到脹和酸，那就是理想效果，隔一分鐘在做第2組。
3、營養要跟上，雞蛋，魚多吃，這樣肌肉更容易長出來，休息要好，一星期最多5天鍛鍊。
2樓：誰來過這裡問
本人從事健身教練工作。
首先就你的問題有2個原因。
1鍛鍊的啞鈴重量是否適合，建議減輕重量，增加組數，讓自己的身體適應啞鈴的重量，因為肌肉是有記憶性的。等適應以後再把重量慢慢往上加。效果會更好。
2注意鍛鍊的時候的節奏問題，不能一味求多，注意分組練習，一組15到20個，每次10組，每組之間間隔一分鐘甩甩手，讓肌肉達到相對放鬆的效果。早晚各一次，中間間隔一天再練。
鍛鍊完以後注意肌肉的放鬆和拉伸練習，能幫助減輕肌肉的痠痛。
至於飲食方面要注意高蛋白的攝入，每次鍛鍊之後喝點牛奶有助於肌肉的塑形，讓效果更好。
3樓：匿名使用者
別休息太久，三天之內吧。肌肉鍛鍊一般72小時為一個週期。
一般鍛鍊就是肌肉微酸就停止，像你說的肌肉五天，就因為過量的緣故。
可以把強度降低一點，所謂循序漸進。
如果每天都鍛鍊身體的話，最好多吃些高蛋白的東西。
4樓：雅囧芻
做啞鈴後肌肉酸，等你覺得稍微好一點了就可以繼續，但不要勉強自己！
3天后差不多了。一天內絕對不行！稍微還是有一點點酸的話可以繼續，但是你很酸絕對不行！
等四五天後在訓練就沒效果了！吃的方面不要吃太多肉，偶爾吃吃，多吃青菜、蔬菜，
吃一點點的胡蘿蔔。
還要吃一點 的雞蛋，不要吃鴨蛋。
5樓：
鍛鍊的事情不能一口吃個胖子!
6樓：
我建議你每隔1、2天練就好了。不要休息太久。
而且注意適當的運動。這就是說跟鐵桿磨成針一個道理的。
7樓：血咒亡靈
我覺得可能是你的肌肉暫時沒法承受這負擔，你可以從輕的做到重的，這樣你的肌肉就不會承受不了，就不會痛了
8樓：匿名使用者
我是打籃球的。我建議你每隔1、2天練就好了。不要休息太久。
9樓：匿名使用者
輕輕的我，拿走2分~
練啞鈴肌肉痠痛了還要繼續嗎？
10樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
11樓：釋勤休孤風
如果不是經常練，偶爾舉一次，第二天肯定會痠痛的了。
剛開始運動量不要太大，慢慢來，痠痛說明有鍛鍊效果，如果不是酸，是疼，那還是休息下，別把肌肉搞傷到了
做俯臥撐，舉啞鈴，第二天肌肉痠痛，繼續還是休息
12樓：匿名使用者
連續鍛鍊三天，休息兩天 再連續三天 休息兩天 ，科學鍛鍊。
13樓：匿名使用者
廢話當然休息，肌肉的緩和期是24到48小時，如果繼續會對肌肉造成傷害
14樓：匿名使用者
肌肉訓練前最bai好要有有氧du運動，舉啞鈴前做好做做zhi
準備活動，比如提拉dao之類的，內一開始不要做很容多，循序漸進，根據自己情況分組進行訓練，可以從每組15-20次開始，做4-5組，練習時要調整呼吸，這樣可以事半功倍，每做完一組休息半分鐘，可以簡單放鬆一下，然後繼續，做的時候不要貪多，痠痛很正常，第二天繼續吧，練到不疼為止，慢慢增加訓練量，要有毅力，祝你成功
15樓：匿名使用者
繼續會痛苦點，效果也會好點，休息也沒關係，重在堅持，每個星期四次就會有很好的健身效果，倒是每次的量特別重要
16樓：匿名使用者
減少啞鈴重量，多次，繼續，這種狀況一般人都會有，不疼還說明沒到程度，加油！
17樓：______曲水流觴
那要看你是要幹嘛bai了，如果只是一時
du興起想鍛鍊一下，可以zhi先休息一天，dao但第二天一定要接著專鍛鍊，不屬然你第一天的鍛鍊就白費了，也就是說你白痛了那麼久。另外如果你是要**，那一定要天天堅持，一週之後就好了，而且可以考慮更激烈的運動
18樓：痴情草原、吉祥馬
只要不是嚴重拉傷！就繼續！過三四天後就慢消失此症狀！我曾經也經歷過！
19樓：py笨蛋
繼續，習慣了就不痠痛了剛開始都是這樣的
20樓：楓顛文藝
繼續！我也一樣，今天肌肉疼的要死，不過堅持下去
21樓：星座唧唧
堅持 要累的腎虧 加油 挺你
22樓：可可
只要不是肌肉受傷了就可以繼續
23樓：我要征服倪
繼續，沒關係的，繼續才會有效
24樓：墨綠
繼續，不能斷斷續續，沒作用
25樓：一絲微笑。掩飾千般不捨
繼續，幾天之後就不會痛了
26樓：匿名使用者
正常的。一星期以後就好了
27樓：大師兄
長期不運動就是這樣了，繼續就行了
28樓：回到秦漢
正常現象，是由於平日缺乏鍛鍊所致。應該繼續鍛鍊，肌肉痠痛很快將消失。如果放棄休息，痠痛可能持續時間更長一些。
29樓：匿名使用者
繼續，痠痛也就是長肌肉
30樓：go馬薩
一定要堅持，哪怕比昨天少一個也要繼續練，舉不起來的話可以先按摩一下再舉或者做一個休息一下，相信你能成為肌肉猛男
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動，運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...
為何練完啞鈴手臂會感覺到酸，練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
你好！你可能沒有掌握正確的啞鈴訓練方法，導致肌肉疲勞。請按照我的方法做。手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正反手翻腕，訓練...
睡覺醒來後肌肉痠痛。怎麼辦，睡覺醒來後肌肉痠痛。怎麼辦。
缺少鍛鍊啊少年，你昨天估計做了些體力活，以後多鍛鍊就不會出現這種情況了，我室友也跟你一樣，做點重活胳膊就沒勁了，第二天起床胳膊痠疼，過兩天就好了 考慮是睡眠不足或是著涼引起的，建議要注意生活規律，作息正常，同時增強您的體質。建議您可以從飲食與運動兩方面來進行。建議要注意營養的全面，合理，均衡攝入，多...