1樓：阿三木的咖啡
第二天可以繼續鍛鍊沒問題的
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
如何防止：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
如果是力量訓練還是要有針對的，胸，肩，背，腿，幾個大的肌肉群要分開進行訓練，二頭肌可以配合背部肌肉一起練，三頭肌可以配合胸大肌一起練，或兩者放在一起練...每塊肌肉在鍛鍊完應該得到48至72小時的休息，這也是肌肉群分開練和恢復不衝突的原因。
如果要是有氧或強化體質的訓練如游泳，跑步或爬山，全身運動，首先要注意一下鍛鍊強度，由易到難，時間也要有短到長讓身體慢慢適應，習慣了堅持每天鍛鍊都無妨，休息可以鍛鍊5天休息兩天，或6天休息一天...
看你目前的情況應該屬於身體不適應造成的全身痠痛，可休息48小時，然後隨著以後的鍛鍊控制鍛鍊強度慢慢恢復體能，千萬不要就此放棄，因噎廢食！
祝每個人都有一個健康的身體！
3樓：番茄沙司機
同一個部位至少休息48小時，但是像胸背腿這樣的大肌群則最好休息72小時
進行下次鍛鍊的理想時間是等到肌肉痠痛已基本消除，不影響你該次訓練為好
4樓：踏骨者
休息48小時為宜，不要超過72小時。
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動
5樓：匿名使用者
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。
如果疼的厲害，建議休息幾天，幾天後還是疼，就要去醫院檢查一下肌肉有沒有受傷。
6樓：蕪湖三哥說歷史
肌肉痠痛一般至少休息48小時。肌肉痠痛其實還能鍛鍊,但必須讓痠痛的部位休息。比如說胸肌已經比較痠痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因為練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。
不管酸不痠痛,鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位,受傷的風險將會大大增加。
擴充套件資料：
怎麼快速恢復肌肉痠痛：
1、適宜鍛鍊
對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛鍊。每個人的體質各不相同,所需要達到效果的運動量也各不相同,所以需要科學的鍛鍊方法。
另外鍛鍊身體的時候,應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位,否則會導致肌肉負擔過重,造成肌肉痠痛。還需要重視肌肉的拉伸運動,這樣能預防區域性肌肉痙攣。
2、口服維生素c
肌肉痠痛怎麼快速恢復?口服維生素c能夠解決這個問題。維生素c能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成,起到修復組織和緩解痠痛的作用。
經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素c了,維生素c不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。
維生素c能夠促進體內物質代謝,提高身體的運動能力;維生素c不僅是組織間的潤滑液,還可以防止細胞受損和衰老。肌肉痠痛多久後再運動
3、採用冰袋敷
對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,大量運動後,可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與**間最好用毛巾相隔,避免**凍傷。
國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房,為的就是快速恢復肌肉痠痛。
【參考資料】
7樓：愛了_個去
肌肉痠痛還能鍛鍊,但必須讓痠痛的部位休息。
例如胸肌已經比較痠痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因為練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。
不管酸不痠痛,鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位,受傷的風險將會大大增加。
原因：第一種：乳酸堆積造成的痠痛
我們進行的一些強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，然而肌肉在這種「缺氧」狀態下運動，體內會代謝產生乳酸。
當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。
第二種：延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛一般在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常出現在運動後24小時至72小時左右。
這種肌肉痠痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、發炎的情況，因此產生肌肉痠痛感。
第三種：運動後出現刺痛
除了前面兩種肌肉痠痛的情況，還有一種肌肉疼痛需要注意，那就是運動後的刺痛！
如果你感覺到運動後肌肉劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，而且觸疼明顯，這就說明你肌肉拉傷了。肌肉拉傷後，會出現區域性的腫脹、皮下出血等情況，活動明顯受到限制。
這種情況一般是運動過度，導致肌肉過度收縮或牽拉，引起肌肉損傷。
這種情況絕對不能再繼續運動，而應該立即進行冷處理，用冷水衝區域性或者用冰敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，嚴重時則應及時就醫。
還要注意充分休息，待肌肉完全恢復後才可運動。
8樓：free思戀不是病
一般就不建議繼續運動了，由於肌肉的損傷，我們需要時間和營養去修復，這也跟超量恢復有關係，機體收到超負荷的刺激之後，積極的進行恢復，恢復後的運動能力比鍛鍊之前要好。一般疼痛的持續時間是3至7天，不痛了以後再繼續運動較好。
這個時候，你需要休息，歇一歇給身體一個恢復的時間。忍痛運動會對肌肉造成更大的傷害。
9樓：切切切
3天以後。
運動後肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過，這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，最容易出現這種肌肉痠痛現象。
一般來說，若不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。
這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
不過，為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短doms的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
10樓：lawyer孔律師
要忍痛繼續堅持，但是疼痛之後強度不易過大。疼痛是因為有了效果
11樓：微風倍迅
我剛去健身房鍛鍊的第一天回家之後，肌肉疼的我一夜沒睡著，第二天胳膊跟廢了一樣。
有點鍛鍊過度了。
第二天去健身房，教練說，繼續鍛鍊。
第三天就沒什麼痠疼的感覺了。
建議你繼續下去，但是要適度，不要像我那樣傷到自己。
12樓：mrs_小可愛
不好意思，你說的這個我不是很瞭解呢，沒能幫到你，希望您可以得到滿意的答覆，祝您生活愉快，謝謝！
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
13樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
14樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
15樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
鍛鍊過度腿部肌肉痠痛，運動後大腿肌肉痠痛
布偶貓不說話 可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然...
鍛鍊肱二頭肌後，第二天為什麼不是肌肉痠痛
我以前也有過這樣的感覺.證明確實是動作不標準.沒有很好的刺激到2頭肌.建議你不要太過於追求重量.而是要把每次的動作做到位.這樣以自己能承受的重量好好的做10 12個.以適當的增加啞鈴或槓鈴的重量.相信肯定會很好的訓練肱2頭肌的. 不痠痛，那是代表你的訓練強度沒夠，可能你保持這樣的強度有段時間了，肌肉...
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎，運動後肌肉痠痛 第二天還可以繼續運動嗎？
您好，肌肉痠疼一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。希望能幫到您，謝謝！付費內容限...