1樓：縈羽鑫豔
您好，肌肉痠疼一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。
這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
希望能幫到您，謝謝！
2樓：花間酒
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回答您好，最好是在3天以後。運動後肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過，這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。
而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，最容易出現這種肌肉痠痛現象。一般來說，若不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。
不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。不過，為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。
每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：輕微拉伸處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。
藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。按摩肌肉按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短doms的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
希望我的回答能夠幫助到您！
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
5樓：匿名使用者
最好不要做。
人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。
一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支援這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。
經過一段時間的訓練後，原先可致延遲性肌肉痠痛症的運動量，由於機體已適應，就不再或較少出現症狀。
給予適當放鬆活動,可以通過按摩,慢跑,經常堅持體育鍛煉,肌肉痠痛就會消失。運動後洗個澡也是個好辦法,
6樓：丁少
當你感到肌肉痠疼時，你就需要休息了，只有這樣，才能使你的肌肉重新恢復健康。在此期間你只能做輕微的運動，這樣做，可以將乳酸從肌肉組織裡排出，**你的痠疼。
在你沒有完全恢復之前，你絕對不可以再做讓肌肉痠疼的運動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，你會更加疼痛。
休息非常重要，因為你的體能需要恢復，能量需要加滿，氧氣需要更換，與此同時，你還需要生成新的肌肉並排出興奮的荷爾蒙。你可以徹底地放鬆身心，整理思緒，這樣有利於增加你運動修整階段的樂趣。比如職業運動員制訂的訓練計劃裡也包括合理的、有規律的休息時間，這樣才能在比賽中達到運動競技狀態的高峰。
7樓：說雨靈止教
運動過後肌肉痠痛，說明你進行了無氧運動，這時肌肉裡面產生了乳酸，所以會感覺肌肉有發酸和微微的痛感，這很正常，但是如果不是運動員軍人等相關的人員，建議休息過後在做其他的事情。教你一個好方法，比如跑動太多，感覺腿發酸，可以用熱水泡腳保證第二天會很輕鬆。望採納~
8樓：鈔秀楊柔
您好，運動後出現肌肉痠痛是可以繼續運動的，運動之後之所以會肌肉痠痛是因為運動時分泌了大量的乳酸，人體在代謝這些乳酸時會阻礙血液流通從而出現肌肉痠痛，您可以再做完力量運動後適當的做有氧運動或者是肌肉拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛的症狀。
運動後肌肉痠痛 第二天還可以繼續運動嗎？
9樓：邱醫幫你瘦
運動後肌肉痠痛，該如何緩解呢？三種方法減少運動痠痛還持續燃脂
10樓：年青10歲不是夢
運動要循序漸進，不要一開始就做大量運動，如果能堅持第二天再鍛鍊，持續幾天就不疼了。加油(^ω^)
11樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛。第二天還可以繼續運動。但要控制量不要過大。
12樓：運籌帷幄
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
13樓：雲之藍
可以繼續運動，減小運動量，減小強度
運動後肌肉痠痛還可以繼續每天堅持運動嗎?痠痛要過多久才會好
14樓：延仁褒子
鍛鍊不是一朝一夕的運動
要循序漸進
慢慢來剛剛開始的時候
運動量不宜過大
會造成運動傷害
那樣就得不償失了
運動的初衷是為了強身健體
如果在運動過程中受傷
還不如不做的好
你說呢？
現在你應該做的是
休息兩天
等到肌肉不在痠痛再繼續運動
這幾天多泡幾次熱水澡
每天早上起床和睡覺之前
做一些腿部的放鬆動作
這樣有利於肌肉的恢復
等腿不再痛的時候
你就可以開始跑了
但是在跑之前一定要記得熱身
有很多的肌肉痠痛是因為沒有進行熱身
熱身不僅能夠增強健身的效果
還能夠避免很多不必要的運動傷害
跑步的時候一定要掌握好節奏
剛開始不要跑的太猛
慢慢來嘿嘿加油
運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
15樓：
運動過後肌肉酸抄痛，襲說明你進行了無氧運動，這時肌肉裡面產生了乳酸，所以會感覺肌肉有發酸和微微的痛感，這很正常，但是如果不是運動員軍人等相關的人員，建議休息過後在做其他的事情。教你一個好方法，比如跑動太多，感覺腿發酸，可以用熱水泡腳保證第二天會很輕鬆。望採納~
16樓：匿名使用者
肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好
17樓：匿名使用者
當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如：雞蛋，牛肉
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動，運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
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