1樓：
每天只吃香蕉真的會迅速**，但重點是隻吃（同時大量喝水，也可以邊吃香蕉邊喝水），我認識的人中的堅持時間最長的有一個星期（她本身也不胖，誒~~~減得超快。但注意的是這種方法會傷胃，停止後正常吃飯時會有腹瀉消化不良的現象，開始執行這一計劃時要想好利弊。
另外，只吃香蕉應該不會長肌肉。
祝好運。
2樓：一季渃椛
想跑步怕跑成「蘿蔔腿」，想打球怕長出「肱二頭肌」。**塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
3樓：山石朋友
只要不攝入大量的蛋白質是不會長肌肉的，天天都堅持運動很好，但是不能每天只吃香蕉，會營養不良的~
4樓：拽拽小艾
沒有蛋白質的，不會長。
運動後吃什麼長肌肉
5樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失。
6樓：鍾離依霜璩姣
蛋白質，運動後多休息，多吃蛋白質含量大的食物，如雞胸，魚肉等等，人體需要多種蛋白質，另外多吃些碳水化合物多的東西，水果蔬菜什麼的，不過肌肉的增長與運動量和方法有較大的關係，但總體來說3分練7分養~
鍛鍊後吃什麼才能長肌肉？
7樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
8樓：匿名使用者
日常生活中富有 蛋白質的事物 主要 有肉類，牛奶，雞蛋。
除蛋白質食物以外 碳水化合物的補充也非常必要，主要是 麵粉類 穀類等 日常的 米飯 也含有 ~~
健身的人一般一天吃幾餐。
一般早飯 2個雞蛋 一杯牛奶。
10點左右 加 一個雞蛋 或是一個蛋糕 或是 別的什麼中飯以 含有 碳水化合物 為主。
下午3點左右 加蛋糕 或是雞蛋 或是別的。
晚餐 同 中飯差不多 ~~依據個人而定 ~~晚上9點左右 加一個雞蛋 一杯牛奶~~~
最後 想說的是 不管吃的有多麼好~~~良好的 飲食習慣 是 ~長肉的 前提~~~所以必須休息好~~~
9樓：匿名使用者
如果你是想健美的話 我介紹給你個方案 假如你身體單薄 就買點蛋白粉吃 長肌肉就買 肌酸或激素 這是長肌肉的 如果你的運動量大的話就在吃點雞蛋訓練前1小時吃。 牛肉，魚肉等等 就可以不吃了 因為激素裡面有牛肉等需要的激素 就可以不咬吃了。
10樓：網友
1，吃肌肉呀，最好的就是瘦豬肉，牛肉次之，雞肉再次，魚肉最差。
2，吃雞蛋牛奶。
11樓：風蕭似寒
蛋白粉，雞蛋都可以。
12樓：福建小佬
揭秘！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
13樓：亂翼天使
你是想要健美嗎？還是自然美？
運動完吃什麼不長肌肉
14樓：縈羽鑫豔
您好，運動完後的人，記得，不能立刻喝水，也不能立刻吃東西，最好是在休息半個小時後，可以吃東西了。這個時候，就建議你吃一些含糖量的食物，實際上最好的還是麵包類食物。而且在喝水的時候，不要喝啤酒或者是碳酸類的飲料，最好是吃一些白開水，效果最好。
希望能幫到您，謝謝！
運動鍛鍊吃什麼不長肌肉？
15樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失。
運動健身後吃什麼可以增長肌肉？
16樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
17樓：粉紅鳳凰
不知道你健身是什麼級別。如果是初級健身者，建議食補即可。訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。
只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
如果是中級別 吃乳清蛋白粉 和增肌粉 都可以。按照自身收入來定了。
18樓：俎亦玉
鍛鍊之後是有必要對我們疲憊的身軀補充些營養物質的，比如糖類，蛋白質等；因為進過一定時間的鍛鍊，體內的好多物質都已經消耗的差不多了，鍛鍊之後的30分鐘~90分鐘，這個時間段是我們人體最需要營養物質的時間段。
至於補充些什麼，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之類的，適當的新增些糖類。
這樣有利於肌肉的生長。
19樓：sky二哥威武
身體用氨基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。
多吃高蛋白高脂肪食物，比如肉食品、奶油製品巧克力、雞蛋、魚類，喝些啤酒碳水化合物。
健身後吃什麼長肌肉
20樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
21樓：健十**醫生
健身後吃乳清蛋白質粉可增長肌肉。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
22樓：顏浩蕩霍輝
牛肉雞胸。
牛奶雞蛋。條件好的話吃些蛋白粉。
三分練七分吃的。
還要睡眠充足。
人的肌肉都是在睡眠狀態下生長的。
23樓：東弘肖琭
乳清蛋白。
增加肌肉增長速度提高力量。
日常多補充蛋白質如雞蛋、魚、肉、奶製品和澱粉如土豆等糖 儘量避免有氧運動。
肌肉是在運動完休息的時候生長的，保持良好的休息很重要。
24樓：線雅青易堯
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
25樓：匿名使用者
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，時間最好掌握在。
傍晚時分17點至20點，鍛鍊時間在一個半小時左右。吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辣的食品和類似方便麵之類的東西。
26樓：匿名使用者
生雞蛋，我是搞體訓的，我們都這樣的…效果明顯。
運動完吃什麼長肌肉
27樓：匿名使用者
牛肉！！！最好是把牛肉煮化了喝牛肉湯！！！那樣子蛋白吸收的最快！
28樓：喬麗雅
吃些動物性蛋白。
也就是豬肉，牛肉等。
運動後吃什麼能長肌肉？
29樓：匿名使用者
1、蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。
2、碳水化合物。糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等。
3、蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等。
4、水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。
5、脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等。
30樓：匿名使用者
日常生活中富有 蛋白質的事物 主要 有肉類，牛奶，雞蛋。
除蛋白質食物以外 碳水化合物的補充也非常必要，主要是 麵粉類 穀類等 日常的 米飯 也含有 ~~
健身的人一般一天吃幾餐。
一般早飯 2個雞蛋 一杯牛奶。
10點左右 加 一個雞蛋 或是一個蛋糕 或是 別的什麼中飯以 含有 碳水化合物 為主。
下午3點左右 加蛋糕 或是雞蛋 或是別的。
晚餐 同 中飯差不多 ~~依據個人而定 ~~晚上9點左右 加一個雞蛋 一杯牛奶~~~
最後 想說的是 不管吃的有多麼好~~~良好的 飲食習慣 是 ~長肉的 前提~~~所以必須休息好~~~
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