1樓：冰夏
吃維生素c可以緩解肌肉痠痛。
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。多休息同時可以物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。
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緩解肌肉痠痛的方法：
1、瀉鹽水浸泡
瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉痠痛。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在裡面20分鐘，每週重複3次，直到痠痛減輕。
2、推拿按摩
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
3、熱敷或冷敷
對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
4、睡覺
肌肉痠痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
2樓：鷹擊世界
吃櫻桃汁可以緩解肌肉痠痛。
酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉痠痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入鍛鍊後喝的奶昔中。
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1、瀉鹽
瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉痠痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在裡面20分鐘，每週重複3次，直到痠痛減輕。
2、熱敷或冷敷
這種方法有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然**簡單、快速、容易操作。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。
對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
3、活動
劇烈運動後肌肉疼痛，坐著是很有**力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩痠痛的肌肉。這樣做將有助於緩解肌張力和僵硬，並能更快地止痛。
4、睡覺
肌肉痠痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
5、蘋果醋
蘋果醋具有抗炎和鹼化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎症。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在裡面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。
6、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
7、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
8、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
9、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
3樓：將心比心
劇烈運動，受涼引起的肌肉疼痛症狀，就需要休息，保暖，避免受涼，用扶他林口服鎮痛**，改善病情。一般一週就可以改善症狀。清淡易消化飲食，多喝水，禁菸酒，辛辣食物，如果伴感冒症狀，就需要三九感冒靈**，改善病情。
4樓：
吃鹼性食物可緩解肌肉痠痛。鹼性水果有：蘋果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬。
鹼性蔬菜有：豆類、綠色花、椰菜、高麗菜、紅蘿蔔芹菜、黃瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、萵苣、洋蔥、荷蘭芹、辣椒、蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、南瓜 。
長時間或強度較大的運動後，骨骼肌常伴隨有痠痛現象。特別是不常鍛鍊的人，如果進行劇烈運動，參與運動的那些肌肉群就有可能出現痠痛和僵硬。
拓展資料：
不管你是在健身開始之前的動態拉伸，還是在你健身結束過後的靜態拉伸，拉伸都是避免你肌肉痠痛最好的方法之一，而且適當的拉伸，對你的身體也能夠增加安全性，對你的運動能力也能夠有一定的提高作用。
利用筋膜球或者我們自己的手肘，手掌來對我們的目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行一個緩解的作用，可以讓痠痛的程度來的不是那麼明顯。
運動後的肌肉痠痛吃什麼能快速緩解？
5樓：連屏科技
鍛鍊後肌肉痠痛，幾類食物有效緩解
6樓：匿名使用者
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
7樓：匿名使用者
吃毛毛運動後 衝個熱水澡
哪痛就多衝哪
吃什麼其他的 根本沒的用
8樓：crazy遺忘
喝蘇打水後睡覺緩解最快！
9樓：匿名使用者
多運動，過一段時間自動就好了
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎，運動後肌肉痠痛 第二天還可以繼續運動嗎？
您好，肌肉痠疼一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。希望能幫到您，謝謝！付費內容限...
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
李浩 運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？ 想你 對肌肉拉伸可以幫助身體快速排除肌酸，充足的睡眠，合理的休息都是緩解痠痛的最好辦法。 悟半易英楠 那是你的運動負荷超了。沒什麼大問題。只要適當的揉揉。放鬆。不要讓肌肉硬化。每次運動完。適當的拉下韌帶。有好處的。每天堅持同樣甚至多餘你現在的運動量。過幾天就不會...
鍛鍊過度腿部肌肉痠痛，運動後大腿肌肉痠痛
布偶貓不說話 可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然...