手臂很粗肉肉很緊該怎麼減有效呢,如何減掉手臂上的肉

時間 2021-10-15 22:22:06

1樓:拖延症的妳

你吃名模御貢,我瘦了十七斤一個月

如何減掉手臂上的肉

2樓:薄荷健康

到了夏天,胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作,輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。

3樓:皋晨巨涵涵

1、想瘦就先瘦手臂

一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。

所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。

通常來說上臂分內側和外側,內側相對來說組織比較鬆馳,如果這個鬆弛很嚴重,風吹來像旗幟一樣晃盪,那就是我們所說的蝴蝶袖了,這個是挺不好看的。

所以我們瘦手臂一是治粗,二是治鬆。現在,

檢查一下你的手臂內側,如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。

2、正確按摩+手臂緊實操

把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排洩到腋窩去。

手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。

功效:鍛鍊手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,並有美化身體線條的功能。

手臂緊實操具體做法:1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲,向後伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重複步驟1~2的動作十次。

溫馨小貼士:記得只有手臂動,背部要挺直,不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

3、在家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。

比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。

因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。

溫馨小貼士:在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

4、有效瘦臂食物  洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,

預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢

。冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到**的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

4樓:一束淺流

相信很多女孩子都有這樣的困擾,到夏天穿無袖衣服的時候,粗粗手臂的看起來真的實在是太不美觀,但是想要減掉手臂上的贅肉,卻不是那麼一件簡單的事情,有什麼很有效且快速可以減掉手臂上贅肉的辦法呢?

首先第一點還是要通過運動來達到瘦手臂的目的。比起身上**,手臂上這種區域性的**對於運動專業性的要求就更高一些。在家裡面,大家如果有槓鈴的話,沒事的話可以做一些抬手臂抬槓鈴的動作,如果沒有報名這種專業的健身器材的話,也可以用礦泉水瓶裝滿水之後做抬手的動作,對於減掉手臂上的贅肉也是很有效果的。

也有一些人對於這方面的**辦法覺得非常枯燥乏味,如果碰到這種情況該怎麼辦呢?其實想要瘦手臂的話,也有一些專門性的運動可以供大家去選擇。比如說很多人喜歡打羽毛球,或者是打網球之類的,都是很好的一種減手臂的辦法,而對於年輕一點的女孩子來說,約上幾個朋友在休假的時候出去一起打打羽毛球,對於場地也沒有什麼太高的要求,一次打一兩個小時都不會覺得時間很長。

當然瞭如果你連這種普通的戶外運動和室內運動都不願意做的話,那麼可以給你一些比較簡單的瘦手臂的妙方,那就是通過食療來**,想要通過吃的方法來**可以說是一件並不是那麼簡單的事情。平時的飲食習慣當中,一定要多吃水果多喝水,蔬菜方面多吃些木耳和洋蔥,也可以很好的達到減手臂的效果。

如果對於這些器材並不是十分了解的話,可以多詢問一下健身房裡面其他一起健身的朋友,土豪朋友完全可以找專門屬於自己的健身教練幫助來健身,這樣可以避免在健身過程當中可能出現的肌肉拉傷問題。不過現在醫學美容的手段越來越多,很多女生會通過抽脂或者是吃藥這些一蹴而就的辦法,幫助達到減手臂的效果。

不過這種醫學美容一般消費絕對不會很低,而且達到的瘦手臂的效果也只是一時的,手術有風險,所以大家一定要根據自己的情況去選擇適合自己的瘦手臂的辦法。

要合理科學,才能**成功哦。

5樓:於琇竺哲彥

瘦手臂的最快方法

手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大,甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉,也可以通過按摩的方法有效解決。

方法1:按摩淋巴

淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快,保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通,注意要按摩正確哦。

吸氣,舉起一隻手,另一隻手按照圖中的五個點,在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制,由於手臂的贅肉較多,因此要適當增大力量,這樣才能按壓到淋巴的位置。

方法2:按摩手臂關節

淋巴的位置遍佈全身,手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節,加速手臂脂肪的燃燒,對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘,右手握住左手的肘關節。

右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下,每次按摩10到20次即可。

方法3:按摩腋下

腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減,在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開,用大拇指的指腹輕輕按捏腋下,按捏的時候保持節奏和力度一致,每次按捏10次,按捏10到20次即可。

方法4:按摩小拇指根部

所謂十指連心,手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸,雙手向上伸直,手肘稍微彎曲,雙臂貼著耳朵,用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。

方法5:按摩三裡穴

彎曲雙手肘部,平放在胸前,右手拇指和四指分開,用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位,最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘,然後換手按摩。

方法6:按摩手臂外側贅肉

彎曲手肘並且向上抬起,左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉,重複按捏10次,然後放下右手,換按捏左手。

方法7:按摩手臂外側關節

自然垂下手臂,彎曲左手肘部,用右手握著左手手臂肘部的關節,從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次,然後換手重複按摩。

方法8:按摩後肩

按摩完手臂後,千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩,舒緩僵硬的肩部肌肉。

6樓:遲經亙毛瑋

■手臂運動1

1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

■手臂運動2

1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂運動3

1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●啞鈴手臂運動1

1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

●啞鈴手臂運動2

1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

ps:剛開始的時候要量力而為

,採循序漸進的方式

,有點耐心

,慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天

「臂」勝計劃

每項運動做2組,每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鐘。

每週做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。)

低位盤旋

跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運動

坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。

每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

三頭肌伸展運動

把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘,然後換你的右臂重複做。

手臂上的拜拜肉好難看,怎麼有效減這塊的肉啊?

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