肚子兩邊有很多的肉該怎麼減，肚子兩邊的這兩塊肉怎麼減

1樓：

運動起來吧，少吃肉，運動的時候一定要記得把肚子也動起來

2樓：夏天高等教育30年

肚子兩邊肉比較多的話，一般都是食慾比較好的人。在這個時候的話，要控制自己的飲食，晚上儘量不要吃飯，用水果來代替。還有就是要配合一定量的鍛鍊。

3樓：小奇

多鍛鍊肚子的肌肉，每天做幾組仰臥起坐，把肚子多餘的肉鍛鍊結實

4樓：it打工者

瑜伽，仰臥起坐，多讓腹部運動，就可以**了，關鍵是堅持

5樓：愚樂說娛樂

肚子兩邊有很多肉的話，首先要改變生活習慣，平常不可以久坐不動。早上儘量早期進行四十分鐘的跑步鍛鍊。如果有條件限制的話，不妨做「呼啦圈」運動，這樣也有助於減肚子兩邊的肉。

飲食上要多吃蔬菜水果，少吃肉類，並且每天要堅持早睡早起。只有這樣才能起到**的效果。

6樓：徐之兒

跳繩一個小時能消耗熱量大概1千卡路里，且令人心率維持和慢跑差不多的水平，但跳繩能防止由於跑步對膝、踝關節造成的疼痛。轉呼啦圈也可減掉腰部贅肉，轉動時需充分發揮腰腹處力量，減贅肉同時還可塑造出腰部線條，但需使用重量適合呼啦圈，過重於身體形成負荷，需持續半小時，因為半小時後才開始消肪。

7樓：辰星

控制熱量攝入，以低熱量的實物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達到降低轉化脂肪的目的。多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量並防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。

防止糖分難以代謝轉化為脂肪儲存在體內。

8樓：知44315聳耙

無論是在家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。

殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

9樓：辛千蘭

幾乎所有雙腿參與的腹部訓練動作，都會幫助你收緊小腹。雙腿和我們的腹部，在肌肉和筋膜層面上是有連線的。你可以試一下，在站立的時候，吐氣抬起一條腿，會發現抬起的同側腿的那一邊的腹部，也會收緊。

這就是說，雙腿在抬起來的時候，是可以刺激到腹部的。

10樓：辰星

**不是一蹴而就的事情，尤其是腰腹上邊的肉肉，絕對的頑固啊，可能很多人都會發現，最先長肉的都是腰腹還有肚子，而**最難去掉的也是腰腹和肚子上的肉肉。我從來不看好**可以很單純的剪掉肚子上或者大腿上的肉，不過單純的增肌我認為通過區域性的鍛鍊倒是可以達到。所以說呢，要減腰腹上面的肉肉我的建議就是運動起來，調整飲食結構，整體的去減脂。

如果對自己的體重各方面還比較滿意，唯一不滿的就是感到肚子周圍有肉肉的感覺的話，我建議你可以專門針對腹部做增肌的運動。比如動感單車，仰臥起坐等等類似的運動。

11樓：寶11616卜謂

腰部有贅肉的人缺少鍛鍊，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。

另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

12樓：沉夜孤星

調節胃腸道功能，促進正常排便，使體內多餘垃圾和油脂及時排出，適當增加均衡的營養攝入，以提升自我代謝能力，增加熱量的消耗，降低脂肪的儲存。多做有氧運動，以促進肌肉量的增加，促使脂肪加速代謝。

13樓：柒74180侖鉀

飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。

肚子兩邊的這兩塊肉怎麼減

14樓：a山巔之最

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多**霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜，新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一試：

先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

然後平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。

另外，揉捏腹部，「軀趕」脂肪。

在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次

單腳舉起仰臥起坐

1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部

、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感

。撐住1秒鐘。

2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。

起來時的身體不要立即**，停約1秒鐘。

3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。

坐姿腹部訓練

動作順序為1→2，反覆12～15次

1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。

2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。

3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。

怎樣更快減肚子兩側的肉

15樓：匠歆服務

反反覆覆看了不少資料，從醫生、費用、環境來看，最好的就這裡裡了。

16樓：匿名使用者

器械和有氧運動結合，時間是30+30，每天堅持，同時控制飲食，減少20%日常食量，

不能堅持運動的可以試試[祁涵心路]

注意戒掉啤酒，飲料，晚飯一定要清淡

17樓：繼翱嵌

減重是身心的競賽，人不怕胖，關鍵是你胖還認為自己苗條，那就是你的錯了，女人臉自己的體重都控制不了，還能做什麼呢？生命不息，減重不止，只要有毅力，就能成功？這話沒有錯，但是有多少人能夠堅持下來。

每天熱血沸騰說要減啊減，運動幾天就累到不想堅持。少吃一點嘛！但是面對美食，那能一直以後生活也一樣少吃嗎？

這樣當然不行，如果我沒有遇到一文（重現輕體），也許我是減不了，多虧這一文裡簡述的，我才不需要捱餓運動也能輕鬆瘦下來。

18樓：匿名使用者