1樓：檸萌不懵呀
營養均衡的早餐有兩大衡量標準: 標準一:早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物:
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早餐吃好了還能再吃完美營養餐嗎
2樓：問汝何所思
對於這種情況其實建議在飲食上不要特別的注意這些飲食注意均衡，不要說非一定是這種完美營養餐的
怎樣才能做好一頓完美的早餐。
3樓：
早餐即要好吃，又要快速，還要營養，你只有一個選擇
完美的早餐需要包含什麼營養：碳水化合物
4樓：手機使用者
1、要有主食(碳水化合物)
建議主食：粥、麵條、饅頭、煎餅、麵包等
不建議主食：油條、油餅、油酥餅
2、蛋奶肉等(優質蛋白質)
如牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、肉類、豆製品，這幾類食物中至少有樣1-2樣。保證優質蛋白質的攝入。
傳統的早餐一般都是有一個雞蛋的，雞蛋對提高早餐質量也非常有幫助。但是我們平時建議每人每天吃一個雞蛋，如果早餐吃了一個完整的雞蛋，那麼這一天的雞蛋配額其實已經完成了。如果午餐、晚餐再吃雞蛋，就有些多了，因為我們中國人的飲食習慣，喜歡用雞蛋炒菜、做湯。
所以個人建議，不妨自己計劃下，如果早上吃了雞蛋，那麼午、晚餐就不吃了。如果想吃雞蛋做的菜，那麼早餐就不吃雞蛋，而換用奶、豆和肉類。
當然，不必嚴格要求，有這個意識就行了。要保證攝入，但別過量即可。
3、水果蔬菜(維生素、礦物質和膳食纖維)
提供水分、維生素、礦物質和膳食纖維。
水果蔬菜是容易被忽視的早餐內容，尤其是蔬菜，很多人都沒有早餐吃蔬菜的習慣，也有人是嫌麻煩。其實早餐吃綠葉菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨燒一鍋開水把綠葉菜一焯燙即可，拌上一些麻醬或堅果碎，非常快捷。
更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻動放入冰箱儲存。第二天起來用微波爐略一加熱即可。可以生食的蔬菜就更簡單了。
4、堅果類(優質脂肪、維e、礦物質)
放到早餐來吃，把堅果當成早餐的一小部分，既豐富早餐內容，又不大可能吃過量。早上人的代謝最旺盛，接下來還有一天的工作或學習，這時吃點高熱量的堅果，也不容易發胖。
其實，要吃上一頓完美早餐其實不難，晚上不熬夜，早上早點起，用一點心思，花一點時間就行了。
一天之計在於晨，自然早餐的重要性就不言而喻，所以大家一定要吃好早餐，才能保證身體的健康，讓大腦保持清醒，更利於工作或學習。
5樓：都市健康說
如何吃早餐更健康？早餐應包含哪些營養物質？聽聽專家的解答
6樓：匠子美食
很多食品包裝上都有碳水化合物，那如何搭配才能使早餐更有營養呢？
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追求完美的名言名句 一切事無法追求完美，唯有追求盡力而為。這樣心無壓力，出來的結果反而會更好。一棵大樹經過一場雨之後倒了下來，原來是根基短淺。我們做任何事要打好基礎，才能堅固不倒。美的事物在人心中喚起的那種感覺，是類似我們當著親愛的人的面前時，洋溢於我們心中的喜悅。理想並不是一種空虛的東西，也並不玄...
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關於完美的名言名句 1 人生是個艱辛的歷程，讓我自己的一生過得完美一點兒已經很不容易了，怎麼能指望去教導別人如何過好他的一生呢？2 在各種藝術日臻完美的同時，批評藝術也在以同樣的速度發展著。3 美有三個要素 第一是一種完整或完美，凡是不完整的東西就是醜的 其次是適當的比例或和諧 第三是鮮明，所以鮮明...
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