1樓：陳灬小歪
晚上躺在床上總是翻來覆去，輾轉難眠？世界上不是隻有你一個人面對這樣的問題，而且有許多解決方法可以試一試。想要讓自己快速入睡，就要保持臥室黑暗、涼爽和安靜，營造舒適的環境，使用放鬆技巧，每晚遵循固定的睡前儀式，向醫生諮詢藥物或接受睡眠測試。
只要做一些改變並持之以恆，你每晚都能迅速睡著！
1、保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。
使用白噪音機，購買墊被和新床單，睡不著就看看書。
2、一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
吸一口氣，收縮一組肌群，比如腳趾的肌群。感受它們收縮，然後在呼氣的時候放鬆它們，想象壓力從身體流走。繼續逐一收縮和放鬆雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。
3、泡個熱水澡。寫日記。
4、改善飲食
a、臨睡前，吃一點全穀物或碳水化合物含量高的點心。
b、喝溫熱的飲料。
5、養成固定的作息時間。把臥室當做一個放鬆的聖地。臨睡前一小時關掉所有電子裝置。
早一點吃晚餐。不要在晚上做運動。過了午後就不要攝取咖啡因。
儘量不要午睡。
6、堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快，這個時候我們的身體就會得到有效的舒緩和調節，所以說堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，這個時候就會使人快速的進入到睡眠狀態，對失眠症引起的頭暈頭脹等不良症狀都會有一定的調理作用。
2樓：傻氣
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
3樓：mir半
堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，
4樓：阿李
堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快
5樓：
貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，
6樓：
這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
7樓：
一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
8樓：王兄
身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。
以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因
9樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，
10樓：匿名使用者
溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
11樓：
建議睡覺之前喝一杯牛奶，調暗室內光線，打造舒適的睡眠環境。
12樓：心理教學楊白勞
失眠怎麼辦？如何快速入睡？
13樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
失眠是一種煎熬，怎麼樣才能讓自己快速入睡？
14樓：大膀子妹妹
的確，失眠非常的煎熬，並且失眠會對身體造成一系列的傷害，比如造成新陳代謝紊亂，內分泌紊亂，**老化等問題。失眠的原因常常有很多種，比如心理壓力過大、心理過於激動、喝了咖啡精神亢奮等，這些情況都可能導致失眠。失眠分為心理上和生理上的失眠，不同的失眠也有著不同的解決方法。
生理上的失眠常見於身體不舒服而睡不著，或者因為喝了咖啡而精神亢奮，這樣的生理失眠通常是短暫的，不必過於擔心。可以試著找一個舒服的睡覺姿勢讓自己慢慢的平靜下來，慢慢的進入睡眠。或者泡泡腳，讓咖啡因儘快分解代謝，或者做一些運動讓自己出汗，這樣都有助於睡眠。
心理上的睡眠往往是以因為壓力過大或者過於緊張激動，可能是某一天的心情導致，也可能是長期的。可以選擇在睡覺之前聽一聽舒緩心情的歌，慢慢的進入睡眠。也可以選擇把自己的大腦放空，暗示自己什麼事情都沒有發生，自己沒有任何的壓力。
總而言之，要讓自己「心靜如水」。
如果實在有長期失眠的困擾可以選擇求助醫生，如果真的是生理或者心理上的疾病，相信醫生也會對症下藥，開一些安眠藥之類的有助睡眠的藥物。失眠的原因有很多，不要隨便用藥，謹遵醫囑是最重要的，畢竟是藥三分毒，隨便用藥可能會造成其他的身體疾病。
15樓：藥都和醫師
最近有很多朋友問我失眠的問題，在當下社會失眠，多是心腎不交的問題，如果人的心火往上走啊，腎水下行，這樣的就形成了一個心腎分離的一個現象，心腎分離就會造**到晚上想睡睡不著...
16樓：為夢想豈能一蹶不振
睡前不要看電視，不要玩手機，使自己心情放鬆下來。睡覺時可以放一些聲音很小的輕**，創造一個合適睡眠的空間。
17樓：小名拾柒吶
可以在睡覺前洗個澡，使身體放鬆，唉，或者是在商場睡覺前保持情緒穩定，不要胡思亂想，也可以去喝一杯熱的牛奶，睡覺前一個小時要遠離電腦和電視
18樓：來自太姥山憐香惜玉 的北落基山狼
有些人會真的去數綿羊，其實對每個人都不是管用的，主要是自己腦子裡千萬不要去想別的東西，平靜下來只想著睡覺，過一會兒就會睡著的。
19樓：匿名使用者
閉上眼睛，找一個自己最舒服的姿勢，什麼都不要想，靜靜的聽外面的聲音，慢慢的就會睡著。
20樓：by倉桑
不要玩手機玩的太晚，睡前的話你可以，洗洗澡或者泡泡腳，長時間泡一下腳，緩解一下疲憊，然後睡前喝一杯牛奶。
21樓：
什麼都不要想，不要玩手機，然後躺好，其實失眠了很痛苦，我失眠了以後也不知道怎麼去睡，但是不玩手機肯定是對的
22樓：金牛大無悔
放空你的大腦，腦子裡真的什麼都不要想，你越想就越睡不著，什麼都不要想，一會就睡著了
23樓：努力變瘦的小王同學
我自己睡不著的時候就會看新聞，看書，看最無聊的東西，看著看著就睡著了。
24樓：匿名使用者
失眠離我越來越遠，每天睡覺前喝一杯，在不長胖的前提下還能改善睡眠，真的很開心。
25樓：法眼一恵
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、**睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，改善失眠問題。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
26樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
你失眠的時候會怎樣讓自己快速睡著？
27樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
28樓：
沒有睡覺前就趴在床上一會兒，可以讓自己有想睡覺的眼皮打架了，不然白天可以做做運動健身下，身體乏力也會容易睡著，半夜失眠沒辦法就數數，看電視聽**來不讓大腦想東想西。
29樓：你大爺_就沒一個能用的
保持一個姿勢不動10分鐘應該可以睡著
30樓：泣飛鸞
儘量放鬆，不要想其它事情，控制好心情心態就可以快速睡著。
31樓：
喝些溫水（加蜂蜜）
吃零食吃飽了，
都可容易睡著。
32樓：
腦海裡什麼也別想，放空自己，很快就進入夢鄉。
33樓：檸檬酸半度微涼
我失眠的時候會讓自己聽歌，聽著傷感的歌慢慢就睡了。
34樓：透過水裡的魚
失眠是一個老生常談的問題了，在當今社會，很多上班族基本都會失眠，各種壓力襲來，讓人喘不過去。失眠就成了一種常態。如果你真的想讓自己快速睡著，建議你開始晚上去鍛鍊身體，這樣讓身體有一定的累覺，鍛鍊完之後洗澡**，注意不要玩手機，手機是失眠的最大因素，不要想東西，緊緊等待睡覺。
堅持一段時間，是會有效果的，第二天，人也精神很多。我最近碰到麻煩事，有段時間睡不著，晚上就在公園散步，散一個小時，感覺到累了，回去就可以好好睡覺了，也不要太激烈的運動。望採納！
35樓：金思
失眠主要是由於壓力大以及思慮過度，或者勞累造成。如果最近晚上失眠，建議避免思慮過度，也注意休息，避免過於勞累。而且晚飯後可以適當進行有氧運動，睡前可以用溫水泡泡腳，睡前聽一些舒緩的**，不要思慮過度，也可以用些中成藥，比如酸棗仁泡水喝或者煮粥。
如果病人仍然改善的不理想，可以考慮口服中成藥，常用的有百樂眠以及甜夢膠囊等，如果病人仍然改善不好，可以考慮口服一段時間苯二氮䓬類，臨床上常用的就有艾司**和地西泮等，建議還是養成好的生活習慣，從生活起居方面進行調整。
失眠了怎麼去自我調理，讓自己失眠好一些呢
包質量 夜晚經常的失眠是一件比較痛苦的事，而且長期的失眠也很難短期內得到解決，需要毅力 1，找到失眠的原因是關鍵。失眠的人大多都有心理包袱，可能來自工作和家庭，學習上或愛情上 所以首先要學會傾訴，把心事告訴值得信賴的親人或者朋友，聆聽他們的看法，從而釋壓 2，不要強制自已去睡眠。強制性去睡眠容易產生...
有誰知道,如何讓自己不失眠 謝啦
希望能幫到你 失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是 總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。要想從根本上改變失眠，就必須 訓練 自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然...
如何控制自己情緒，晚上常失眠
12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...