1樓：落顏顏
睡眠最大的誤區是:總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,**失眠最好的方法是放鬆。
可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。 要想從根本上改變失眠,就必須「訓練」自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。 當然、這種「訓練」絕非一日之功,少得幾月,多則幾年,甚至十幾年。
對此、必須要有充分的心理準備,往往會出現多次反覆,才能有所成效。 由於現代人的生存環境都很嚴酷,要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異,很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
sa 例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情,看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。 中午的午休很重要,哪怕只睡幾分鐘,整個下午都「精神飽滿」。
滿意請採納
2樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
3樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
4樓：況媚裴桐華
至今我也沒找到好的解決辦法，但!給你個建議，平躺雙手平放身體放鬆，要好一點吧。我每晚也只有三四個小時的覺。我們共同研究交流吧
5樓：呦伎
失眠，一般來講是人心裡有事,有嚴重的吃安眠藥都沒事什麼用!其實主要還是個人調節,睡前要放鬆心情(多想些開心的事,但不要是太另人激動的哦!)如果還不行的話,就躺床上,閉上眼睛數綿羊,這貌似是最經典的**失眠方法了!
呵呵!(另外推薦下我個人方法:躺床上適當鍛鍊頸椎，感覺身體疲憊時,放鬆心情,慢慢入睡.)
6樓：濟南神安諮詢
給個建議，濟南神安醫院！親身經歷的地方，別的不太清楚，也沒興趣拿自己的身體去試。
失眠是一種煎熬，怎麼樣才能讓自己快速入睡？
7樓：大膀子妹妹
的確，失眠非常的煎熬，並且失眠會對身體造成一系列的傷害，比如造成新陳代謝紊亂，內分泌紊亂，**老化等問題。失眠的原因常常有很多種，比如心理壓力過大、心理過於激動、喝了咖啡精神亢奮等，這些情況都可能導致失眠。失眠分為心理上和生理上的失眠，不同的失眠也有著不同的解決方法。
生理上的失眠常見於身體不舒服而睡不著，或者因為喝了咖啡而精神亢奮，這樣的生理失眠通常是短暫的，不必過於擔心。可以試著找一個舒服的睡覺姿勢讓自己慢慢的平靜下來，慢慢的進入睡眠。或者泡泡腳，讓咖啡因儘快分解代謝，或者做一些運動讓自己出汗，這樣都有助於睡眠。
心理上的睡眠往往是以因為壓力過大或者過於緊張激動，可能是某一天的心情導致，也可能是長期的。可以選擇在睡覺之前聽一聽舒緩心情的歌，慢慢的進入睡眠。也可以選擇把自己的大腦放空，暗示自己什麼事情都沒有發生，自己沒有任何的壓力。
總而言之，要讓自己「心靜如水」。
如果實在有長期失眠的困擾可以選擇求助醫生，如果真的是生理或者心理上的疾病，相信醫生也會對症下藥，開一些安眠藥之類的有助睡眠的藥物。失眠的原因有很多，不要隨便用藥，謹遵醫囑是最重要的，畢竟是藥三分毒，隨便用藥可能會造成其他的身體疾病。
8樓：藥都和醫師
最近有很多朋友問我失眠的問題，在當下社會失眠，多是心腎不交的問題，如果人的心火往上走啊，腎水下行，這樣的就形成了一個心腎分離的一個現象，心腎分離就會造**到晚上想睡睡不著...
9樓：為夢想豈能一蹶不振
睡前不要看電視，不要玩手機，使自己心情放鬆下來。睡覺時可以放一些聲音很小的輕**，創造一個合適睡眠的空間。
10樓：小名拾柒吶
可以在睡覺前洗個澡，使身體放鬆，唉，或者是在商場睡覺前保持情緒穩定，不要胡思亂想，也可以去喝一杯熱的牛奶，睡覺前一個小時要遠離電腦和電視
11樓：來自太姥山憐香惜玉 的北落基山狼
有些人會真的去數綿羊，其實對每個人都不是管用的，主要是自己腦子裡千萬不要去想別的東西，平靜下來只想著睡覺，過一會兒就會睡著的。
12樓：匿名使用者
閉上眼睛，找一個自己最舒服的姿勢，什麼都不要想，靜靜的聽外面的聲音，慢慢的就會睡著。
13樓：by倉桑
不要玩手機玩的太晚，睡前的話你可以，洗洗澡或者泡泡腳，長時間泡一下腳，緩解一下疲憊，然後睡前喝一杯牛奶。
14樓：
什麼都不要想，不要玩手機，然後躺好，其實失眠了很痛苦，我失眠了以後也不知道怎麼去睡，但是不玩手機肯定是對的
15樓：金牛大無悔
放空你的大腦，腦子裡真的什麼都不要想，你越想就越睡不著，什麼都不要想，一會就睡著了
16樓：努力變瘦的小王同學
我自己睡不著的時候就會看新聞，看書，看最無聊的東西，看著看著就睡著了。
17樓：匿名使用者
失眠離我越來越遠，每天睡覺前喝一杯，在不長胖的前提下還能改善睡眠，真的很開心。
18樓：法眼一恵
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、**睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，改善失眠問題。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
19樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
經常失眠的人，失眠時如何讓自己快速入睡？
20樓：陳灬小歪
晚上躺在床上總是翻來覆去，輾轉難眠？世界上不是隻有你一個人面對這樣的問題，而且有許多解決方法可以試一試。想要讓自己快速入睡，就要保持臥室黑暗、涼爽和安靜，營造舒適的環境，使用放鬆技巧，每晚遵循固定的睡前儀式，向醫生諮詢藥物或接受睡眠測試。
只要做一些改變並持之以恆，你每晚都能迅速睡著！
1、保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。
使用白噪音機，購買墊被和新床單，睡不著就看看書。
2、一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
吸一口氣，收縮一組肌群，比如腳趾的肌群。感受它們收縮，然後在呼氣的時候放鬆它們，想象壓力從身體流走。繼續逐一收縮和放鬆雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。
3、泡個熱水澡。寫日記。
4、改善飲食
a、臨睡前，吃一點全穀物或碳水化合物含量高的點心。
b、喝溫熱的飲料。
5、養成固定的作息時間。把臥室當做一個放鬆的聖地。臨睡前一小時關掉所有電子裝置。
早一點吃晚餐。不要在晚上做運動。過了午後就不要攝取咖啡因。
儘量不要午睡。
6、堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快，這個時候我們的身體就會得到有效的舒緩和調節，所以說堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，這個時候就會使人快速的進入到睡眠狀態，對失眠症引起的頭暈頭脹等不良症狀都會有一定的調理作用。
21樓：傻氣
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
22樓：mir半
堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，
23樓：阿李
堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快
24樓：
貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，
25樓：
這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
26樓：
一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
27樓：王兄
身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。
以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因
28樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，
29樓：匿名使用者
溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
30樓：
建議睡覺之前喝一杯牛奶，調暗室內光線，打造舒適的睡眠環境。
31樓：心理教學楊白勞
失眠怎麼辦？如何快速入睡？
32樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
怎樣讓自己快速的睡著，怎麼讓人快速睡著
短期可進行自我調理，超過一個月失眠需用藥物進行調理，最好是用中藥 首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。晚上如何讓自己快速睡著？漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要...
怎麼樣才能快速的睡著，怎麼樣才能快速入睡
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。多運動動動，把自已的體力盡量多消耗一點，不能快速睡覺還有一種可能，您可能處於亞健康狀態。多吃水果多運動，可能會好一點。做運動...
怎麼樣能快速睡著，怎麼樣才能快速入睡
首先,你的臥室必需安靜 黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的 就是你那個24小時制的生物鐘 用厚重的窗簾 或者別的什麼 隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處.假如...