1樓：濯恭修子
游泳和跳操都屬於有氧運動，想比起來游泳更有助於塑造身體形態，跳操更利於**。
感覺你的身材已經比較標準，如果確實區域性有贅肉，那麼跳操更有利於單純的**。
但是你又提到不想同時減掉胸部，游泳對於女生的肩部和胸部塑型非常有好處，蛙泳和自由泳可以分別塑造胸部和肩部的線條，使得身體的線條流暢，有弧度。
所以關鍵是你要正確認識自己的身材，認識自己真正需要如何改變自己的身材，女生往往只注重減輕體重，減少贅肉，卻忽略了身體線條的塑造，所以建議你再仔細觀察一下，除了覺雞礌慣啡甙獨軌掃憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的線條不夠有曲線呢？
2樓：匿名使用者
短時間內體重下降的太多對身體並不好。建議你把**週期定為半年或三個月。我好像是四個月左右減了10斤多點吧，採用控制飲食+瑜珈+游泳。
以我的體質來說，是很見效的，從55kg減到49kg，對了，我身高165。那些器械對我不管用，而且容易練出肌肉來，那就真減不掉了。
我的**順序如下：
先是控制飲食，因為吃的少了，所以最好早晚各喝一杯鮮榨果汁保持**的彈性（這項比較費錢費時）。主食不要不吃，但一定要少吃；以蔬菜為主，肉食為輔；食物一定要清淡，菜最好用橄欖油炒；晚餐一定要吃，最好以流食代替。對了，一定要注意進食順序，蛋白質類的食物最後吃。
接著是瑜珈，早上15分鐘左右，主要是喚醒身體的機能；晚上30-60分鐘，消耗一天下來過多的熱量，切記晚餐後要過三個小時再練習，否則會影響消化吸收。
最後是游泳，我一般一週遊一次，主要是為了讓有些鬆的**和肉肉緊一些。再者水壓對**和減脂都有益處。
基本上就這些啦，希望對你有用。
3樓：匿名使用者
都不錯，但我推薦游泳，因為健身練出來的肌肉都是一塊一塊的，游泳練出來的肌肉是非常柔滑的。而且健身如果沒做對很容易受到運動型傷害，比如被器材傷到了之類的，而且健身弄得個一身大汗的，多不舒服。游泳就不一樣的了，游泳能非常好的鍛鍊人的內在與外在，因為水是非常柔和的，所以這樣肌肉就能練得很柔滑，而游泳可以涉及到很多的換氣，這樣能非常好的鍛鍊內在器官，特別是肺部。
還有游泳是不會出汗的，而且游泳消耗的能量遠遠大於同等時間在陸上的運動。
誰說的游泳會有肌肉看起多魁梧，簡直是瞎扯，我練了7年了，也沒看到我有好魁梧。你去看看那些練舉重的，哪個不是多魁的，你再看看練水上運動的，哪個不是肌肉看起多舒服的（跳水除外，因為跳水要練習倒立之類的，對肌肉要求比較重要。）。
游泳唯一不好的就是對場地要求比較高，得有游泳池才行，不過你練健身不也要健身器材才行嗎？對於身材不是太好的女生來說，游泳就得丟下面子了，不過這也不要緊，游泳池裡面大有身材非常差的人，反正你是去練的，管別個怎麼看啊。我強力推薦游泳。
你說你要全面瘦，那就更該去游泳了，你想下，游泳的每個泳姿那都必須要求全身的肌肉去配合那才能做好，而健身只能區域性練，比如仰臥起坐就是腹肌，俯臥撐是胸肌等等。所以我還是推薦游泳。
4樓：匿名使用者
* 運 動：每小時燃燒的卡路里
* 腳踏車：6mph：240
* 腳踏車：12mph：410
* 滑雪機：700
* 慢 跑：5.5mph：740
* 慢 跑：，7mph：920
* 快 跑：10mph：1280
* 遊 泳：25碼/分：275
* 遊 泳：50碼/分：500
* 網 球：單人：400
* 走 路：2mph：240
* 走 路：3mph：320
* 走 路：4.5mph：440
5樓：聚會一天
先去健身，我們都是這樣訓練的，不過注意下水前要沖淋浴，防止熱傷風，感冒，發燒，**~貴在堅持~！祝您**成功
6樓：suai小七
去健身好的!可以使身體全面的鍛鍊!和自己能把握鍛鍊的強度!也適合冬季啊
7樓：琦聽春
**的話，游泳比較好，但我推薦你去健身。
1.你也許不太懂游泳，技術不一定過關，游泳是肌肉使用比較均衡的運動，所以對體形的勻稱度很有好處，適合**，但如果技術不好，就不一定了。
2.游泳消耗量很大，假設需要遊45分鐘的量，一般人游下來都很不容易，而且第二天未必身體可以得到足夠的恢復，對堅持不利，**可是貴在堅持哦。
3.健身房氣氛好，還有教練輔導動作及飲食。
4.游泳和健身得法都可以不長太多肌肉，主要在方法。
5.減重數目。。。這個。。。因人而異
8樓：匿名使用者
這裡有來自美國心臟聯盟和國際（健康）協會的內幕訊息：
* 運 動：每小時燃燒的卡路里
* 腳踏車：6mph：240
* 腳踏車：12mph：410
* 滑雪機：700
* 慢 跑：5.5mph：740
* 慢 跑：，7mph：920
* 快 跑：10mph：1280
* 遊 泳：25碼/分：275
* 遊 泳：50碼/分：500
* 網 球：單人：400
* 走 路：2mph：240
* 走 路：3mph：320
* 走 路：4.5mph：440
* 以上是指體重為150磅的人所消耗的卡路里。
而每個人依據自己體重的不同，運動時所消耗的卡路里也不同，也就是說，體重越重，消耗的卡路里也就越多。舉例來說，一個100磅的人，所消耗的卡路里是一個150磅的人的0.67倍（100÷150＝0.
67）。
因此如果你想知道100磅的人在運動時可消耗多少卡路里時，只要將以上的資料乘以0.67就可以得到答案了。以此類推，一個200磅的人就乘以1.
3。所以只要將你的體重除以150，再乘上以上的資料，就可以知道你運動時可以消耗的卡路里羅！趕快試試看吧！懂了吧
9樓：匿名使用者
健身吧~！！游泳**沒有那麼快
你在健身房多跑跑步 做做有氧的韻律操 好好的出出汗 稍微節食一下 很**而且還練體形
游泳 時間長了 讓人看起來會比較壯 所以還是健身吧
游泳和健身房哪個減脂比較有效…
10樓：君竹墨寒
還是健身，健身房的器械很全，訓練就可以更系統，更好控制，更全面，促進代謝，提高身體功能，認清自己的弱點，提高肌肉含量，延長持續靜態消耗量。
減脂的關鍵是促進消耗，代謝，和訓練後的持續消耗量，同時必須增加肌肉量，防止**。
游泳：不是不能消耗，而是很能控制，對心率的監控，除非在無人干擾的私人泳池，一下水就用最累的方式游上幾萬米，中間不能停，還要保持速度，強度和心率。可能性有多大哪？
較低的水溫，可以鍛鍊身體對低溫的適應性，但不能減脂，反而會促進皮下脂肪的合成來保持內臟的恆定溫度。你覺得水的阻力大還是自身體重的阻力更大，俯臥撐，深蹲，和游泳同時間訓練量那個消耗更大，更累哪？游泳20分鐘不算什麼，有人能連續做任何一個器械和自重力量動作20分鐘的嗎？
很少很少。
所以游泳是世界健身界公認的增加身體抵抗力，適應力，必不可少的運動，對身體過於瘦弱，身體素質不佳的人，最好從游泳開始學習，同時游泳是一種水中的運動技巧，絕對不是減脂的訓練方式。就像上面答主說的，練游泳沒有瘦人，需要體能，脂肪，來提供能量。
有人說我游泳達到了運動要求，只能說明你自身的身體素質太差，游泳都會造成很累，很吃力的反應狀態，說明你很難完成體能測試的標準。
體能測試都是自身體重的徒手動作來做測試，衡量身體素質，和肌肉能力，判斷健康水平，根據自身缺點來安排訓練重點。而游泳只是運動技巧，不可能作為衡量健康水平的標準。就是在專業隊裡游泳只能作為肌肉放鬆的方式，游泳運動員在掌握游泳技巧後，主要也是做器械訓練提高肌肉能力，才可能遊的更快，更好。
如果你想健康有效的減脂，還是去健身房去學習如何系統的運動減脂更靠譜。
僅供參考
健身和游泳哪個更能**?
11樓：碩神
■游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」,胖的變瘦，瘦的變強壯。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個「高個子」。 ⑴ 游泳消耗的能量大。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。 ⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。
■要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。 ■**中食譜是很重要的，不能太節食，這樣在運動的同時，身體得不到足夠的能量會受損的，而且不通過食物補充必需的維生素和礦物質，會危害自身健康的。 其實原則很簡單，就是多吃水果和蔬菜、控制脂肪攝入、以碳水化合物代替高脂食物，保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂質的任何東西（不吃紅肉，不吃油膩，不吃炸制食物），至於那些高脂高熱量食品，偶爾吃一點也不用太有負罪感。
建議在游泳的基礎上多吃點粗糧，生食粉一類的，切記早餐營養要豐富，午餐要吃飽，晚餐可以用生食粉代餐或不吃，晚上9點後儘量別進食，實在想吃就啃蘋果吧。 只要堅持運動就會有效果，加油
12樓：郗奕聲寶鵑
我試過堅持去了一段時間游泳但沒有什麼**效果；在健身房鍛練覺得不錯，至少是真的出汗，達到**的效果，而且鍛鍊後渾身都很輕鬆。
13樓：貴同書琴冬
游泳，如果你去健身的話你不一定能堅持在夏天可以涼一點，但是不要泡太久
14樓：布偶貓不說話
**還是去健身房比較好的，因為健身房進行的都是正規訓練,游泳的效果沒有健身房的效果好,在健身房有健身教練的專業指導,效果明顯,而且時間短.
15樓：黑絲幻影
其實游泳是健身的一種,游泳可以先做有氧運動,再遊半個小時左右,天天遊
16樓：無限出品
游泳會晒黑的，對**不好！ 建議：健身。 我就是那樣**的
17樓：周結巴
游泳效果應該比較明顯
健身和游泳哪個更有好處
18樓：蛋淡的憂殤
跑步的好處：
- 涉及全
來身多個大自肌肉群的有氧訓練。bai
- 理論上時間和錢的成du本低，
zhi但還是，這與運動本身無關。dao另外，好的跑鞋不便宜，比如個人認為最適合亞洲人的asics（歡迎asics主動支付代言費）。關於地點同樣如此，如果要找好的環境和空氣在戶外跑步，整個北京（包括郊區）都不咋樣。
加州和日本到處是適合戶外跑的小徑，想想就黯然神傷。。。
游泳的好處非常多：
- 所有運動裡面對關節損傷最小的恐怕就是游泳，所以據說前足聯主席阿維蘭熱70多歲了還每天游泳1.5公里。
- 非常均衡的全身有氧運動。
- 同時訓練協調性和頭腦。游泳的技巧、效率非常重要，可以不斷提高。
- 極其塑身。
- 運動同時還是生存、自救、和救人的技能
- 可以學多種泳姿，還有其他技巧，比如跳水、水中轉身等等，持續有新進步、新發現，比跑步有趣的多。
健身之後去游泳好嗎？在健身房練完以後去游泳科學嗎？
力量練習之後立即去做有氧鍛鍊會使肌肉損耗加重，時間不太長沒關係 建議第二天再去，而且不知你有沒有感覺，游完泳的第二天進行力量練習會感覺身體沉重，不過不影響訓練效果。如果你的意思是游泳能不能增強力量訓練的效果，那麼肯定是不能，但也沒什麼危害。如果你健身完了。去游泳很快會感冒的。不好，你 歇一會，等身體...
對於健身小白，健身房和游泳館兩者該怎麼選
出自於王健林口中的 小目標 一詞，被我們運用到生活中的各處，對於我們的身體來說，同樣需要這樣一個目標，用調侃的語氣表達就是，先跑他個一千公里，那麼想要定個鍛鍊小目標，健身房和游泳館兩者該怎麼選？在多數人的生活當中，都多少缺少了這樣一件事，那就是能夠促進健康發展的運動，尤其是在娛樂至上的理念下，網路的...
在健身房系統的鍛鍊方法，健身房健身方法和技巧
系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢 胳膊 和下身 腿部 去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。第一個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌 拉索頸前下拉 坐姿划船 背部肌群 槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉 三角肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎...