1樓：匿名使用者
買些簡單的器材，練練就可以了，
2樓：雲端激情
只要有啞鈴 基本就可以在家進行訓練了 只是要找到適合自己的訓練計畫。
健身房訓練和自己在家如何訓練？
3樓：魯之虺
健身房訓練和在家自己訓練都有各自的優缺點，下面是對比分析：
健身房訓練優點：
提供更為專業的器材和設施，可以進行更全面化和專業化的訓練，獲得更好的訓練效果。
有專業的教練指導，可以及時發現並糾正動作不規範的情況，避免出現意外事故，並指導正確的訓練方法和節奏。
環境氛圍更好，能夠認識到志同道合的人，一起交流、互相激勵，增加健身的樂趣和動力。
健身房訓練缺點：
健身房需要花費一定的時間和金錢，特別是如果要選擇高階的健身房會員或者私教服務，費用就更高。
在家顫敗自己訓練優點：桐洞陵。
更為靈活自由，隨時可以進行訓練，無需考慮時間和地點等限制，非常方便。
可以自由選擇訓練專案和訓練強度，根據個人需要進行調整。
在家自己訓練缺點：
缺乏專業的器材和設施，訓練效果相對較差。
缺乏專業的教練指導，容易出現動作不規範或者不合理的情況，並且沒有人及時糾正，容易出現意外事故或者訓練效果不佳。
容易因為環境等原因缺乏動力和毅力，減少訓練效果。
綜上所述，健身房訓練和在家自己訓練都有各自的優缺點，選擇的方式要根據自己的實際情況進行局戚權衡和決定。如果經濟條件允許，建議在健身房進行鍛鍊；如果時間和金錢比較緊張，可以在家裡選擇一些簡單的體重鍛鍊，但務必注意安全問題和正確的訓練方法。
4樓：帳號已登出
健身是一項非常重要的運動，它不僅可以改善身體的形態，還能增強身體的健康水平。而在如今這個時代，人們通常有兩種選擇：前往健身房訓練或者在家自己進行訓練。
下面是對這兩種情況的比較分析。
健身房訓練。
對於初學者來說，前往健身房進行鍛鍊可能是一個更好的選擇。在健身房，你會有專業的健身教練，他們會根據你的身體情況和目標量身定製一份適合你的健身計畫，並此迅且在你進行鍛鍊過程中進行指導和監督。此外，健身房裡通常配備了各種健身器材，可以滿足不同鍛鍊需求，幫助你鍛鍊各個部位的肌指冊肉。
另外，去健身房進行鍛鍊還有一個好處就是可以遇到其他的健身愛好者，相互激勵，共同進步。同時，你也可以參加健身房組織的各種健身活動，比如瑜伽、拳擊操等，使你的健身方式更加多樣化，更有趣味性。
在家自己訓練。
在家自己訓練需要一定的自律和毅唯扒巨集力。首先，你需要為自己定下一個可行的目標，然後制定一個針對性的計畫並堅持執行。在家訓練不需要額外花費時間和金錢，你可以利用家裡已有的物品，比如啞鈴、拉力器、瑜伽墊等進行訓練。
自己在家訓練還有個好處就是，你可以隨時隨地進行鍛鍊，不受時間和地點的限制。同時，也不會因為排隊等原因浪費時間。
總之，健身房訓練和在家自己訓練都各有優劣。如果你想追求更好的效果以及得到更多的鍛鍊經驗，那麼可以選擇前往健身房進行鍛鍊。如果你希望省時間和成本，那麼在家自己訓練可能更為合適。
無論你選擇哪種方式，堅持鍛鍊才是最重要的。
怎樣在家練力量
5樓：天蠍座
嗯，14歲，身高就178了，身高很不錯，估計再同齡裡面別人都很羨慕！下面是我告訴你的一些鍛鍊方法！
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
起初剛開始每次2-3組即可，1組為20個。
俯臥撐可以說是一個最方便、隨時隨地都可以進行的運動，有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準，因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。男人做俯臥撐的好處有哪些呢？經常做俯臥撐的男人性生活質量更高，而且對人體的生理機能、體質等都有較好的鍛鍊，還可以有防止早衰的效果。
起初剛開始每次1-2組即可，1組為20個。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。你最好買那種可以增加和減少重量的那樣啞鈴，前期可以以輕點為主，慢慢增加。前期大約10千克就可以了。
起初剛開始每次1-2組，1組20個，當然，啞鈴的花樣就很多了。前期別急於求成！
6樓：方的你的我的
這正是練剛好正在長身體，疲勞了恢復得快。
這個鍛鍊多要看你自己本身的身體素質來制定。
我以前13歲時也自己試過鍛鍊的，當時身高長到175就沒怎麼長了開始張體重。
這是我13歲自己制定的鍛鍊方法。
我一般都是每天晚自習放學回家後鍛鍊，最開始一次做10個俯臥撐都做不到，鍛鍊了兩個月後一次最多可以做70個(當然後面幾個就不怎麼標準了)
至於鍛鍊的量，我是每次鍛鍊一般分成5到9次做中間要休息一會，每次做到無法做了為止，做到自己有點脫力就不做了比如做俯臥撐，做到一個都做不起了就不做了，中間休息時做其他的跑步，壓韌帶，仰臥起坐。這樣每天重複把自己的體力耗完【記得當時我飯量猛增一天要吃5到7次飯主要是晚上吃，餓得特別快】
睡一覺第二天就恢復得差不多了，就是肌肉有點痠痛，一般下午就好了，這樣每天堅持兩個月就可以看到明顯的肌肉了。
最後，鍛鍊主要要堅持才有效果，如果三天打魚兩天曬網，是很難鍛鍊好。
7樓：趙飆茂俊艾
快跑1小時，力量的話建議跳臺階，20個1組。
1天做3組，對腿部肌肉和彈跳非常好，仰臥起座練腹部，你可以1次30個，慢慢增加。
1天2組，如果是練肌肉可以去健身房找些專業的教練指導你。
怎麼在家裡做力量訓練
8樓：匿名使用者
練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。
幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。
動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。 健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。
先練健美，再練格鬥技巧，更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。照你的觀點繼續推理，健美運動員在格鬥家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格鬥家都不堪一擊。
最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。
9樓：匿名使用者
上肢練習，俯臥撐（多組練習）；下肢練習深蹲跳(分組練習）。
10樓：匿名使用者
俯臥撐和仰臥起坐是最好的了～！～
健身房裡怎麼練力量？
11樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
12樓：丶丨囨囚囨図
1.有肌copy肉不一定力量很大，有力量肌肉也不一定大，但是沒力量一定不會有很大的肌肉！因為人體質不同，有的人做的重量不大，但是卻長肌肉，有的人練得很重卻不長可能是動作沒做對，只是為了追求重量而放棄了動作。
有的人鍛鍊長力量但是不長肌肉最主要的原因是吃的不好，營養跟不上！2.你想練力量不想大肌肉。
那就選每組做6下以內的重量，想要爆發力就做的速度稍微快一點。建議力量訓練後去打沙袋半小時來鍛鍊爆發力。3.
當兵的力量好麼？不見得吧 只是腿部還可以，他們瘦是因為上肢訓練不夠，而且吃的不好！怎麼會向大塊頭呢？
4.耐力和爆發必須是可以共存的，不然打拳擊的打一個回合就沒力氣了怎麼打……都是手寫，希望對你還能有所幫助！
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