1樓：彩虹巧克力糖豆
我建議大家買一個呼啦圈，沒事有事的話就轉一轉，有著很好的效果，也可以做平板支撐，對於塑造腰線也是起到了很大的作用。
2樓：e時光再燃
女生可以堅持使用呼啦圈做腰部運動，只需要長久堅持下來，就可以練出精緻的腰線。
3樓：就紅吧
最好的方法就是通過有規律的飲食加上運動了，以及女生多跳繩對練出腰線非常有幫助。
4樓：珊珊媽媽在深圳
可以選擇有氧+腹肌訓練，找一款適合自己的運動軟體，裡面有專業的指導，還能定時督促自己。
高中時用過的一個虐腹方法:仰臥起坐隔天做15分鐘，不用考慮次數，累了停一會繼續，直至15分鐘時間到。
不過單純腹肌訓練也很難短時間有明顯好看的腰線，建議日常科學佩戴束腰，可以輔助腰線加快形成。
5樓：綜合時事
做仰臥起坐或者其他卷腹運動，是非常鍛鍊腰部曲線的，因為這個動作主要是要靠小腹的力量完成的，這樣比較容易練出精緻的腰線。
腰線不明顯的女生如何才能穿出小蠻腰的感覺？
6樓：抓一個小可愛啊
每個女孩子都想著擁有一個完美的身材，小蠻腰也是很多女孩子的夢想，但是有很多女孩子的身材都是不盡人意，想要自己擁有一個小蠻腰，那麼就得學會去搭配自己，讓自己的腰線顯得突出。下面給大家推薦一些顯腰線的穿搭，讓你看上去會更加的完美。一：
高腰短褲配t恤高腰褲是提高腰線的很好選擇。我們知道腰線在哪，腰就在哪，所以說選擇高腰褲，並把上衣塞進褲腰裡面，這樣會顯得更加的細高挑。在夏天，很多女孩子都是喜歡穿牛仔高腰短褲，這樣顯得自己年輕有活力，是很適合那些學生或者年輕的女孩子去穿搭，這樣讓自己變得更加時尚潮流。
三：露臍裝露臍裝是一個很好的推薦，很多腰線不明顯的女孩子，可以通過把肚臍給露出來，這樣會顯得自己的腰線很明顯，並且讓自己也顯得很時尚。但是在選擇上衣的時候，可以選擇一些比較修身的款式去搭配，這樣會讓自己的身材顯得更加精緻。
如果你選擇一些比較寬鬆的，就會 讓自己變得更加臃腫，有時候還會顯矮，所以說上衣款式選擇的時候稍微注意點。
現在的社會，很多不完美的身材都會通過去穿搭去改變自己，從而讓自己變得更加精緻時尚。所以說不會穿搭的女孩子們趕緊動起來吧，去打造一個完美的自己吧。
7樓：天才人物我無敵
腰線不明顯的女生一定要穿一件過膝的連衣裙，這樣才能彰顯自己的腰部線條，而且給人的感覺也非常的時尚潮流。
8樓：危瑞錦
可選擇短款的上衣，搭配一條高腰的牛仔褲，可以很好的顯出身材。
9樓：dj林林
最好選擇那種比較寬鬆的上衣，然後選擇一條寬鬆褲，配上休閒的小白鞋，就能彰顯自己漂亮的小蠻腰。
10樓：土豆地瓜豆角
想要穿出小蠻腰可以選擇那種黑色連體長裙，這樣就能夠把漂亮的腰身顯出來，也不會顯得那麼臃腫。
女生怎樣才能把肌肉練的柔美有線條
11樓：改陽波
輕輕鬆鬆瘦小腿
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
女孩子怎樣才能練出又長又漂亮的天鵝頸？
12樓：喜中庸
愛美是女生的天性，每個女生對美麗都有著無限的追求。除了對容貌美的追求，形體美也是精緻的女生一直追求的目標。關於身體各個部位標準的美麗表現，人們還創造了許多名詞，天鵝頸就是其中之一。
說到天鵝頸，相信許多人和我一樣第一反應就想到了劉詩詩。劉詩詩在娛樂圈眾多女明星中脫穎而出，具有鮮明的個人特性的原因就是氣質好。她的形體體態可以說是我們每個女生的範本了。
而她的天鵝頸就是她整個人出塵脫俗氣質中的重要一環。擁有天鵝頸的女生給人一種優雅、嫻靜的感覺，可以說天鵝頸是每個愛美女生都夢寐以求併為之努力的。
那麼如何才能擁有美麗、優雅的天鵝頸呢？這是需要堅持做一些鍛鍊的。鍛鍊的方法就是：
飯後靠牆站訓練，將整個背部緊貼牆壁，夾緊臀部，整個身體都要儘量貼近牆面，至少保持15分鐘，每天堅持練習，不僅能幫助練出天鵝頸還能幫助**。
此外，方法還有拉伸頸部。天鵝頸顧名思義就是像天鵝一樣的脖頸，那麼其特點之一就是長。對於天生頸部比較短的女生來說，想練成天鵝頸，就少不了拉伸脖頸的練習。
堅持把拉伸脖頸的練習做下去，可以一定程度上讓脖子挺立起來，同時還能美化頸部線條。每次拉伸脖頸的動作維持10秒左右，堅持下去就能看得到變化。
同時對於長時間面對電腦的辦公人群來說，做肩頸操也是一個不錯的選擇。堅持做肩頸操有助於天鵝頸的形成，還能保護頸椎。
13樓：天涯談國際
要想練出天鵝頸的最好辦法，就是去跳芭蕾舞，如果你沒有這個條件，可以學著芭蕾的姿式多抬頭挺胸。多讓身體處在筆直的狀態下。
14樓：2分鐘瑜伽
2個小動作，美美的「天鵝頸」練出來，太有氣質了，緩解頸椎痠痛
15樓：好吧我的好吧
首先一定不要聳肩，這個會讓脖頸兩側肌肉腫大，相當難看，另外適當做一些脖頸的運動，有助於纖細脖頸
16樓：木樨
如果你的脖子本來就很短的話，那也沒有辦法了，但是可以通過鍛鍊天鵝臂來進行。
17樓：高考高達老師
想練出又長又漂亮的天鵝，頸椎就要長期保持堅持了。一定要注意平時的坐姿，多運動自己的頸部。
18樓：我的老大燦燦
第一件事情就是改變習慣，不要低頭玩手機，不要弓腰駝背。第二件事情就是可以嘗試著練練瑜伽。
19樓：笑飲孤鴻
天鵝靜還是比較難練的，要時刻保持頸椎和背的姿勢才可以，具體的方法應該去諮詢健身教練，
20樓：啊洋
坐姿一定要端正，平時儘量不要一直低著頭，然後多多運動自己的頸部，多按摩一下的就可以了
21樓：那就
女孩子的話可以在空閒的時候旋**己的脖子看看4周，這樣有助於脖子的運動。
22樓：匿名使用者
練天鵝頸的話，需要時刻保持頸椎和背挺直。在長期工作之後要緩解一下頸椎，多拉伸拉伸。
23樓：匿名使用者
還建議晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊。
24樓：高中陳老師
轉脖子和貼牆根站立都會有很明顯的效果，需要你長時間的堅持下去。
女生怎麼樣才能過得精緻？
25樓：
每個人的理解方式不同，對於我而言，活的精緻就是可以慢慢學一點化妝，然後對自己好些，多吃點好吃的，這就是精緻漂亮了，總而言之就是在你現在的生活基礎上再追求更好一點的生活給自己。
女生要怎麼樣才能練成「人魚線」、「馬甲線」和「腰臀線」？
26樓：陌然淺笑蟬夏
運動、健身。
具體有以下方法：
1.大腿手滑
動作要領:平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。
重點刺激部位:上腹部肌群。
2.頭碰膝
動作要領:仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌。
3.控腿收腹
動作要領:仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。
4.v形兩頭起
動作要領:平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。
5.屈體車輪跑
動作要領:雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位:腹外斜肌。
6.直腿抬升
動作要領:平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7.屈膝起坐
動作要領:仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位:上腹部肌群。
8.仰臥起坐
動作要領:雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位:上腹部肌群。
9.180度轉向提膝收腹
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌。
10.直腿提臀
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位:下腹部肌。
11.直角支撐
動作要領:以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。
12.元寶收腹
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
27樓：香奈兒
哈！我放暑假現在也在練呢！練了幾天已經有一條線了！
其他兩條也若隱若現！堅持練下去會有效果的！還有~人魚線女生練不好看，大多男生練！
我這裡有**，一天多少次幾下幾組都很清楚呢~要的話留個郵箱
女生如何才能看起來更精緻？
女生怎麼練馬甲線比較好看，女生怎麼才能練出好看的馬甲線？
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是...
如何成為精緻的女生，如何成為一個精緻的女生
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女生怎麼練出肌肉型的胳膊，女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢？
五嶽獨尊 你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美...