女生怎麼練出肌肉型的胳膊,女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢?

時間 2021-06-28 16:59:57

1樓:五嶽獨尊

你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.

這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理

按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,

一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!!

手臂健美——關鍵在於多次數

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子,前臂是人體最常顯露在外的部位,為此,今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實,幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。

如果你的前臂低於正常水平,你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說,在訓練課結束時,要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時,要象練其他肌群時一樣努力和認真。

一般認為,前臂是不太好練的部位,必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時,用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷,這樣才能使前臂發達起來。

在前臂練習方法中,如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢,有節奏,應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時,要使前臂處於“唧筒效應”之中,這樣可使血液流入前臂,並有利於血液流在前臂肌肉裡。

一組練習後,間歇幾秒鐘,抖動一下手臂,使肌肉放鬆既可,隨即進行下一組練習。練習時,如能把負荷集中在前臂上,結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去,前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。

前臂圍是不易練組的,需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱

二、肱三頭肌

目前,上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條:第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展,第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展,否則,就會弄巧成拙。

我反對不考慮全身的合理比例,盲目地發展肌肉。事實上,在訓練計劃裡,把腿部練習包括進去,將會使上臂圍增加15%。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的,並且認為只要盯著練胳膊就能做到。

而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時,肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中,最能促使人體發出最大的神經衝動。

所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然,腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行,可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時,要注意循序漸進的訓練課節奏,不要突然提高練習重量,這會導致練習動作做得不標準。

應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上,再少量地增加負重即可。但對練習的目標,仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試,分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。

既要下決心使自己的上臂圍增粗,但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。

發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。

肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。

但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上,任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作,都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如,在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時,如兩臂緊貼在身體兩側的話,肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。

但是,如把兩肘儘量提起,讓肘關節外展,這樣所練的主要就是外側頭了。我確信,當這部分肌肉最充分地發達起來後,上臂才能顯得更厚實,更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌,但我還應該警告你們,沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌,因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。

這種疼痛通常稱“網球肘”,是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷,應立即停止練習。這樣等恢復後,就可能再做同一練習。

一般講,最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習,是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習,如窄握推和撐雙槓。但也因人而異,我認識一個人,他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習,從未感肘部什么不舒服。

而另有一位中量級的運動員,而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時,肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣,就是停止該項練習。

在健美界,普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習,從而使得肱三頭肌輪廓分明,三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處,有一個大缺口),你將不得不做大量的“佈道凳”屈臂練習(凳面與地面的角度越小,所練的部位越靠下)。

相反,肱二頭肌長得較平,就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習,如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的,要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。

如何使手臂後段結實

人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合,區域性的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。

參考資料

2樓:匿名使用者

做啞玲操好

剛開始啞玲2 只(0.5kg)

以後慢慢增加

還有單槓和雙槓 作不動掛在那裡

時間長了就可以練出肌肉型的胳膊

3樓:手機使用者

我知道有個方法一定管用,就是打羽毛球或網球~~有效果,我見過的。

如果只在家而且不用器械的話,也有方法,就是多幹用手臂的體力活,不是開玩笑哦。

4樓:

上面的方法不好,

會一邊粗,

教你一招

雙手握拳,曲臂,肘部不動,

一天30次

對了,女生要肌肉乾嘛

5樓:肌肉好處多

鼓勵。終於有個女生有正確的觀點了。

方法和男生的一樣。不過要下的功夫更大,因為女孩本來就不容易出肌肉

6樓:僪童彤

我想運動講究的是均衡,如果你認為有些運動可能導至胳膊一大一小的話,你可以試試練習俯臥撐和啞玲,兩邊比較均衡。女生力量比較薄弱點,如果你做不起來的,可以先試試雙膝跪地的做法,慢慢來。我就是主要因為練習這個才讓胳膊有點肌肉感的,最起碼,會平時結實很多。

不妨試試.

女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢?

7樓:衛迎夏鞏元

如果你是想練胳膊上的肌肉一種是引體向上,一種是俯臥撐(雙腿放在高處效果更佳),不要連續快速做,動作到底後控制5秒再起,這比連續做還能鍛鍊到肌肉;女生我還是建議你不要練胳膊上的肌肉,這樣看起來。。。

8樓:蓋笑旋貝千

雖然說了你不信,但是事實卻是長肌肉是好事,而且,如果不是運動量特別大的話,手部肌肉也不會很大塊。對於女性來說,大多時候,只需要把肉通過有氧運動,讓它緊緻就行了

9樓:安暄和墨歌

儘量減少bai

腿上肌肉的訓練du,但是也要多做一些zhi跳躍練習,跳舞等dao,以增加身體靈活性版.

腹肌主權要的訓練方式是仰臥起做,做熟練後,可以負重訓練.背肌肉可以做反向起做,同樣可以負重訓練.

手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌,建議多訓練三角肌.訓練方法是手持啞鈴等重物,做平舉練習(手臂從自然下垂到手臂端平)的反覆訓練.

無論是訓練**的肌肉,重要的都是每天都要堅持訓練,而且要逐漸增加訓練強度.

另外我想樓主可能是想有個好的身材,建議你學跳舞,多跳一些勁舞可以幫助造就好的身材.

練出肌肉來了就不好看了哦~

女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢

儘量減少腿上肌肉的訓練,但是也要多做一些跳躍練習,跳舞等,以增加身體靈活性.腹肌主要的訓練方式是仰臥起做,做熟練後,可以負重訓練.背肌肉可以做反向起做,同樣可以負重訓練.手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌,建議多訓練三角肌.訓練方法是手持啞鈴等重物,做平舉練習 手臂從自然下垂到手臂端平 的反覆訓練.無...

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