1樓：厲害
跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，
不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：匿名使用者
有氧訓練，無氧訓練，力量訓練，體能訓練，合理飲食，充足睡眠！
黃哲勳的肌肉是練出來的還是注射出來的
3樓：匿名使用者
科學鍛鍊，營養補劑跟上，注射出來也不會這麼火了。
黃哲勳這肌肉明明奧賽級別的，為什麼沒有職業
4樓：你大爺的
你能說出這樣的話，說明你對健美並不怎麼了解，他的體型其實不是太好。上身的肌肉圍度確實還可以，但也就一般吧。唯一一個能說得過去的就是上身的肌肉維度，但是他的腿真是弱點一筆，上身是無差別，下身是健體受得了嗎？
就光腿這一下，他離職業卡就差的十萬八千里。他的上身圍度還過得去，但細節各方面特別差，不是說一般你看那個就維度來說它的細節是特別特別的差，屬於光有緯度其他都沒有，而且維度也只是上身，而且對現在健美來說，這個形體也不是特別好。先天不足吧！
他只是個健身網紅並不是實力派。
5樓：匿名使用者
離奧賽還有距離，維度不夠。
只能算是中量級和重量級的中間。
6樓：肆客足球
黃哲勳身材這麼好，肌肉堪稱頂級模型，卻為何不肯去打職業圈的奧賽？
世勳哥哥的家庭背景，exo世勳家境情況怎麼樣
現在的說法有很多 而且都是天上與地下的差別 有的說是富二代有的說是中產有的說是有點窮 其實真實的真的只有公司和成員知道吧 而且現在扒出來的都不是深扒全部都是以一傳百的說法 其實 家庭背景什麼的都不重要 飯們看重的只是愛豆本身 世勳很好。家庭關係 爸爸 媽媽 哥哥。假象背景，當然對自己來說很美麗。ex...
起凡武勳的刀怎麼弄的
打武勳賽，打贏幾場 好像7場，忘記了，打完有提示的 打完之後我是贏了4盤好像，就是伍長了，之後繼續玩武勳，只要贏了就會慢慢升級，二等伍長，一等伍長，十長。這樣慢慢升級上去，刀也會變的更好看，贏了加武勳，輸了減武勳 紅色的是精兵，擊殺小兵和英雄會獎勵額外的金幣，對建築物造成若干傷害，額外獲得金幣，對敵...
黃拼音怎麼寫，「黃」的拼音怎麼拼？
最愛塵涑 漢語拼音 hu ng 1.簡體漢字 黃 2.繁體漢字 黃 3.漢語拼音 hu ng 4.黃的部首 黃 5.筆畫總數 11 6.漢字結構 上中下結構 7.漢字筆順 一丨丨一丨 一丨一 丶 8.筆順讀寫 橫豎豎橫豎折橫豎橫撇捺 9.黃基本解釋 像金子或向日葵花的顏色 色 昏 牛 澄澄 信口雌 ...