1樓：男孩
我感覺寫字時上臂及肩膀那部分的肌肉不用力，我認為是手和下臂用力，那樣寫字不會累，也不會感覺字寫的僵硬。
正確練肌肉的方法
2樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
用啞鈴練肌肉用力時正確方法是快還是慢?
3樓：健康達人
增肌力量訓練的原則是發力時速度要快，到達動作頂點時要頂峰收縮，還原時動作要控制慢還原。
4樓：鐵血瘋
想練肌肉就儘量慢，想練爆發力可以快。
5樓：懷資
快慢根據自己的自身素質，但是動作一定要到位，標準。
練肌肉時如何使肌肉更加的堅硬
6樓：手機使用者
哥們，你有一個誤區。 開始我也這麼想，越硬越抗打。 後來一個資深老健美教練和我講後才明白。
其實，肌肉組織不是越硬就越好。 真正肌肉發達的人，平時你摸他的肌肉都是很柔軟的。只有在訓練或者高強度使用時才會充血變硬，維度變得更大。
如果肌肉一直是硬梆梆的，長時間下來，身體姿態會走形，手臂伸不直，駝背，裹肩等等。這就違揹我們健身最初的目的了。 先後我又摸了幾個"壯士"的肌肉，確實是這樣的。
7樓：匿名使用者
建議你上網找找有關形意拳裡面的撞功方面的東西 那個方法就是能讓你快速的使肌肉變硬。
8樓：果體
最簡單也是最苦的 就是不斷擊打你的肌肉。
怎麼正確的做健身，練肌肉，爆發力？
9樓：血刺磊磊蟶
據我所知，肌肉細胞分兩種，一種提供耐力，一種提供爆發力，兩種細胞可以互相轉化。練長跑等運動可以更多轉化耐力肌，而跳繩，快速跑等運動則是練爆發力，長跑可以增強心肺功能和體力，但練得多了，對爆發力有損。所以建議你健身的同時也練跳繩，短跑等運動。
（具體的理論記不清了，我是憑印象說的，所以語言可能不準確，但大概意思是這樣。
10樓：春哥
還是找專業的健身教練指導吧，紙上談兵怎麼能行呢？
練肌肉時間怎麼安排？中間間隔多少為好？
11樓：廣州奈落教育諮詢****
時間段安排。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:
30上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
12樓：古典風韻醜
你鍛鍊的不夠全面啊 我是週一胸 週二2頭 週三3頭 週四肩 斜方肌 週五後背 腿 腹肌是隔一天或者2天一次 每次在健身房大概2個小時 一個部位要3個動作以上 每個動作4組以上 每組10個到12個 組間間隔60到90秒 每組重量遞增 鍛鍊完30分鐘後喝水 然後吃飯補充營養體力 但我鍛鍊的部位也不夠全 呵呵。
在家正確的鍛鍊肌肉方法
13樓：匿名使用者
胸部：a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸。
6.坐姿器械椅夾胸。
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推。
2.下斜飛鳥。
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部：a:坐姿頸前下拉。
b:坐姿頸後下拉。
c:啞啞鈴俯立划船。
d:俯立正握上拉。
e:頸前寬握引體向上。
f:坐姿對握平拉。
g:俯臥挺身。
h:硬拉。肩部：a:直立推舉。
b:坐姿頸後推舉。
c:啞鈴前平舉。
d:啞鈴側平舉。
e:提鈴聳肩。
f:啞鈴俯身飛鳥。
肱二：a:槓鈴彎舉。
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉。
c:站姿啞鈴錘式彎舉。
d:坐姿啞鈴交替彎舉。
e:站姿拉力器單臂反握彎舉。
f:俯坐彎舉。
肱三：a:站姿雙臂胸前屈肘下壓。
b:仰臥後撐。
c:仰臥屈臂上拉。
d:坐姿單臂頸後臂屈伸。
e:窄握推舉。
f:俯立臂屈伸。
腿部：a:頸後深蹲。
b:斜臥負重腿舉。
c:腿彎舉。
d:腿伸展。
e:剪跨。f:坐姿提踵。
注意：健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：用力時呼氣，恢復時吸氣。
14樓：吾夜星空
肌肉疼很正常。
不侷限於俯臥撐，最好是先跑步（而且是每天都堅持跑），跑完步全身都活動開了，在做俯臥撐（不活動開就鍛鍊是要傷關節和韌帶的）。
鍛鍊完了要放鬆肌肉。
而且要不求量多，而求持之以恆。
堅持一段時間，身體力量有所提升再加量。
有問題在互相討教，一時間也說不清。
15樓：蟑螂飛過
不管在哪鍛鍊肌肉最好都是有氧運動和機械運動在家的話 買個跑步機，啞鈴、拉力器這些簡單的東西就差不多了先跑半小時，然後按組做舉啞鈴這類運動，每組之間休息5~10分鐘，用跑步機慢跑或快走。
一次2小時。
16樓：星菲
減少組數，循序漸進，還要要堅持做， 起初肯定會很疼的，適應了就會好的 。以後看著肌肉會很拽的。 呵呵呵呵呵。
怎麼健身練好肌肉
17樓：就醬挺好
1、練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為需要充分的休息。
2、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)：需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
3、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
18樓：體蘚我恨你
按你說的做就行了，我現在每天80個俯臥撐（一次性），20個引體向上，堅持下去，就好了。
19樓：匿名使用者
你那麼喜歡健身 去噹噹兵吧 然後配合吃下蛋白粉。
20樓：蝦米的心
上身不借助器材的話很難，胸肌需要舉槓鈴，夾胸等。
21樓：王洪超
想練腹肌，打籃球吧！
練肌肉怎麼呼吸，練腹肌正確呼吸方法？
昌德文別辛 答 是舉啞鈴前吸氣，放下耒前呼氣，舉上去憋住氣，怎樣就可以了。練腹肌正確呼吸方法？ 這個比較容易，但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣，收縮動作時保持腹內無空氣，減少腹內壓，也就是伸展時吸氣，收縮時吐氣，也可以幫助增加內縮，提高動作質量。 馬聖明理解力強 鍛鍊呼吸的關鍵點在...
怎麼正確的做健身，練肌肉，爆發力
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怎麼樣正確的打腹肌，如何正確地練腹肌
攥空心拳，左一下右一下擊打，以不痛為宜。也可以這樣擊打全身能夠到的部位。不能過度擊打，以免造成身體損傷，要循序漸進，逐漸增加擊打次數。空覺大師提供 建議小學生還是不要自己練習擊打腹肌，練習不好，容易傷到骨頭，內臟脂肪等等吧，還有就是小學生正是長身體的時候，聯絡不好容易影響身體健康。l 建議找專業的健...