1樓：變啦
慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來
引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量
跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增強彈跳力
俯臥撐50個，分兩組做，然後休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就會很快成型，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，麒麟臂突顯
啞鈴側舉左右各30下，上下舉30下，橫推30下，單手提啞鈴左右交換各30下，平衡力量，拉伸筋骨，也能塑造線條
伸展運動，活動筋骨，自由拉伸，堅持半個月見效，胖的還能**增肌，效果顯著，希望大家能有鋼鐵般的全身肌肉
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
關於練肌肉，怎麼練肌肉？
呵呵，這麼好的身材，你還想怎麼不影響體重啊？感覺你上半身不錯了，下半身練練吧。三角肌就是拿啞鈴練，平舉。或俯臥撐也行。引體向上和雙槓都不錯，其次可以適當跑步，跑步是鍛鍊全身肌肉最好的方法，而且能維持身體肌肉的協調與美感。身高沒有影響你想把二頭肌三頭肌等練好就得去健身房那裡才有更全的裝置。怎麼練肌肉？...
怎麼才能練身肌肉，怎麼才能練肌肉
要練上身的肌肉除了腹肌之外 做俯臥撐就可以了 每天做兩三次 一次50個左右 一個月之後 你的肌肉已經非常明顯了 我以前高一的時候每天只做兩次 我的宿友都說我練得胸部都大了 呵 至於腹肌就比較難練了 不過一定要堅持 下面我就介紹一下方法吧 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取...
我要怎麼練肌肉，我要怎麼練肌肉？
林x榮 多動，無需命練。只要適當就行了。我的運動 游泳，練沙袋。並不是嘲笑你，我們都是相互尊重的，很多人的家都沒有游泳池，包括我。願你以後三思而後說 最簡單的方法 每天堅持舉啞鈴 跳繩仰臥起坐 蛙跳3級樓梯一起跳 往上跳 空中的卡特 初3先別練肌肉，你還沒發育完，等高2以後吧。至於你說的 那個，你可...