1樓：匿名使用者
呵呵，這麼好的身材，你還想怎麼不影響體重啊？感覺你上半身不錯了，下半身練練吧。三角肌就是拿啞鈴練，平舉。或俯臥撐也行。
2樓：古龍尋桃
引體向上和雙槓都不錯，其次可以適當跑步，跑步是鍛鍊全身肌肉最好的方法，而且能維持身體肌肉的協調與美感。
3樓：匿名使用者
身高沒有影響你想把二頭肌三頭肌等練好就得去健身房那裡才有更全的裝置。
怎麼練肌肉？
4樓：教練
要科學的達到健身增肌目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃 可以針對情況， 來具體設計計劃，達到目標。
5樓：匿名使用者
去健身房 徵詢一下教練的建議 他會根據你的情況來制定一套合理的健身計劃的。
6樓：匿名使用者
多吃牛肉，多鍛鍊唄~1
7樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
肌肉怎麼練？？
8樓：匿名使用者
倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩。
動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。
打造男人**倒三角身材。
引體向上——後背。
動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
仰臥側起。仰臥側起——細腰。
動作過程：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。
9樓：徒手雷音
這幾個動作，教你輕鬆練出蜜桃臀！
10樓：匿名使用者
請問我爸是怎麼練的？ 1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長。
關於鍛鍊肌肉
11樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，不僅讓自己的身材看過去美觀了，力量跟爆發力是會有明顯的增加的。因為鍛鍊肌肉，會使你的肌肉膨脹，讓血液更好的流通，使你的肌肉更好的得到營養，所以肌肉會變大了，那力量也是一樣的，慢慢的就會增加。
所有的職業格鬥的選手，他們也是有在健身房鍛鍊肌肉的。因為他們要通過鍛鍊肌肉，來增加自己的力量。只是他們有針對性的訓練。
如果想把肌肉練得大一點的話，那你在鍛鍊的時候，就把你的動作放慢一點。
如果你想練爆發力的話，那你把動作放快快的。
如果你想把力量增加很快的話，那你就一直衝大重量。
12樓：匿名使用者
多做有力道的鍛鍊，你的臂力會有收穫。
13樓：網友
力量會增加，但是增加的強度就要看你的筋骨，這個是天生的體質，體質號的鍛鍊後效果就明顯。
14樓：匿名使用者
最重要的還是堅持，我以前也練過，酷暑到了，太熱了就沒練了，現在手臂又圓圓的。
15樓：匿名使用者
力量會隨著肌肉的增大而增加。如果自己覺得不明顯，你可以在鍛鍊期 前 去試一下自己的力量有多大，而到了鍛鍊期 後 自己再去試一下。這不是有了明顯的比較嗎。
怎麼樣練肌肉？
16樓：匿名使用者
在此，本人給你個最基本的計劃。
1。胸，三頭。
2。背，二頭。
3。肩4。腿。
腹肌放在每天訓練後進行，根據你個人的體制。
由於你體重過輕，所以有氧運動暫時可以不做，重量採用遞增，到合適重量，做8~12rm x 4
吃的話，多吃高蛋白食物，如蝦子，雞胸肉，魚，牛肉在此，個人再次推薦你，保持每天3兩牛肉，也就10元。
最後，每次健身，一定要好好的做，我所謂的大塊帶小塊，並不是你練完大塊後，小塊隨便練練，一定要認真練。
以上全是手打的，望採納，如果還有什麼不懂的，請發訊息我ps：本人並不是專業健美，也不是別人所謂的教練，本人練健美2年多了，曾經走過不少彎路，所以不想讓新手重走我的路，謝謝！
17樓：血殺縱橫
有錢去健身房練練 其實個人覺得有個啞鈴就夠了天天做做俯臥撐 仰臥起做什麼的 我就是這樣的 每天50kg臂力棒50下(我是慢慢加的每次5個5個加)然後8點俯臥撐(標準)100個仰臥起做100個 5,6天舊明顯的有胸機了一個月就很大了祝你成功 (記得要堅持不然你1年多會有肌肉的)
怎麼才能練身肌肉，怎麼才能練肌肉
要練上身的肌肉除了腹肌之外 做俯臥撐就可以了 每天做兩三次 一次50個左右 一個月之後 你的肌肉已經非常明顯了 我以前高一的時候每天只做兩次 我的宿友都說我練得胸部都大了 呵 至於腹肌就比較難練了 不過一定要堅持 下面我就介紹一下方法吧 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取...
我要怎麼練肌肉，我要怎麼練肌肉？
林x榮 多動，無需命練。只要適當就行了。我的運動 游泳，練沙袋。並不是嘲笑你，我們都是相互尊重的，很多人的家都沒有游泳池，包括我。願你以後三思而後說 最簡單的方法 每天堅持舉啞鈴 跳繩仰臥起坐 蛙跳3級樓梯一起跳 往上跳 空中的卡特 初3先別練肌肉，你還沒發育完，等高2以後吧。至於你說的 那個，你可...
男生瘦高怎麼練肌肉！瘦男生如何練肌肉
那就要看你是不是屬於運動型都不長肌肉的那種咯！有的人是無論怎麼吃都不長肉的，不過你倒是可以先把自己吃胖然後再加強運動 比如 跑步 籃球 俯臥撐 仰臥起坐 經常外出爬山 鍛鍊等！身體肯定會硬朗起來的！還有一個更直接！就是做體力活保證吃得消才行。建議你制定跑步計劃 每天早上7點 冬季不宜太早 起床洗刷後...