1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：帕丁頓的巨無霸
首先要分清楚 是痛 還是 輕微的痠痛；
如果是感覺痛的話，那就需要休息了，同一個部位鍛鍊後，基本上完整恢復至少也需要一天左右；如果你只是個剛入門健身的小白的話，切記不要每天都練習同一個部位，肌肉過度疲勞損傷的話 健身不會起到你想要的效果的；
3樓：匿名使用者
肌肉疼無非是 關節損傷、肌肉拉傷和第二天恢復的痛。
無論哪種情況都不應該繼續鍛鍊。待恢復再練
健身後第二天肌肉痠痛 應該休息還是繼續練習?
4樓：廣廣哥
健身後第二天肌肉痠痛 應該減輕運動量，而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，慢慢適應比較科學。
5樓：匿名使用者
你練別的地方啊，我是週一胸，週二肩，週三背，週四二三頭，週五隨便，六日能練最好，一週最少歇一天。訓練後及時補充足量蛋白質和碳水化合物，多睡覺。bcaa能防止肌肉分解，谷氨醯胺可以緩解疲勞。
6樓：匿名使用者
當然繼續練啦！可以適當減少運動量，應為剛開始都是這樣的。如果停了你會痠痛多幾天的。
7樓：子難
並不是的,肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的.如果疼的不厲害,肌肉沒有拉傷就可以繼續練習!
8樓：匿名使用者
不應該停止,這屬於疲勞期,是必須經過的,過了這陣子就好了,如果吃不消的話可是稍微減輕點運動量
9樓：匿名使用者
肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的,不要停止運動,運動量可以減少,慢慢的就適應了.可能是你在此之前運動少的原因吧.
10樓：匿名使用者
不是吖!!剛開始健身都是這樣的只要你堅持幾天後慢慢就會好了的!
11樓：雞蛋布丁
如果運動後會痠痛說明你平時不大懂,你想一部不大動的機器突然動起來是不是也會有聲音啊,所以規勸所有要運動的人循序漸進這樣的運動才會慢慢把肌肉給鍛鍊好,每次運動一點適可而止,但是要每天運動呵呵這樣就不會算了
12樓：帛罕
是的，肌肉疼痛是因為體內乳酸增多引起，說白了，這時候是肌肉需要修復的過程，所以因該暫時停止疼痛部分的肌肉的練習，因該等到完全恢復後再進行下一次的練習，這樣不易對肌肉造成拉傷，而且休息時才是肌肉真正增長的過程！因人而易，一般大肌肉群需要72小時左右的恢復時間，小肌肉群需要48小時的恢復時間。
13樓：歸樺
應該休息,等肌肉痠痛恢復了一點在練,注意營養也要跟上,其實每天練1到2小時就可以了,多做有氧運動.
14樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛是乳酸積聚的反映，可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；可以改換運動的肌肉群；最重要的是繼續鍛鍊（強度為今天的85%），否則的話，以後動一動就會痛死你
15樓：丁123丁
其實沒那麼麻煩。道理是一樣的。無氧運動會使肌肉中的乳酸產生過多，當然就會感覺痠痛了。
可是不應當立即停止，運動完要多做些拉伸肌肉的伸展運動，並且需要適量減少運動量，多做些有氧運動，多拉伸肌肉就會好些了，我剛開始在健身房運動時也會出現這樣的情況，但堅持下來就好了。o_o
16樓：思秋之楓
一樣練啊，你鍛鍊的部位可以換。第一次練都這樣，過了2個星期左右就好了。
17樓：吾皖靜
建議練完30分鐘後衝個熱水浴!有助於血液迴圈!!!!
18樓：米果的媽媽
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
1、前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.
2、如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.
一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.
19樓：匿名使用者
隔日練習才是科學的方法尤其是在進行力量練習的時候．
20樓：匿名使用者
繼續鍛鍊 減少運動量
21樓：匿名使用者
這是很正常的，應該要堅持
22樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
第一次健身肌肉痠痛可以休息幾天再繼續嗎
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
24樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
25樓：沁香一片又一片
新手有必要天天鍛鍊，但第一天鍛鍊不要練太長時間，注意休息和適當補充水份，慢慢增大運動量，才能起到效果。
26樓：匿名使用者
要休息 不休息很容易出事 新手開始健身 一週2-3次力量訓練就可以 又不是參加奧運會 沒必要天天練 那些世界頂級的健美先生一週都才5次 如果你是想練力量不是練體型當我沒說 痠痛的時候 做做有氧運動 對緩解痠痛效果很好的 又能減脂
27樓：匿名使用者
很正常是因為你長時間不做劇烈運動，導致的！沒事，你可以繼續，也可以休息幾天，我像你那樣的時候，不過我還是堅持了，過了2，3天就好了
28樓：多看一眼海
可以休息幾天 然後小重量練 先讓肌肉適應
29樓：匿名使用者
沒有關係，那叫延遲性疼痛。72小時後就沒有事了！新手一般建議2次每週！
30樓：匿名使用者
沒有必要，堅持兩天自然會好。要休息反而沒效果。
31樓：匿名使用者
個人感覺第一天鍛鍊後肌肉會痠痛,轉天繼續的話會有好轉的,
32樓：匿名使用者
你好：我是一名健身愛好者，對於你的問題我是這樣看的，一應為你沒有做過這樣高強度的運動，所以一開始肌肉的痠痛是正常的，一般時間在48-72小時，剛開始不要心急，慢慢來，欲速則不達蠻！在休息過後呢，你可以制定或請教教練制定一個詳細的健身計劃，這樣一來對你的健身是非常有好處的！
因為每個人都有每個人的特點，也不能一概而論，所以能還是要因材施教！
祝願早日擁有好的身材！
33樓：目的明確的諸葛
建議天天練，過上幾天就好了
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
34樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
35樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
36樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
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