1樓：伯納烏國王
老年人年紀大了之後需要直接面對的一個問題就是骨質疏鬆，骨質疏鬆在一定程度上來說是所有老年人都避不開的一個健康問題。那麼要想**骨質疏鬆，或者說預防骨質疏鬆，補鈣是非常有必要的。
我國的飲食習慣，現在以穀物為主，奶製品的攝入是非常少的，根據有關部門的調查，我國目前飲食結構中，鈣營養元素的含量平均僅為338mg/d，這和中國營養協會建議的每日800毫克的攝入量差了一倍之多。因此補鈣不論是對於中國現在的年輕人，還是對於面臨著骨質疏鬆問題的老年人來說，都是非常有必要的。
那麼補鈣在市場上有很多的方法，比如說廣告滿天飛的鈣片，再比如說一些極端的醫療手段。但是我們必須要強調的是，只要是只需要食補的時候，儘量還是隻食補就行了。
在我們的日常生活當中，牛奶以及牛奶製品，酸奶以及豆製品，蝦皮，黑木耳，這些食物都是含有非常高的鈣元素的，多吃有利於老年人增加體內的鈣元素。當然我們說我們在日常生活中，不可能每天都完全按照這個食譜來進行補鈣，因此老年人為了日常穩定的鈣**，還是需要適量的服用鈣片的。
那麼竟然到最後還是要選擇服用鈣片的話，市面上的補鈣產品如此之多，我們到底應該選擇哪一種呢？ 那麼在這個時候說明書就顯得非常重要了，我們需要著重看鈣片說明書當中鈣元素的含量，此處要注意，我們說的是鈣元素的含量，而不是說鈣片的含量，這是因為不同種類的鈣片，它所含有的鈣元素多少是不同的。
當然，如果自己拿不準的話，還是應該去醫院諮詢醫生，購買比較好的鈣片，畢竟無論如何你也還是一個醫學上的門外漢。
2樓：咪咪是個懶貓
豆製品還有奶製品，蝦皮等都是可以補鈣的食物。
3樓：冷幻覺覺覺覺
骨質酥鬆是缺鈣的表現，應該吃些鈣片和維生素d
4樓：當然是鈺啦
牛奶，牛奶製品，還有豆腐也是不錯的，選擇木耳也可以補鈣，如果還是覺得不行的話，可以找醫生開鈣含量較高一點兒的鈣片
5樓：高一小學弟
只要是只需要食補的時候，儘量還是隻食補就行了。
6樓：回憶刺痛心臟丶
老年人出現骨質疏鬆可以直接吃鈣片，平時多喝牛奶多晒太陽。
7樓：子衿悅史
可以多喝牛奶，然後問問醫生有沒有什麼推薦食物。
骨質疏鬆吃什麼鈣片最好 5
8樓：逢微多希慕
骨質疏鬆的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素。降鈣素以及維生素d的不足也很重要。
是因為飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響，人的體液很多時候都會趨於酸性，尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時，出於本能，為了維持體液的酸鹼平衡，身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。而體內含量最多的鹼性物質就是鈣質，它們大量的存在於骨骼中。那麼，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性，以維持酸鹼平衡。
因此說，酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。
保證足夠的睡眠，每天晒1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。晒太陽與運動鍛鍊先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛鍊時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。
每天應保證1瓶牛奶。每天6片體恆健鈣之緣片補充鈣劑，如果按照上述方法**了5個星期，骨痛、抽筋得到有效改善和緩解疼痛了。
9樓：匿名使用者
需要功能鍛鍊，可以跳廣場舞，也可以做飛燕式腰背肌功能鍛鍊，平常多活動活動。適當通過倒退跑，游泳鍛鍊腰背部肌肉。採用中醫保守方法，如推拿，敷骨質s平痛貼，或也可以採用微創**，如小針刀等，在平時應注意腰部的保暖。
還要做一些有益的運動。
1.屈膝運動：首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節儘量屈曲，足跟接觸臀部。
2.如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛鍊：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢儘量向後屈膝關節，足尖儘量向後移。
如何有效預防骨質增生
1、在兒童、青少年階段，就應該注意合理膳食營養，多食用魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類。
2、堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，少吃糖及鹽，動物蛋白的攝入量也不宜過多。
3、可以多吃一些魚類、堅果、豆類、菌類、藻類的食物，這對於骨質疏鬆症的發作也有一定的預防作用。
10樓：快樂**醫生
骨質疏鬆是一種常見的全身代謝性疾病，主要表現為骨量鈣質明顯減少，主要見於絕經期後的婦女和老年的患者。主要表現為脊柱和四肢的疼痛。常常導致病理性的骨折。
**方法：
1、一定要多運動，適度的運動有助於總體鈣量的增加。
2、要加強營養，多吃蔬菜水果及含鈣高的食物，奶類，豆製品等，也可以補充鈣維d軟膠囊可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
11樓：匿名使用者
骨質疏鬆是缺鈣引起的，其**關鍵在於補鈣，但並不是只要補鈣就可以，沒有維生素d參與，鈣是不易被身體吸收利用的；
**骨質疏鬆，首選「妙王維生素d」，此類維生素同時含有鈣、維生素d，對調理骨質疏鬆效果較佳，多數患者1個療程能**，您可去當地藥店購買，**也有此類保健品**；
骨質疏鬆患者平時注意事項
1.避免久坐、適當進行戶外運動.
2.注意休息、保證充足的睡眠.
3.禁忌菸酒辛辣刺激性食物、多喝骨頭湯.
4.多食用蔬菜水果、保證大便的通暢.
12樓：智祖鍾離意
骨質疏鬆吃鈣加力，牛奶鈣，搭配豆豆娃維生素d3，效果更好！
13樓：匿名使用者
建議口服蓋爾奇d試試。 多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉 。另外喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。
牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
14樓：我愛龍先生
以食補為主，補鈣就是最便宜的那種維丁鈣片就可以，多晒太陽，多喝水，打針d3促進鈣的吸收，千萬不輸鈣，容易心臟猝死。
15樓：
不是吃什麼鈣片的問題，應該是解決吸收的問題，還是以食補為重點。
16樓：匿名使用者
鈣是人體中非常重要的常量元素，在除了構成牙齒和骨骼以外，鈣離子在人體中還充當著重要的媒介，參與的幾乎身體的所有功能，機體一旦流失鈣，會造成骨質疏鬆，渾身乏力，肌肉抽搐，失眠等表現。因此當機體缺鈣時，補鈣就尤為重要了，但是對於補鈣，很多人走進了誤區之中，有人認為只吃鈣片就能預防骨質疏鬆，還有人認為鈣片吃得越多越好，事實真的是這樣嗎？
17樓：匿名使用者
補鈣的效果就不用介紹了,在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的
18樓：匿名使用者
單純的鈣片我覺得沒什麼用吧，之前給我媽吃過鈣爾奇的，還有養生堂的鈣片，都沒什麼改善啊。後來還是我媽的朋友推薦她吃鹿骨膠原蛋白，說是鹿骨可以溫補腎陽，裡面還有骨膠原之類的骨營養，還真別說，去一查骨密度還真的上升了。
老年人吃什麼補鈣最好？
19樓：健十**官方客服
老年人補鈣可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
20樓：北京智雲達科技股份****
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。常見的補鈣食品有：
1.牛奶，半斤牛奶含鈣300毫克。2.
豆製品。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。3.
海帶和蝦皮，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。4.
蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老年人對鈣的吸收大打折扣，除了進行食補之外，建議再配合鈣片進行補鈣，對預防老年人的骨質疏鬆和骨質增生有很好的效果，平時可多戶外運動，晒晒太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。
21樓：匿名使用者
骨質疏鬆是缺鈣引起的，其**關鍵在於補鈣，但並不是只要補鈣就可以，沒有維生素d參與，鈣是不易被身體吸收利用的；
**骨質疏鬆，首選「妙王維生素d」，此類維生素同時含有鈣、維生素d，對調理骨質疏鬆效果較佳，多數患者1個療程就可以**，您可去當地藥店購買，**也有此類保健品**；
骨質疏鬆患者日常注意事項
1.避免久坐、適當進行戶外運動.
2.注意休息、保證充足的睡眠.
3.禁忌菸酒辛辣刺激性食物、多喝骨頭湯.
4.多食用蔬菜水果、保證大便的通暢.
22樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
23樓：委林匡晗昱
用高壓鍋燜牛骨頭，少放鹽，放一些醋．最好了，這是聽一位醫生說的，他說這種方法最好了
24樓：匿名使用者
你可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片，可以幫助增加骨密度。
25樓：糧香無忌酒業
老年人腸胃嬌嫩，補鈣首選沒有腸胃刺激的，好吸收的螯合鈣，比如伊分子的蓋意利，日常多吃含鈣的食物如，奶製品，乳酪，酸奶，高鈣奶，豆製品，蝦皮，魚肉，蛋類，還有核桃，黑芝麻等，平時還要多注意運動，戶外活動的時間要常常晒晒太陽，少喝濃茶咖啡等，注意保證足夠的睡眠，早睡早起，飲食規律，飲食均衡等
中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？
26樓：大熊貓嘿嘿嘿
1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。
2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。
3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。
4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的**，芝麻醬的含鈣量很高。吃麵或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。
有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。
擴充套件資料
老年人骨質疏鬆不能吃的食物：
1、不能吃得過鹹。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。
3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
老人都會骨質疏鬆嗎，怎樣預防老年人骨質疏鬆？
老年人都會骨質疏鬆，這是正常現象，不要擔心，積極的進行預防和 即可，建議平時一定要多活動。其實補充的鈣質，這樣才可以防止鈣質疏鬆。另外也應該適當增加體育鍛煉。儘量多晒晒太陽都食用一些。鈣質豐富的食物像豆製品，瘦肉類，還有蛋奶類等等。切記不要盲目的亂用藥物和偏方，以免對身體造成傷害。骨質疏鬆是日常生活...
老年人骨質疏鬆的原因是什麼？有哪些危害
最主要的原因是老年人不經常晒太陽，缺乏運動，可食用鈣食物少。也有年齡的原因，代謝能力下降，年齡越大鈣流失的越快。最主要的原因是缺鈣，還有勞累堆積而成的，這是老人很常見的病狀，併發實惠覺得腰痠背痛，偶爾關節痛，嚴重的會導致長度變短和駝背嚴重，多少老人因此動彈不得。人上了年紀，骨頭開始不那麼堅硬，骨頭質...
如果中老年人有腎結石又有骨質疏鬆症應該怎麼辦？
人體內不論是膽結石 腎結石或其它部位結石，主要成分都是不溶性鈣鹽。過去一種理論認為，發病原因是由於機體攝入了過多的鈣，引起了鈣在體內的沉積。在此理論指導下，提出結石症病人要少吃含鈣多的食品，以利於預防和 結石。但近年的研究發現，結石症並非是由攝入過多的鈣所致，而是體內鈣代謝紊亂的結果。結石病人補鈣同...