1樓：匿名使用者
肥胖是脂肪問題而非體重問題 ,通常人們的誤解是 :身體過重就是脂肪多 ,其實肌肉發達能增加體重 ,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪 ,**的目標是除去過多的脂肪 ,而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是**、強身的一個重要手段 ,它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法 ,在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如 ,對於體態較胖者來說 ,在訓練初期儘量少跑 ,應採用快步走的方式 ,因為若一開始就跑 ,身體沒有一個適應的過程 ,時間長了 ,全身的體重完全作用於下肢 ,所以 ,會對下肢造成損傷。
這樣 ,反而起不到鍛鍊的效果 ,應該循序漸進 ,由走到跑 ,由量變到質變。
對於老年人來說 ,多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪 ,延年益壽的好方法。在此 ,具體的健身要求是 :步頻要求每分鐘 9 0步左右 ,既不要太慢 ,也不要太快 ,總步數達到每次 3000至 5000步 ,一天走 5000至 10000步 ,時間是每次 40到5 0分鐘 ,一天訓練達 80到 100分鐘。
此外 ,要注意間隔 ,完成鍛鍊規定的次數後 ,中間至少休息 4個小時。
在訓練中 ,還要注意動作要求 ,抬頭挺胸、目視前方 ,四肢協調配合 ,兩臂自然前後擺動 ,小腿微快 ,以大腿帶動小腿 ,腳後跟先落後 ,滾動到前腳掌。
對於大多數人來說 ,要想在跑步機上** ,一定要達到一定的強度和時間 ,而且 ,在訓練前一定要做好準備活動 ,尤其是柔韌性伸拉練習 ,這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是 ,一定要控制好心率 ,不要使心率過高 ,跑完規定時間後 ,不要馬上停下來 ,再慢走 5到 6分鐘調整一下。
要想達到鍛鍊目的 ,僅僅鍛鍊是不夠的 ,還要注意飲食 ,科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到**的目的。
2樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
3樓：
不會，主要原因是你在於準備活動沒有做好拉伸肌肉的練習，運動之後也要做拉伸和按摩。最好不要在跑步機上練習過長時間，跑步機跟現實的跑步練習是有很大差別的。
4樓：木易蘭張揚
hui每天跑步機上跑步後泡腳
**靠自己
鍛鍊身體 可以有時間拿來做運動~每天走5000步營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠充足
堅持不懈 不放鬆
下定決心開始吧!
祝你好運!
5樓：匿名使用者
跑步是全身運動,只要能堅持,是絕對**的,而且是運動中**效果最好的,所以不存在跑步全使腿變粗的問題,我就是靠跑步減了四十斤的.跑步**是瘦全身的,不過如果你要小腿更苗條更修長,每次跑完步千萬別忘了壓神經.我現在是每天跑一個小時的步,然後接著做一張蕙蘭瑜伽光碟,跑步主要用來**,而做瑜伽則是緊繃的神經放鬆,這樣結合起來才能既**,又修身.
我就是靠運動**的,當然,這中間也有過失敗,你可以搜一下我之前對其他網友的回答,參考一下.希望對你有幫助.
在跑步機上跑步小腿會變粗？？
6樓：
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
在慢跑初期會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現腿變粗，跑步完畢後，可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
7樓：匿名使用者
只要方法正確，是不會導致小腿變粗的！
在跑步機上跑步小腿變粗的原因是：
1、在使用家用跑步機鍛鍊的時候，由於不注意跑步姿勢，在跑步的時候，落地方式不對，產生小腿變粗的錯覺。例如，有的朋友喜歡在跑步的時候用腳尖進行跑步鍛鍊，這樣就容易造成小腿的疲勞，如果是長時間的話，就會導致小腿有繃緊的感覺，造成小腿在變粗的錯覺。其實，我們的身體形態的基礎是天生的，即使使用跑步機鍛鍊的時候會使小腿變粗，也不會這麼明顯的，況且，如果跑步姿勢正確的話，只會有健身的效果，不會產生像小腿變粗這樣的不好的效果的。
2、、可能有部分的跑步機愛好者在使用跑步機鍛鍊之後，大量的進食，從而導致因營養過剩而導致變肥胖。這其實是由於飲食而造成的肥胖，與跑步機鍛鍊是沒有關係的。
以上兩點大概就是很多朋友擔心使用家用跑步機鍛鍊會導致小腿變粗的癥結所在。其實只要掌握了正確的跑步方法，使用跑步機鍛鍊只會使你的體型更加的完美，而不會導致這種區域性增肥的反作用的。
8樓：戀尚彩妝工作室
不會的因為消耗脂肪後長時間堅持會變肌肉
9樓：愛笑的昆汀
小腿的粗細主要是看遺傳 非常粗的 正面搞都不瘦
10樓：匿名使用者
跑步是全身運動,只要能堅持,是絕對**的,而且是運動中**效果最好的,所以不存在跑步全使腿變粗的問題,我就是靠跑步減了四十斤的.跑步**是瘦全身的,不過如果你要小腿更苗條更修長,每次跑完步千萬別忘了壓神經.我現在是每天跑一個小時的步,然後接著做一張蕙蘭瑜伽光碟,跑步主要用來**,而做瑜伽則是緊繃的神經放鬆,這樣結合起來才能既**,又修身.
我就是靠運動**的,當然,這中間也有過失敗,你可以搜一下我之前對其他網友的回答,參考一下.希望對你有幫助.
11樓：斛谷蘭
不會，這是沒有科學根據的
每天跑步機半小時跑步會使大腿變粗嗎？
12樓：芒果糖糖
很多人都認為，跑步並不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步**敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
13樓：烈日下的焦糖糖
跑步其實不能使我們的大腿小腿變粗，想反的可以使我們的腿部線條優美
14樓：匿名使用者
周爺的答案非常好，我在補充兩句，跑步的時候腿有可能暫時會變粗，因為必定鍛鍊到了肌肉，或是你家族的腿部肌肉基因比較好，很容易腿粗，不過只要繼續按照周爺的方法繼續練下去就會瘦腿，還u就是不要吃過多，消耗的熱量一定要比攝取的熱量多才能**。
15樓：________周爺
跑步機跑步 一般是不會使大小腿變粗 大小腿變粗是說明肉不結實 跑步只會使肉變得結實
不管什麼 除了游泳 都是用鼻子呼吸好
在跑步機上跑步會使大小腿變粗嗎?
16樓：史初然乜魄
否則一旦停下來就會**慢跑，跑完作伸展運動就不會變粗。但是據說一開始跑步就必須堅持，腿變粗
17樓：革向南虎昶
慢跑是有氧運動簡單的說，會長成纖長的肌肉。
所以要看速度。
還有跑後放鬆肌肉也是肌肉纖長的關鍵
18樓：似彭越禰正
不會.會讓你小腿的肌肉變的結實
不會粗的
別擔心.加油.
跑步機會不會令小腿變粗?
19樓：在看孤獨
正確的跑步機跑步方法不會讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機使用不當也有可能會導致腿變粗。
一般在跑步後出現腿粗的現象的原因主要有兩個方面：
一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺；
二是方法不對，跑步機跑步的強度過大，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
20樓：匿名使用者
方法正確就不會導致小腿變粗。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑。
拓展資料：如何正確跑步
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
5.跑後拉伸
跑後拉伸也是防止小腿變粗的方法之一。
21樓：匿名使用者
自己也不清楚 找到別人的答案回答你
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
在跑步機上跑步，有什麼技巧可言嗎？
技巧 先要進行10分鐘的熱身，可以先從慢走5分鐘，逐步過渡到大步快走5分鐘。然後開始20分鐘慢跑，速度為6 8公里每小時。再來20分鐘的中速跑，速度為8 10公里每小時，通過燃燒脂肪，使腹部緊實。在跑步之前我們要做熱身運動，而且在跑步機上跑步的時候，我們一定要循序漸進的去加快速度，不能急於求成。第1...
為什麼我在跑步機上跑步特別累，為什麼在跑步機上跑步覺得更吃力，更累
跑步機緩震的原因，緩震太好了，把力量都卸了，腳彈性變差，結果是前掌對身體的推動力減弱，主要靠腿，會很累。 樓上的朋友都提到了枯燥的問題，可能是原因之一。我覺得還有可能就是 1 跑步的姿勢不對。在運動場和跑步機上跑步的步法應有輕微的區別，也許你還沒適應。2 氧氣。慢跑時有氧運動，對氧氣的需求是很高的。...
為什麼我在跑步機上跑步聲音很響啊
其實很簡單 跑步通常需要腳跟過渡到前腳掌 跑步響的話 很大一部分原因 是因為你沒有足夠的足背屈能力 也就是說 你的脛骨前肌無力 腓腸肌過緊 所以 下次在跑步前 緊的地方做拉伸弱的地方去加強 就可以解決了 你的教練 應該很明白這些問題 這是作為教練最基本的解剖知識 曄是我 樓主，我也以前遇見過同樣情況...