1樓：匿名使用者
每天堅持跑步是個很好的習慣，但是跑多長時間這個是沒有硬性的指標和規定的，要根據自己的身體情況而定的。不能看著別人連跑一個小時，你也去嘗試，結果累得第二天全身痠痛。跑步達到身體微熱即可。
或者你只是用跑步去換換腦子，20分鐘到半個小時跑步也是可以的。
2樓：北山一師
第1點跑步的時間應該掌握在一個小時左右，這樣身體能夠得到很好的釋放熱量也能得到很好的釋放，身體的代謝會變得很快，第2點跑步的時間不要超過一個小時，時間太長的話會傷害你的肌肉和韌帶。
3樓：乾煸新鮮事
每天跑步應該堅持30分鐘到40分鐘之間，這樣跑步的效果是最好的，可以更健康。
跑步要每天堅持跑嗎
4樓：悟者得從容
跑步應該天天堅持，但也要根據個人情況量力而行。如果第一次跑過之後身體有輕微疼痛就停兩天，跑步出汗是正常的，有汗就會蒸發，蒸發會帶走熱量，許多人會選擇通過跑步來**。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
為了健康，每次跑步多長時間就夠了？
5樓：q信天翁
這個晌梁要看你自己的身體狀況和跑步的目的。
1. 如果你是為了減脂。
減脂是為了更加快的，高效率的燃燒脂肪。那麼你就要堅持至少1小時了，而這1小時應該是這麼分配的，10分鐘熱身，40分鐘慢跑，10分鐘拉伸放鬆。
熱身是為了保護身體，讓身體處於運宴頌運動狀態。40分鐘的慢跑是為了消耗糖原，進而消耗脂肪，10分鐘拉伸是為了讓第二天不感到痠痛，為第二天的運動打下基礎。跑步時燃脂的心率在60%-70%時，是身體燃脂最高效的時刻。
2. 如果你是為了增加心肺。
增加心肺功能，需要增加攝氧量，需要通過有氧和無氧結合。運動間歇跑是最能提高心肺功能的。每次訓練衝刺200米，走動200米，重複4-6組，一個月心肺功能就會明顯提升。
3. 如果你是為了鍛鍊身體。
為了身體的健康選擇跑步，是個機智的選擇，櫻遊它能促進血液迴圈，細胞的更新。這就不需要太過追求速度，一般控制在邊跑邊說話的速度就行，距離掌握在5-8公里即可，時間控制在40分鐘內，能出汗排毒就是對身體的健康。
6樓：萬事百變
一天最好是兩個時間段襪逗的跑告讓賣步， 早上半小時左右，滑猛晚上半小時左右。一週保持至少150分鐘的慢跑，有氧運動是對身體最好的鍛鍊方式。
7樓：情感玩家東園姐姐
每個人體質，年齡不一樣啊，跑的覺得不是太累，心情舒暢，第二天心情會更好就好。
這是一個循序漸進的過程，不要一開始就要求跑很多。
哪怕我們每天跑1點，常年敬襲物堅持亮液下去，體質會越來越禪老好，那每天適合跑的時間就更長了，對吧。
而且最好不要在大冬天的時候跑的大汗淋漓，這個時候陽氣就洩掉了，反而不是養生了。
8樓：國色天香
這種事情可沒有一定的呀，要看每個人的身體狀況的，有的人天生的，就是陪譽很容易長胖的，恐怕要保持身材好就得多跑一點時間，而有的人本來身坦亂雹體條件挺好的，讓帆就不需要跑太長時間。
9樓：最問靠繡飲妖
這一般都是要跑30分鐘左右就應該按自己的身體情況來算。
10樓：上海萬通汽車學校
三十分鐘就差不多了。
11樓：帳號已登出
跑步的時間長短根據個人的需求來看，以及自身的身體素質和健康狀況，如果身體素質較差的，建議一開始跑步的時候時間不宜過長，且強度不要太大，循序漸進為好，太過急進反而容易造成身體負擔，不能達到預想的效果。
跑步為了**，那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖物梁類，之後才是消耗脂肪，當然這個資料時建立李褲在心跳100/分鐘以上的。跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心哪螞簡跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
為了健康，每次跑步多長時間就夠了？
12樓：秋刀魚嘚味道
為了健康，我認為每次跑步的時間在一小時之內，最好在40分鐘左右就夠了。每天可以增加一點運動量，但是不要超過一個半小時。因為有些人過節會以為跑步變得負擔更重。
13樓：互信互助互愛
跑多久自己身體說了算陸軍主任醫師介紹，健康的跑步鍛鍊應該是循序漸進的過程，每次跑步時間的長短因人而論。跑步時長應根據自運動耐量來決定。比如，有心肺基礎疾病的老年人應該減少跑步時長，跑步方式應以慢跑或者散步來達到鍛鍊的目的。
而中青年人群可以適當增加跑步時長，跑步速度可以根據自己的耐受逐步提升。具體跑步時長應該根據自己鍛鍊經驗來決定，比如往常慢跑一小時，沒有出現心慌，肌肉痠痛以及其他不適，可以適當增加跑步時長。如果跟之前相比身體出現明顯的不適，則應該減少運動跑步時長或者更換跑步方式。
圖源 視覺中國空腹晨跑更利於**？陸軍主任醫師表示，空腹晨跑可以調動脂肪的利用，但是否空腹晨跑更容易**，尚未有明確結論。但小心出現一系列不利於身體健康的問題，比如低血糖、心血管疾病、胃腸道不適等。
因為晨起血液粘稠度較高，空腹晨跑後因體液的丟失，增加了血液的粘稠度，容易出現中風等心血管疾病。專家建議，跑步在飯後1-2小時適宜。此時胃內壓力沒有太高，而且機體有了食物的**能夠調動起來，可以起到很好的鍛鍊效果。
14樓：大大匣
運動一般都建議至少30分鐘左右，不過每個人的身體情況不同，有些人比較肥胖，有些人長期不運動，在突然跑步時其實並不建議馬上達到應有的時間和速度。比較聯絡根據自己的身體情況進行循循漸進的方式，比如感到身體有點吃不消（比較適合年輕人）或者雙頰微微發紅，身體微微發熱（比較適合身體消瘦和年齡不小的中年或老年人）就可以停下。
如果是年齡不大的青年，可以制定一個計劃，每天堅持多一點時間，慢慢達到30分鐘以上，適應後根據需要制定跑步的時間。當然，跑步如果沒有正規的指導，都會對膝蓋有一定的傷害，所以，如果只是單純的為了健康，不一定需要長期選擇一種跑跳方式，可以每一天或者每兩三天換一種運動方式。
15樓：悠幸
1、剛開始跑步的時候，你可以建議跑步10-20分鐘為主，大概是2-3公里的跑步目標。這個時候我們可以傾聽身體的聲音，如果你覺得呼吸急促，氣喘吁吁跑不動的時候，可以慢跑交叉快走，這樣更容易堅持下來。
2、堅持跑步4-6周後，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，這個時候可以延長到30-40分鐘，大概跑步5-6公里的跑步目標。
對於身材肥胖的人來說，跑步結合飲食管理，你的身材就會慢慢瘦下來。平時常見的各種腰痠背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。
3、對於跑步老手來說，每次慢跑時間不要超過60分鐘，因為長時間的有氧運動會造成肌肉的流失，導致身體基礎代謝水平下降。
當你身體適應了慢跑訓練後，你可以改為變速跑，變速跑屬於高強度間歇訓練，也就是有氧無氧結合的運動，既能鍛鍊肌肉還能促進脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能進一步提升心肺功能、提升運動能力。
16樓：漠北刀客
跑步一般跑最佳是每次半小時左右，跑3-5公里是最佳的長度，對身體健康有好處。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝。
開始跑步，就要天天堅持。年輕人可以適當時間長一些，老年人控制適當的跑步時間。其實跑步並不需要勉強，只要持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率一週跑3，4次就可以。
17樓：網友
跑步跑多久合適，對於不同的患者以及不同的鍛鍊目的有明顯差異。具體可分為如下幾種情形：
1、如果患者是以**或者是身體的塑形為目的，在跑步時至少要跑30分鐘以上。此時患者需要持續的有氧運動，也就是保持心率在120-160次/分之間，之後需要持續地進行跑步。跑步具體速度和距離可以由患者自行調節，但一定要維持在這個心率持續跑步，才能夠消耗掉身體內部的脂肪，並且對身體有一定的塑形作用；
2、如果患者跑步的目的是為了在疾病恢復初期，增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑步10-20分鐘，在此期間患者的體質還比較虛弱，即便是能跑步，也建議患者要循序漸進，不要跑的時間過長、過快；
3、如果患者是為了顯著增強下肢肌肉力量，並且增強心肺的功能，建議患者要至少跑步一個小時以上。雖然聽起來時間很長，但是患者在跑步的過程中，具體的距離和速度可以自行調節，患者在跑步時還可以聽歌曲，以防止枯燥。只有這樣，才能夠起到上述的鍛鍊效果。
18樓：沒方向盤的船
一般對普通人來說，為了健康強身健體，每次跑步半個小時時間就夠了，只要每天堅持跑步半個小時1千米距離，完全能達到強身健體的目標。
每次跑步半個小時，可以鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，血液迴圈，讓全身機體更協調。
堅持跑步可以對身體帶來許多好處。
1，消耗大量能量，燃燒脂肪，修飾肌肉線條，有**健美之功效。
2，提高心肺功能，增加肺活量，為全身各個器官提供充足的氧氣和血液。
3，促進新陳代謝血液迴圈，加速體內代謝產物及毒素的排出，對女生來說還有美容養顏功效。
4，提高機體免疫力，增加抗病能力，減少患病。提高大腦的反應能力、身體協調和靈活性。
19樓：眠謹釋
為了健康的話根據自己情況來跑步，一般半個小時左右就可以了，時間太長也不好。
20樓：一個糖果種味
跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鐘就可以，一般要求每週三次。如果是為了**，或者塑造肌肉。
21樓：崇迎波
根據自己的身體情況而定，如果是大基數不建議跑步，傷膝蓋，可以做一下簡單的健身動作。
22樓：言情緣起
30分鐘意思，心率保持在120/160一分鐘。
23樓：浴血狼山
我覺得是因人體質而議 ，只要跑動的距離讓自己感到疼痛，就不要再跑了，透支運動反而傷身。
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