1樓：烏山雪花大如席
每週有4-5次，每次慢跑40分鐘就足夠了。先做好熱身。
跑步每天跑多久合適？
2樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
3樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘
可以跑一休一，跑步可以鍛鍊自己的心肺功能和毅力，配合適當的飲食還可以達到**的效果。
我是一個跑步愛好者，身體現在已經習慣了時間長一些的慢跑，所以現在一般都做一些變速跑，感覺還不錯，跑步很上癮的，因為會分泌一種叫做多巴胺的東西。
4樓：
跑步的時間是因人而異的。但是有一點可以肯定，就是你每次跑步的時間必須要大於30分鐘，這一點是肯定的。
5樓：頭道湯總部張路
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
6樓：匿名使用者
把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
7樓：眾勝康體科技****
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了.
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
8樓：匿名使用者
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
9樓：好都天
要循序漸進，不能一下子到位，容易傷膝蓋
為什麼不建議每天堅持跑步，一週跑多少時間比較合適？
10樓：江城十一郎
跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少得鍛鍊方式了，不過對於有氧運動而言，如果每天堅持跑步的話，不一定特別好，原因也很簡單，其實你在跑步的同時對你的膝蓋其實也是有一定的損耗的，所以有時候為什麼對於老年人健身而言，游泳好過跑步的原因也是在此，老年人的膝蓋可能不太能適應這種很劇烈的運動了，年紀越大的話對於膝蓋的保護是大於鍛鍊的。
在一個就是對於缺乏鍛鍊的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於一個經常不鍛鍊的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現痠痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這裡不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失。
那麼這裡也簡單的說一下對於跑步來說，這是一件應該持續去做的事情，跑步也是一個循序漸進的過程，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後開始的時候不要全速跑，你可以選擇比慢跑快一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇加速跑，最後全速，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣都是錯誤的。
只要你持續的堅持這樣跑步，然後從3km-5km最後到10km左右，其實每週跑3-4次是足夠的，如果還能做一些卷腹之類的對於瘦肚子的效果其實是較為明顯的，跑步這項運動可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的「低頭族」實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。
個人認為跑步在有氧運動中，其實是最常見並且對於場地沒有較高要求的一項特別好的運動方式，但是任何運動都是貴在堅持的，不要求你每天去堅持跑步，但是每週保持3次左右，自律一定能給你自由。
11樓：雜談鮮事
我們的身體鍛鍊大的肌肉群都需要1~2
跑步是一種成本最低的健身活動，只要你有一雙鞋子，找到一個平坦的路面就可以跑步。不需要任何的裝置要求，而且每個人都可以去做，年齡大的，身體狀態不太好的可以適當的降低跑步的速度，身體也條件比較好的，可以延長跑步的時間，增加跑步的頻率，每個人都可以去調整自己的跑步狀態。
12樓：當時只道是尋常
這個要看你跑步的目的是什麼！平常的鍛鍊身體還是減脂！鍛鍊身體的話一週3到4次就行了，也可以跑一天休息一天！
減脂的話我建議一週5到6次！因為你必須要把每天多餘的熱量消耗掉才能達到一個減脂的效果，減脂的時間要控制在40到60分鐘，多了不行 少了也不行！
13樓：社會嘚啵嘚
因為跑步對膝蓋也有損耗，堅持每天都跑不一定對身體有好處，反而可能損傷身體，運動是個細水長流的事，一週跑四次左右，每次大約半小時就可以。
14樓：宗一一
這裡是不建議每天高強度的跑步，如果想要跑步的話可以每天堅持跑個半個小時到一個小時左右，時間不宜過長和過短。
15樓：a小侗
自我感覺一週跑兩三次差不多了吧，跑多了也不好，跑步會增加心臟速度，讓人處於緊張狀態，時間久了，可能也會得病吧，不是很清楚。
16樓：河南勞務土木
一週跑四次！跑二休一！每次七公里！五個月瘦三十斤！適當控制飲食！健康為主！又不又不比賽！健康跑！享受運動生活
17樓：來自芙蓉鎮謙和的謙謙君子
每天堅持跑步，每次控制在5公里，前2公里慢跑，中間1公里中速，最後2公里慢跑，最後全身出汗，非常暢快
每天艘在堅持跑步，但是應當跑多長時間呢？
每天堅持跑步是個很好的習慣，但是跑多長時間這個是沒有硬性的指標和規定的，要根據自己的身體情況而定的。不能看著別人連跑一個小時，你也去嘗試，結果累得第二天全身痠痛。跑步達到身體微熱即可。或者你只是用跑步去換換腦子，20分鐘到半個小時跑步也是可以的。第1點跑步的時間應該掌握在一個小時左右，這樣身體能夠得...
清蒸龍蝦一般要蒸多長時間比較好？
清蒸小龍蝦要蒸多久 清蒸小龍蝦具體需要多長時間要看小龍蝦的數量還有火候的大小。一般來說，如果是用高壓鍋蒸小龍蝦，這樣蒸四五分鐘就差不多蒸熟了。如果是用普通的電飯煲蒸小龍蝦，可能需要十幾分鍾。小龍蝦這種食物因為是海鮮，所以一定要蒸熟之後再吃，不然吃起來還是非常不安全的。蒸小龍蝦之前，需要提前清洗乾淨，...
運動多長時間比較適合，晚餐後多長時間適合運動？
如果，運動鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果，鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。人一運動的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，體內的脂肪開始在分解。所以 運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘...