1樓：匿名使用者
他們都錯了,沒有說到重點,以下是我的經驗!請採納:
先用跳繩熱身幾百次後(建議350次),刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳200次就可以了,堅持三個月,有效果哦。
伸展和熱身：徒手蹲起—15次
正壓腿—各15次
側壓腿—各15次
弓步壓腿—各15次
直背體前屈—10次
仰臥起坐—30~50次
異側兩頭起—30次
仰臥舉腿—30次
仰臥扭轉腰腹—20次
俯臥背屈伸—20次
側臥舉腿—各15次
速度訓練：加速跑—50米
後踢跑—30米
單腿上步跳—各10次
蛙跳—10次
原地深蹲縱跳—10次
行進深蹲縱跳—10次
原地弓步跳—30次
跳箱練習—20次
側身雙腳跳—20次
原地縱跳—10次
原地多點跳—25次
跳繩—100次/3組
雙手連續摸高—20次
原地提踵—15次
每種訓練完後請做伸展運動：徒手蹲起
正壓腿側壓腿
弓步壓腿
直背體前屈
2樓：匿名使用者
都是鍛鍊腿部肌肉的 呵呵希望採納啊
不負重的深蹲跳對彈跳力有幫助嗎
3樓：戈枋澤
幫助不大，深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
4樓：雲南民大新生
想長高的話你可以多吃牛肉，我有個同學初中時候1米7，他父母每天給他吃牛肉，現在已經長到1米83了，是妝也的籃球運動員，想增加彈跳的話醉好是附中，但在長身體期間不建議這麼做。
5樓：
深蹲跳、蛙跳、原地摸高、單腿提踵（速度要快）都可以練彈跳，選擇其中2、3個動作，每個動作3組，每組20次，隔天鍛鍊，這樣就能增加彈跳力。不用每天做的，發育階段如果訓練過度反而會影響發育，如果每天都做大量的跑、跳，會對軟骨產生損傷，得不償失啊！
6樓：西瓜伯爵
打籃球吧，最好的運動。
我初一，彈跳力不錯，想每天練一些彈跳，在家裡怎麼練？摸高和深蹲多少個一組？一天幾組？ 30
7樓：匿名使用者
十個一組，不要練太累，如果可以的話，在摸高的時候試試綁沙袋，短時間之內看不出效果，但是如果堅持的話，當你某一天取下沙袋的時候，你的彈跳會有飄的感覺，感覺失去重力。但是每次聯絡的時候，不要太累太牽強，不然會把肌肉練死！所以，最好的辦法就是，將沙袋一直綁在腳上，哪怕平時的行走、和朋友打球玩，都可以，將鍛鍊融入到平時的生活娛樂中，你會有意想不到的收穫！！
8樓：骨頭晒乾生火
我也初一，彈跳62，深蹲沒有多大用處，還是摸高好，摸房頂，25個一組，一天4組。
9樓：勝勇無敵
50、5（老師說的）
做深蹲可不可以增加彈跳力？
10樓：皮蛋粯子粥
可以。對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大。
其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。
所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
11樓：金牛陳泰煌
可以，你要提高彈跳力,就要加強大小腿肌肉的瞬間爆發速度.既然是瞬間爆發,要的就是快速,更快速.要提高肌肉反應速度.
就必須強迫肌肉快速做功.所以必須限時.比如第一天深蹲用最快速度30次一共7組,平均用時35秒.
第二天就儘量平均用時34.78秒.反正要快要進步.
不管大小腿的訓練都如此.不然就只練耐力,對提高爆發力作用甚微.快,更快.
最後補充說一句上面那人說的彈跳主要靠小腿純屬無稽之談.小腿肌不管是在肌肉橫截面還是在紅白肌上都明顯小於大腿肌,說明爆發力要遠遠高於小腿肌,整個彈跳過程大腿肌都是主動肌小腿肌是從動肌.加強大腿爆發力是提高彈跳力的唯一途徑,但也不要忽視小腿的訓練.
它對彈跳也有幫助.好了持之以恆的鍛鍊吧.快一定要更快.
祝你成功.
12樓：嘟嘟木木木
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
迅速提高彈跳力訓練教程1
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
抬腳跟（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳跟抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm另外還有下面五種
1：負重提踵顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
13樓：匿名使用者
個人認為作用不是很大 深蹲主要是鍛鍊大腿與小腿相連的那部分肌肉還有腰和腳踝的力量
如果你要提高彈跳的話建議做縱跳運動比較好
14樓：匿名使用者
可以。彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
15樓：白若琪是隻貓
比如第一天深蹲用最快速度30次一共7組,平均用時35秒.第二天就儘量平均用時34.78秒.
反正要快要進步.不管大小腿的訓練都如此.不然就只練耐力,對提高爆發力作用甚微.
快,更快.最後補充說一句上面那人說的彈跳主要靠小腿純屬無稽之談.小腿肌不管是在肌肉橫截面還是在紅白肌上都明顯小於大腿肌,說明爆發力要遠遠高於小腿肌,整個彈跳過程大腿肌都是主動肌小腿肌是從動肌.
加強大腿爆發力是提高彈跳力的唯一途徑,但也不要忽視小腿的訓練.它對彈跳也有幫助.好了持之以恆的鍛鍊吧.
快一定要更快
16樓：匿名使用者
好象不可以.那隻算原地起跳,沒有跑跳遠.
17樓：一指緋紅
負重深蹲可以。彈跳需要的就是爆發力。普通徒手深蹲不行，最多增加耐力和肺活量。
18樓：匿名使用者
得具體到深蹲的形式，頸後的幫助有限，最好還是頸前和支撐深蹲
19樓：匿名使用者
恩可以的，鍛鍊小腿的蹬力
深蹲與體重的關係，練彈跳怎麼練？
20樓：匿名使用者
腿部力量增加的確實快，但是也急不得的。因為訓練重量很大就需要更長的時間休息，一般健身者的水平差不多一倍體重的深蹲吧，樓主175斤大概就是不到200磅。 第一次練的話先用槓來熟悉動作，再逐漸加重，每次訓練都用小重量熱身，逐漸加重。
當能深蹲體重6~8次的時候，停止加重。 重複訓練專案到適應深蹲體重，再進行下一個階段。如果純粹是練彈跳，跳箱子是最好的，因為可以不斷地調節高度適應自己的水平。
如果樓主鍛鍊的地方沒有專門的箱子，那就試著用輕重量深蹲後跳起，彈跳的水平除了技巧，股二頭肌的訓練很重要，可以通過硬拉進行。
怎樣速練彈跳力，在家如何快速練彈跳
速練彈跳力的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎...
怎樣練彈跳力和爆發力
藍眼睛 彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它...
NBA中誰的彈跳力最好，NBA裡誰的彈跳力最好
nba裡彈跳力最好的是 土豆 韋伯，起跳高度為120釐米。助跑彈跳是150釐米左右。斯伯特 韋伯，1963年7月13日出生德克薩斯州達拉斯，畢業於北卡羅來納大學。身高1米69，被暱稱為 土豆 在1986年 扣籃大賽 中從 人類電影精華 威爾金斯手中不可思議地奪得 扣籃王 稱號，成為nba的傳奇。在1...