1樓：匿名使用者
1.首先得吃好、吃飽。（牛肉類與蛋白質高的食物，現在也有很多蛋白質粉賣。）
2.很久沒有大運動，必須先跑跑步，做些拉昇等運動。（目的是喚醒身體的運動細胞能量）
2.看你想練**的力氣就專注練一個地方，並且一定要大重量，少次數，多組練習。
3.運動過程中要注意水分的補充。（不用喝礦泉水之類，要買點葡萄糖+蜜糖衝著喝。）
4.運動過後不要馬上坐下休息，要注意呼吸的空氣要新鮮。（應為現在呼吸的空氣會迅速流入到你身體的血液裡面，很重要的幫助了肌肉的生長。
並記住儘量不要讓自己常時間深呼吸，會使大腦缺氧，對頭腦有損傷，）。
2樓：世籟庚叡
有條件的話可以弄個槓鈴,重量依你自己的身體素質來看,扛肩上做跳躍運動
這個效果非常好,我深有體會.只是不過對身體成長有點不利,整天有個幾十一百的東西壓身上對於身高肯定不是利的
呵呵沒條件的話可以做蛙跳,還有一個就是跑樓梯,跑樓梯效果其實也很不錯的,上樓要一格一格的跑才有效
3樓：梅運吉天澤
弄一個大的石鎖，每天玩半個小時就可以了
4樓：匿名使用者
如果你問的是要把四肢的力量練大，那麼你就應該鍛鍊你的肌肉，通過分階段的持續鍛鍊，比如做俯臥撐，做引體向上，還有作器械鍛鍊，根據你的基礎，每天做上一組或兩組的這種運動。堅持一段時間，一般兩個月會有顯著成效。
如果你是女士，建議練瑜伽，配合少量器械鍛鍊，比較適合。
5樓：楚丹莘詞
如果你只想在家練，你至少得有啞鈴（10公斤），拉力器（5根彈簧）。
具體方案：1俯臥撐3組，每組30個（肱三頭肌，胸肌）2啞鈴曲臂3組，每組30個（肱二頭肌）3拉力器3組，每組10個（背肌）4蹲起3組，每組50個（腿部肌肉）（這些是我每天練的@_@絕對夠用！）
建議你直接去學散打，哪怕只是兩個月也足夠你用了！強烈推薦！
給我分吧！我是用手機敲的！累死我了！
6樓：管又戎德輝
你好練力氣的話
主要是手掌
手腕手臂
的力度配合
手掌的話
可以買個握力器（一個硬硬的塑料圓圈）
在空閒時間經常練習
你的握力（手指彎曲
手掌形成拳頭）肯定很強
手腕倒不用怎麼練習
手臂可以
做俯臥撐
啞鈴引體向上
.....每天堅持做
練好肌肉
好的肌肉才能爆發出強的力量
祝你成功
7樓：賈林龐喬
做大力量運動，一點點增加強度
8樓：苑貝粟信
不怕吃苦就練成了！回答完畢
9樓：匿名使用者
定購一個關於健身的雜誌
10樓：
練肌肉……肌肉與力量成正比……
11樓：騎著瘸驢去環球
每天堅持俯臥撐 青蛙跳
怎麼才能把力氣真正練大
12樓：顏小二述哲文
1、首先要自信。你一定要相信能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，一定要相信有足夠的力氣來解決。只有這樣，才能充分發揮力氣。
2、其次要合理飲食。好的營養是力氣變大的物質基礎，只有營養平衡了，才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。
得吃好、吃飽。（牛肉類與蛋白質高的食物，現在也有很多蛋白質粉賣。）
3、最後要多鍛鍊。平時要運動，來增強體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛鍊。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯臥撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。
另外可以試圖不斷挑戰，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事。很久沒有大運動，必須先跑跑步，做些拉昇等運動。（目的是喚醒身體的運動細胞能量）
5、看想練**的力氣就專注練一個地方，並且一定要大重量，少次數，多組練習。
6、運動過程中要注意水分的補充。（不用喝礦泉水之類，要買點葡萄糖+蜜糖衝著喝。）
7、運動過後不要馬上坐下休息，要注意呼吸的空氣要新鮮。（應為現在呼吸的空氣會迅速流入到身體的血液裡面，很重要的幫助了肌肉的生長。並記住儘量不要讓人常時間深呼吸，會使大腦缺氧，對頭腦有損傷）。
13樓：米粒
掰手腕的話需要的是前臂的力量，
前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！ 如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後（從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起），再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像李小龍的那種精幹型肌肉，第一種練得方法就是大重量快速度，第二種就是中等重量，長時間；但每一種都會長肌肉的，只不過第二種長的肌肉少一點（氣力是靠肌肉而發出來的，想要有力氣而不練肌肉是不行的）
1.上面已經說了，就用你那個15kg的啞鈴，每天做50-1002.雙手分開與肩同寬，五指朝前，身體繃直，做的時候身體一起上一起下（不要臀部在那翹起，只動上半身）肘關節貼緊自己的身體，要做到幾乎貼到地面才算標準
3.每天做個100-150個，分幾組來做
注：怕苦的話，減半，但效果嘛也就不會怎麼明顯了
14樓：匿名使用者
只要你把力氣用對了地方，最終就會變成誰也奪不走的力量。作家楊大俠透露，學會專注才能贏得成長。
怎麼把自己的力氣練大
15樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：
蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
16樓：匿名使用者
1要看你是練整隻手的力量呢?還是要練單個部位的力量.比如說只想練小臂之類.
我先說說練單個部位的力量.比如說小臂吧.可以手平舉一個凳子之類的東西.
就只動小臂.這是單關節的鍛鍊.就儘量別去動上臂.
轉動小臂.還有一種方法就是.做相對的力量練習.
比如手握著樹.身體別晃動.一下一下的拉.
雖然拉不動.但是同樣用力了.就會有效果!
2:然後說一下整隻手的練習和正確的聯絡強度.方法還是推薦俯臥撐比較好.
有人說做的時候速度越慢效果就越好.我卻不是這麼認為.速度慢是很有效果.
但那練的是肌肉.主要是把肌肉練大.(當然不是說對力量沒有效果!
).而我們b-boy練的是力量.我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看.
呵呵.我們主要練的是爆發力.是相對自身的力量!!!
所以速度快些會比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個呢?
這就看你自己了.比如一次能做20.那這就為一組!
每組之間的間隔不要太長.3分鐘左右吧.活動一下可以了!
3:最後.我們忘記了一個重要的東西!就是飲食!
練了之後多吃些含蛋白高的東西.精瘦肉啊!豆製品啊!每天吃點豆腐啊(別想歪了啊.呵呵)這個也是很必要的!
17樓：匿名使用者
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。
速度要不宜過快，一個是速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得！
希望能幫到你o(∩_∩)o
18樓：匿名使用者
每天跑步2公里，在身上背20斤的東西 5天就有效果 一個月就有勁了
怎麼才能把力氣變大
19樓：中力健身學院
可以通過針對力量性的鍛鍊去增加力量
鍛鍊的方法：
主要是用大重量去進行的，每組做1到3次就可以力量的重量進行去鍛鍊。前提需要去找一個人幫你保護，這樣可以起到安全的作用。組間休息時間是在2到5分鐘。
每週進行三次力量訓練，一個月之後就會看到明顯的效果。
注意：在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，多吃一些韓蛋白質高的食物，然後每餐也要保證多的主食，而且還有注意休息，每天晚上10之前睡覺，這樣才有利於身體的恢復和力量的增長。
20樓：邊舉雍鯨
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強
打架沒力氣怎麼才能練得有力氣
不許嵩口 俯臥撐，引體向上，還可以用啞鈴或器械 能夠有效連續地鍛鍊上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛鍊效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在，從而迅速採取措施加以糾正與補救。除此之外，這套計劃...
怎麼把膽子練大一點，怎麼樣才能把膽子練大？
膽子是自己練大的,自己想做什麼就去做,對待事情的時候要有主見,不管遇到什麼困難都要勇敢去面對,不要退縮,學著讓自己自信起來.如果做到這些,我相信你膽子會慢慢變大的,加油哦 我相信你一定行的 看恐怖片，越看越膽小，因為會接受很多暗示，建議不要看。想進鬼屋，又怕，就先到專門的魔術店呀，創意類的店，看看那...
女生力氣小，怎么才能打高遠球，女生力氣小，怎麼才能打高遠球？
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