1樓：卜時芳賴嬋
俯臥撐一天100個，一次30個左右，仰臥起坐一天80個，一次40個，跑步每天一次，每次15~20分鐘，
估計一個半月就能看見效果了，當然要堅持下去，不然肌肉又會不見的
2樓：悉玉巧以寅
我從小鍛鍊，不吹牛，3歲每天就40俯臥撐40仰臥起坐。你的運動量不夠，然而怎樣的運動量合適還是要看你的年紀，身高，體重都有關係的，麻煩報一下
3樓：惲染柳雁
跑步是最健康的**方式
主要就是肚子上的贅肉
我新兵連三個月每天一個三公里
204瘦到158
腹肌不好練
得堅持胸肌的話
建議早晨一百個俯臥撐
晚上一百個
要標準一個是一個
倆月見效果
4樓：靳玉英相香
一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊。那麼，究竟怎樣鍛鍊腹肌才是簡單有效的呢？今天，我就結合無憂健肌網提供的鍛鍊腹肌的幾種有效方法，給大家做一個分享：
一、腹部--側臥收腹
動作一：側臥，手扶頭後部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分開啟，恢復到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部儘量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸後，身體後仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
每天300個俯臥撐300個仰臥起坐30分鐘的跑步，3個月能把胸肌腹肌練出來嗎？
5樓：陳新淼
你這個訓練方法是無法在三個月練成胸肌的。首先胸肌就不能天天練，每天訓練同一專個部位，屬只能造成肌肉過於疲勞，完全不利於肌肉增長。肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。
在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
你能保證300個俯臥撐和300個仰臥起座在1小時內練完嗎？你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時就間不能超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，完全不利於肌肉生長。
腹肌能不能看出來，是由你腹部脂肪的厚度決定的。想讓腹肌突顯，你就必須要讓體脂率小於8%才行。體脂率低於8%可不是幾個月就能達成的目標。
即便你每天堅持力量訓練和有氧訓練，及其嚴格的控制飲食的蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，你沒個一兩年的功夫是根本做不到的。
6樓：匿名使用者
每天300俯臥撐來500仰臥起坐源500蹲起。睡前做最好。跑步bai在早起。
效果會更du好，身體也會更健zhi康。不管是為dao了增強力量還是塑型美肌都需要持之以恆，不過如果只是塑型可以固定數量。要是想增加力量、就要持續的增加運動量。
7樓：乂臥屮
照你這麼bai
練，胸肌沒什麼太du大的效果，腹
zhi肌營養跟上的dao話會不錯的。想要好的肌專肉，營養要跟屬上，多吃蛋白質，睡眠要充足，鍛鍊要科學，有條件的話拿啞鈴臥推飛鳥什麼的練胸肌，腹肌分組訓練，每組接近力竭即可，休息10秒左右繼續。如果你不胖的話就少跑步吧，跑步消耗肌肉。
8樓：灬魔鬼的眷戀灬
問題你能堅持住嗎 如果能按你說的能堅持三個月（一般人堅持不下來） 必定強鍵的胸肌和6塊腹肌
每天做30個俯臥撐，能練出腹肌嗎？
9樓：宇宙外的三道題
每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：阿布的
每天堅持俯臥撐鍛鍊腹肌
11樓：度娘你不要作死
做俯臥撐只能鍛鍊臂力，練不出腹肌的。做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，每天做50個，分為兩組。堅持半個月，就會有效果
12樓：愛你就是愛你
不能！俯臥撐練臂力，仰臥起坐鍛鍊腹肌還有跳繩也能
13樓：℡ζั͡ޓއއއ๓♥飛舞
不能！但是可以練胸肌。要練腹肌的運動是仰臥起坐。試試看。
14樓：匿名使用者
30個也太少了吧，300個還差不多
15樓：憑水風
有點少，主要是仰臥起坐
一天做多少個仰臥起坐俯臥撐才能在一個月內把胸肌和腹肌練出來
16樓：終蕊勞子
一般晚上運動量少一點比較好
我也是歌田徑運動員
每天各做15個
做3組就可以要堅持但是一定要注意飲食
胖人也可以做堅持一個月就會瘦下來
17樓：那有福雙倩
每天三個100好了，男人必修課，100個俯臥撐，100個下蹲，100個仰臥起坐！另外還要有氧運動去除身上多的脂肪！做100個也要標準哦
每天跑步半小時，俯臥撐三十個 一百個仰臥起坐，兩個月後會有什麼改變？
18樓：
如果象你這麼練的話，兩個月體重減輕十斤左右沒問題。身體的肺活量和心率功能開始變強，但是如果不負重的話，基本常年經常下去，肌肉緯度不會練大，但看上去特別瘦，但很精幹。
19樓：廉問筠
運動對身體是有好處的，剛開始第一個肯定身上這裡痛那裡痛，第二個月就好了，兩個月後你會感覺你身體比以前要好一點，這個只有你自己能感覺到，身體要比以前有勁精神，但你得長期下，不然就兩個月也沒啥用，長期運動鍛鍊身體對身體健康有很大的好處，加油堅持下去，
20樓：關愛設計師成長協會
1、變化的話，我覺得心理上的更重要。
你要是每天堅持都做，那你兩個月後就會養成這種良好的習慣。你會發現，你的意志力居然這麼堅定，以後你做什麼事情，都可以想象當初鍛鍊是怎麼堅持下來的，自己的精神狀態你都不發現不一樣，每天神清氣爽。
2、身體上，那肯定是不再感覺特別類，體能有一定提高；
仰臥起坐，也能減掉部分肚子上的贅肉。
21樓：用碧玉
如果你每天堅持跑半小時一樣，臥槽，30個，100個仰臥起坐。兩個月後，你身體就會有很大的改變。小肚子沒有了。
身體素質會變好 會更健康 ，然後仰臥起坐的話 ， 估計你的肚子會更小點 ，然後俯臥撐的話， 大臂的肉會緊點，每天都充滿陽光正能量的一天。
22樓：匿名使用者
俯臥撐數量少了點，60個以上為好。
那麼兩個月以後，如果你不暴飲暴食，你至少體重會減少5-10斤。這又要看你的基礎體重是多少，基礎體重越大，相對比列就會減的越多。同理，如果基礎體重本身就不大，那麼減的也就是能大2-5斤範圍內。
23樓：
1、讓你的眼睛更明亮
每天堅持跑步一小時，
在欣賞美景的同時，
眼睛也會得到很好的放鬆，
會大大降低近視的概率。
2、讓你遠離頸椎病
每天堅持跑步一小時，
對於長期坐在電腦前的上班族來說，
可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，
可讓上班族遠離頸椎類疾病。
3、讓你的心肺更強大
每天堅持跑步一小時，
可提高肺活量，鍛煉出發達的呼吸肌，
加大每次的換氣量。
對於心臟來說，
跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，
讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。
同時，跑步這項有氧運動，
能夠加速血液迴圈，
可預防各種心臟病及靜脈血栓。
4、讓你的脂肪快速掉
每天堅持跑步一小時，
可強化體內脂肪的消耗，
從而達到改善和消除脂肪肝的功效。
5、讓你的免疫力得到增強
每天堅持跑步一小時，
還可**鼻炎。
鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，
長期堅持跑步有助於增強體質，
增強機體免疫力，
從而達到預防及改善鼻炎的效果。
24樓：大灰狼
未知你的年齡和身體當前具體情況。如果正常的話，每天跑步半小時，俯臥撐三十個 一百個仰臥起坐，兩個月後：體質會增強，身體各項健康指標明顯改善，年輕人的話肌肉會有一定程度加粗。
25樓：車輛不允許加盟
堅持兩個月運動的話體力和技術方面都有很大的增長，然後脂肪也會消耗掉很多希望你能夠堅持下來。
26樓：南笙菇涼
身體會更加健康,堅持下去的話身體會出現肌肉,更加的結實。
27樓：陌然
照你這樣鍛鍊下去！跑步會減體重，俯臥撐也會減體重而且你的肌肉也會煉結實了！
28樓：
運動，一定要適當，營養搭配均衡，
29樓：
朋友你好，不管做什麼事都要適量，貴在堅持。你要兩個月要達到什麼程度要因人為異，有的很快就廋了，有人在就哪麼理想了。但是隻要堅持運動下去，肯定能達到你理想要的結果。
30樓：嘻嘻1呵呵
如果你以前的運動量不如你寫的這些多的話，就會有很明顯的**效果！並且身體素質可以得到提高！如果是減運動量到你寫的這些的話，你會有一個明顯的增重過程……
31樓：俺的家鄉美
你是因為自己胖嗎？還是自己體質不好？如果每天都做這麼多運動，對身體肯定有好處。
首先身上的脂肪會減少，肌肉更加強健，身材越來越有型。其次隨著身體的強壯，抵抗疾病的能力越來越強，一般的發燒感冒都能杜絕。運動量要適可而止，超負荷運動也會損害肌體。
32樓：在沙漠考察古蹟的鳳凰木
你的身體肯定會比之前好，身體更協調了。也更健康。也會鍛煉出一些肌肉。身體的肉會更加緊，不會鬆鬆垮垮的了。
33樓：匿名使用者
身體素質會變好 會更健康 然後仰臥起坐的話 那麼多 估計你的肚子會更小點 然後俯臥撐的話 大臂的肉會緊點
34樓：夏1末
這樣堅持綜合性練習兩個月，會給你一個健康的身體，積極的心態。你會感到渾身有力氣，做事不拖延，體型更滿意，自信心滿滿的。
35樓：
會身體素質比沒做時好很多。
36樓：浮生若夢
可以形成較為明顯的腹肌輪廓線條吧。
37樓：鏢王領地
建議你現在開始行動吧，兩個月之後你再觀察一下自己有哪些顯著的變化
38樓：
一天的量太少了，如果是初學者還可以說得過去，如果倆個月你都是在做這三個動作，那就太浪費時間了，你可以三練一休，分肩、胸、背、腿、腹。五個部位來煉，每天練至肌肉痠痛就差不多了，最後一定要放鬆，一定一定一定一定一定要放鬆，不然就變成
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以.晚上6點 8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單 答案是肯定的！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱 ...
仰臥起坐算不算劇烈運動，俯臥撐和仰臥起坐屬不屬於劇烈運動？
仰臥起坐不算劇烈運動，因為其動作緩慢。仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式，進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，...
做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
超大西瓜 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。俯臥撐鍛鍊 雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度 上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。最好的時...