1樓：竹馬沒有小青梅
幫助睡眠的方法有很多，比較科學的就是，深呼吸，然後吸氣。重要的是讓精神放鬆。如果有事繃著神經，那麼一定睡不著的。
強迫也沒有用。科學家說，可以改變睡姿，比如睡覺時把手臂放下來，讓肩膀放鬆。我試過很多方法，比如按摩太陽穴，聽輕**，或者唱歌。
都是能放鬆心情，幫助睡眠的方法。
2樓：百草園1三味書屋
科學的方法幫助睡眠，比如
1.睡前要保持平靜的平和的心態，不要有劇烈的思想波動，胡思亂想。
2.睡前不要吃大量的食物，刺激性的食物有保障感。不利於睡眠。
3.睡覺前可以喝一小杯酸奶，有利於睡眠。
4.睡覺前半小時。左右的時間可以用溫水燙，一燙腳泡一泡腳，促進血液迴圈，有利於睡眠質量的改善。
3樓：鵬城美食甲
你好！有什麼科學的方法可以幫助睡眠？
提高睡眠質量有助於更好的工作和學習，保證睡眠時間，提高睡眠質量的方法有：
睡前放鬆。睡覺前身體要放鬆，心情要放鬆，可以睡前活動一下全身，動作幅度不宜太大，聽一聽舒緩的**。
晚餐不宜多吃。睡前的這段晚餐，不宜吃太多東西，這樣能保證胃的消化吸收正常化。
睡前不思考問題。睡覺前應該不思考問題，否則思緒越想越混亂，人更加精神，無法入睡。
4樓：哇錢專業戶
有好多科學的方法可以幫助睡眠。比如。每天堅持鍛鍊身體。注意飲食的搭配。這次瓜果蔬菜。晚上睡覺前泡腳。用熱水。睡前喝一杯熱牛奶。這些都是幫助睡眠的。
5樓：
幫助睡眠管用的方法有晚上用熱水泡腳或者喝一杯熱牛奶，聽聽輕**這些方法都可以促進睡眠。
6樓：畫情
睡眠不好是很多人的困擾，同時睡眠質量也很好改善，平時要飲食清淡，睡前泡腳，喝一杯牛奶，睡前一小時不看電視，不玩手機，睡前三小時不吃東西，晒太陽，做一些穴位按摩……這些方法對睡眠都有幫助，找到適合自己的方法才是關鍵。
7樓：甄好看假美麗
有很多方法可以幫助睡眠。比如按摩法。還有鍛鍊身體的方法。晚上洗睡覺前。用熱水泡腳。喝一杯熱牛奶。這些方法都可以促進睡眠。
8樓：情感導師琉璃
科學的方法幫助睡眠。就是調整好心態，然後比較平靜的入睡。也可以放一些舒緩的**之類的。晚餐不要吃太多。
9樓：趙氏佳餚營養說
幫助睡眠比較科學的方法是聽一首漫妙輕柔的**，可以舒緩神經而得到很好的睡眠。
10樓：司馬晟宇
現在有很多促進睡眠的科學方法，例如在睡覺之前可以用熱水泡腳，而且熱水一定要夢而過，小腿肚子只有這樣才可以促進你的血液迴圈，促進你的睡眠質量，還可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，因為熱牛奶當中含有一種使人安定的成分，可以促進人快速入眠，如果睡眠質量不好的話，還可以喝一些百合花的茶，因為百合花當中就是安神的茶。
11樓：匿名使用者
可以在睡前去泡個熱水腳，然後喝一杯牛奶，在睡前可以放一點小聲的**，這樣多可以幫助睡眠，也可以鍛鍊回來，讓身體疲乏後洗澡睡覺，這樣很容易睡著。
12樓：採購人生
關於幫助睡眠的科學方法，最合理的，最簡單的就是在醫生指導下，和一些助眠的藥物，比如說安眠藥。然後就是每天做到早睡早起，最起碼白天不多睡眠。養成一個良好的睡眠習慣，以調節自己的睡眠生物鐘。
最後保持一個良好的心態，也是有助於睡眠的。
13樓：匿名使用者
聽xx剛的相聲確實能很快入睡，應該也有一定的科學原理的，可以試試，但是要定好時間自動關閉手機。
14樓：勤奮的苦海
晚上睡覺前可以喝一杯牛奶溫牛奶，有助於讓心情舒緩下來，更有利於我們入睡，再有就是可以聽一聽純**，純**有助眠的作用，可以幫助我們更好的放鬆。
15樓：晴天便好
每天吃了晚飯以後就出去散散步，跳跳舞，回來就會覺得更舒服一些，然後喝杯牛奶，吃了晚飯以後也可以吃點核桃，桂圓這些，可以幫助你睡眠的，晚上睡眠不好，白天就不要睡覺了，白天如果睡得時間長了，晚上就更睡不著，這樣也是可以幫助你睡眠的。
16樓：水長東蘇徹
有什麼科學的方法可以幫助睡眠？當然前提是你身體健康，如果是由於亞健康狀態引起的行，要調整影響身體，然後的話你可以聽一些著名的**應用應用，比如說聚會或者催眠曲，可以睡前喝一點牛奶或者紅酒，睡前泡泡腳，也有助於睡眠。
17樓：生活**解惑
如果說睡眠不好，多數是由於精神壓力太大導致的，像這種情況可以適當的運動，然後減少壓力，多做一些舒緩的活動，慢慢的壓力沒有那麼大了，睡眠也就很好了。
18樓：ok就可
對於睡眠不好的人來說，晚上睡前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠。可以聽輕**，比較舒緩的韻律，讓人身心放鬆，容易入睡。
19樓：金色碩果
睡覺前儘量不要做激烈的運動，可以躺在沙發上看看電視，看看手機，然後就很容易入睡的，最關鍵是大腦不要胡思亂想，不要想事情了
20樓：秋實
想要個性的桌面，那麼在睡覺之前不要進行激烈的運動，不要做一些容易引起思維興奮的事情，別天天聽**，或者看個輕鬆的電視劇，睡前泡泡腳，我喝杯熱牛奶，然後看看書就容易睡覺了
有哪些幫助睡眠的方法？
21樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
22樓：尋醫問藥網
隨著生活工作給人們帶來的壓力，是很多人看起來比較老態。在生活中人們應該多多關注自己的身體健康，早晨起床後一定要喝一杯熱水，這樣能幫助體內補充一些水分還可以起到排毒的作用。要多吃些水果，補充一些維生素和營養。
那麼都有哪些好的方法能幫助睡眠顯得更年輕呢？
01.早上起床後要先喝鹽水排毒?大多數人在睡眠時因為排汗和泌尿而使得體內大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。
這時如果再喝鹽水的話，會造成體內嚴重脫水，甚至可能導致血壓飆高。所以應該在起床後多喝一些常溫狀態下的白開水，適時補充體內缺失的水分比較好。
02.睡前喝牛奶對**好很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質量，事實上牛奶還具備放鬆神經和長期美白的功效，如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助**保溼鎖水，堅持睡前一小時喝的話，很快就能打造出水漾美肌來。
03.經常從食物中補充大量膠質對**有保養作用食物中的膠質大多會被消化系統所分解，能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅持吃含有膠質的食物的話，還是能夠起到一定的保養作用的。
雞爪、魚皮、豬手等，或是豆腐、豆漿等豆類製品都含有豐富的膠質。
04.拿水果代替正餐既能**也能美白?水果並非萬能食物，一味只吃水果會造成身體缺乏許多必要營養元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
05.經常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時還能延緩衰老。
06.有些食材能去除黑眼圈喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進眼周血液迴圈，加速新陳代謝，對付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯的效果。
平時大家一定要工作和生活保持勞逸結合，多多鍛鍊自己的身體，多吃一些含有維生素c高的食物。避免一些辛辣刺激的食物，要多吃一些能幫助體內排毒的食物比如說多喝綠茶。要經常保養自己的**，這樣才能保持自己的美麗
23樓：匿名使用者
一、薰香
薰衣草: 薰衣草淡淡薰香,通過人體頭部溫度緩慢散發,能緩解情緒,促進**新陳代謝,能使人精神放鬆。
迷迭香：迷迭香帶有一股淡淡的茶香味，迷迭香性溫，能催眠，還能發汗、止頭痛。
二、食物
1.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
2.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
當然最有效的方法就是每晚口服一袋眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。舒緩神經，減輕焦慮鬱悶。
24樓：破繭的胡蝶
比如在晚上的時候聽一些**或者是在睡覺的時候去洗洗腳，避免精神緊張
25樓：匿名使用者
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著;
方法二、培養良好的情操,要以積極的心態面對生活中的每一天,不要把工作中的情緒帶到生活上來,也不要把生活中的不順心帶入到工作中去;
方法三、平時多吃一些助眠食品，像核桃、桂圓、大棗,不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法,方便又實用;
方法四、每晚睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
26樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
27樓：歪猴的家
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
--萃動食療
最近總失眠，有什麼幫助睡眠的方法嗎
我們都知道睡前喝一杯溫牛奶，有助睡眠。因為牛奶中除了含有豐富的鈣有一定鎮定作用，還有一些催眠物質。喝溫熱的牛奶能使身體放鬆，產生一種舒適感。可以有效促進的人體進入睡眠狀態，因此，在臨睡覺之前喝一杯溫牛奶，有助於幫助大腦快速進入睡眠狀態從而有效緩解失眠。練靜坐可以對睡眠有效 在臨睡前聽一些能讓人身心放...
有什麼能幫助睡眠的方法？拜託了各位謝謝
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是 失眠症的關鍵。小建議 1 床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書 吃飯 2 睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態 3 臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺...
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