1樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差......
▎我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠
1、注意飲食，減少糖分攝入
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便祕、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
2樓：筱飯飯
一、每日持續半小時運動流汗，不僅能鍛鍊身體機能，還能刺激大腦得到放鬆愉悅，因此每日要達到半個小時心率處於120以上的流汗類運動。
二、飲食時間規律化，人體的睡眠和生理時鐘的節奏密不可分，所以良好的飲食時間能幫助睡眠質量的提高很。
三、晚上睡覺前洗一個小時左右的熱水澡，臥室要經常開窗通風，睡前人體體溫會降低，白天快床會達到一天中最低體溫，因此要讓自己清醒，起床後可以選擇洗個熱水澡。睡前泡一泡腳，會讓體溫逐漸降到入睡時的溫度，房間時刻保持通風。
四、營造舒適安靜的睡眠氛圍，解決焦慮的源頭，抽出一小時的時間考慮這類問題。一小時後就去臥室睡覺，工作壓力也是導致失眠的一大原因，在床邊或者臥室儘量不要思考工作問題。
當然必要的**也是放鬆的方法，多吃水果對身體有益無害更有利於睡眠，像香蕉、草莓、龍眼、蘋果、桑葚、葡萄、奇異果等，多多益善。
3樓：繁星
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
4樓：為戒色而戰
睡眠質量差可能是失眠症，最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開床越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。
相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動都是對該條件反射的破壞，可以造成失眠。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
5樓：夜狺文苑
睡眠質量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起適應夜班的新的生活規律。然後休息的時候臥室的環境要安靜還有光線儘可能暗淡些，減少噪音和光線的干擾。
當然，在睡覺之前可以適量的吃一些小米粥或者吃個蘋果，根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。
6樓：匿名使用者
睡眠質量差首先應該看看自己的生活習慣是否合理
晚上睡眠質量差怎麼辦？
7樓：有機生活倡導者
其實很多人晚上睡眠質量差，都和晚上的一個大量飲食或者是吃夜宵是有關係的，建議你晚上的話儘量少吃或者是不吃主食，可以吃一些生鮮的水果，蔬菜都是可以的。儘量不要吃肉這是最好的，這樣就可以避免腸胃在晚上過度工作的情況。
8樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
9樓：齊澤宇
晚上睡眠質量差，可能是由於別人的呼嚕聲影響了自己，這樣可以去買一副耳塞，如果是因為自身壓力過大，那麼就要在睡覺之前放下自己心中的負擔，可以喝一杯熱牛奶來緩解一下，睡覺的時候帶一副熱敷眼貼，讓眼睛得到放鬆，這樣晚上應該就可以睡好覺了。
10樓：
晚上睡眠質量差，可以在睡前運動，使自己勞累，這樣就能很快的進入夢鄉，而且睡得比較踏實，還可以藉助一些藥物幫助自己睡眠，喝安神補腦液能夠有效的提高自己的睡眠質量。
11樓：dj林林
晚上的睡眠質量很差，基本上就是白天的工作壓力很大，我才會經常失眠，想的東西也很多，所以想著想著頭痛就會進入失眠的狀態。
後來為了緩解自己的壓力，我選擇出去旅行，這樣讓精神放鬆了，整個人的狀態也好了很多，睡眠也好了。
12樓：朵蘭影視劇情解說
我有一段時間睡眠質量超差，白天迷迷糊糊的，後來去體檢，發現身體處於亞健康狀態，檢查結果建議我多運動，飲食清淡。回來後我開始運動，從快走開始，每天最少一萬兩千步，強度太大怕對膝蓋造成傷害，慢慢增加運動量，開始自己做飯吃，僅過一個月，有了效果，**也慢慢變好了。
13樓：公子love九尾
晚上睡眠質量差，要學會自我的一個調整，最重要的就是放鬆自己的心態，緩和自己的心情，其次可以藉助一些外在的事物幫助自己儘快的入睡：1、睡前來一杯牛奶吧，對你的睡眠有幫助哦！2、聽一聽純**的曲子，傳送自己的心情，幫助自己儘快入睡。
3、點檀香吧，那股淡淡的香味，整個人都會變得很放鬆！
14樓：蝶兒翩翩風
建議儘量規律作息，白天少睡覺，晚餐不要過飽，睡前不要飲茶和咖啡，適量選食一些有助於神經功能的食物，睡覺前可喝一杯牛奶，用溫水泡腳，擦揉腳底，還要保持心情舒暢，不可情緒低落。
15樓：妖氣縱橫
我建議可以在睡前喝一杯牛奶，可以很好的幫助自己進入深度睡眠，還可以在睡前做一些適量的運動，白天的時候不要考慮太多事情，讓自己不要胡思亂想，這樣可以很好的避免自己晚上睡覺做夢。
16樓：小袁說園藝
之前因為生活、工作壓力大的原因，自己曾經很長一段時間晚上睡覺會失眠，為了改善這種情況，自己會選擇在在睡前聽輕**催眠，或者睡前做一些適當的運動，以造成身體的睏乏，更有利於睡眠質量的提高。
17樓：筱雅的殤
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
18樓：**科劉偉鋒
睡眠不好，用艾灸可以改善。
睡眠質量差怎麼辦
19樓：zz飛舞天使
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
20樓：史密斯夫婦最愛
酸棗葉茶
酸棗果實本身因具有寧心安神，提高睡眠質量，其在安神、失眠領域有其獨到的地方，且療效顯著，被西方醫生及患者美稱「東方睡果」，酸棗葉就是「東方睡果」的葉子，因同樣具有安神、促眠等功效，同時還具有鎮痛抗驚厥，降溫作用，可謂：「東方睡葉」。
調 節
神經衰弱之心神不安
飲用方法
每次取茶葉n克用85--90度熱水沖泡，睡前飲用對調節神經衰弱之心神不安、失眠多夢有較好作用；全天候飲用對高血壓人群降低血壓效果不錯。採摘山區的野生酸棗的葉芽子即可，4月嫩芽嫩葉效果最好，採用手工採摘，農家土鍋自制加工，用80-85度水泡飲，每天二杯，即可起到養神利尿消炎的功效，晚睡時一杯可以提升睡眠質量。
21樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
22樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
23樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
24樓：庚昂可冬卉
睡前用熱水泡腳，水溫以不燙為好，水量要超過腳踝骨，泡大約15分鐘左右，每天堅持按摩面部，尤其是眼睛兩側，放鬆神經，也可以喝些牛奶。貴在堅持，久了會有效果的。
25樓：變啦
首先，將全身浸泡在溫水裡面。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。
在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。
寫出來了，就彷彿「有了著落」，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡眠質量仍然不好，有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是「花貓式」健身操。學花貓的樣子，將頭部、後背、腰部舒來，促進血液迴圈，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。
睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到充足的修復，第二天就可以開始嶄新的一天了。
給鬧鐘定時的方法也不錯。最佳辦法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡眠規律是90分鐘為一個迴圈，一個90分鐘結束的時候最容易甦醒，再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態，所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學。
比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計8小時。計算好時間，給鬧鐘定好時就ok了。
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