1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何改善睡眠質量 5
3樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
4樓：匿名使用者
1、黑枸杞。
每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
2、食醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
3、.糖水。
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
5、水果。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
6、麵包。當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
7、小米。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
8、鮮藕。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
9、葵花子。
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
10、蓮子。
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
11、大棗。
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
12、萵筍。
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
5樓：匿名使用者
晚餐後出去散散步，保持愉悅的心情，睡前喝杯牛奶，把要想的事情都放下，一天是做不完一年或一輩子的事的。僅供參考。
6樓：匿名使用者
心情保持輕鬆狀態就行來。
7樓：匿名使用者
每天晚上，鍛鍊身體。
怎樣改善睡眠質量
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
9樓：琴留麥
睡覺的時候室內不要有燈光，睡覺前用熱水泡泡腳（特別有效），或者喝點溫牛奶之類的，這就因人而異了。
10樓：蟲蟲愛情託管
儘量讓自己的身心開朗健康，睡前讓身體精神放鬆、完全放鬆，拋開一切思維活動，會睡得很香。
11樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
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12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：網友
睡覺之前什麼都不要想，慢慢控制呼吸，使得呼吸越來越緩慢，慢慢的你就睡著了。
14樓：蛋大個包
心放寬，大大咧咧的什麼都不愁就睡好了。
15樓：匿名使用者
睡覺前喝點酸奶，在床頭放點水果，聞著水果香味。
16樓：匿名使用者
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黑枸杞不管用。
17樓：艾薇兒
在睡前做些簡單的瑜伽動作，或是聽聽**，也許會有幫助的。
怎樣改善睡眠質量
18樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
19樓：求實創新
可能是缺鈣引起的睡眠質量不好。
最好的就是睡覺之前泡泡腳 熱水。
然後喝一袋純牛奶就可以了。
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
21樓：匿名使用者
睡眠不好的原因有多種，您具體是哪種呢？您不妨試試這幾種方法：1、尋求並消除失眠的原因 2、身心鬆弛，有益睡眠 3、睡眠誘導 4、疲勞而難以入睡：
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
22樓：特特小朋友
每天健康飲食，睡前做半少時有氧運動，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶。
23樓：匿名使用者
十點半之前睡……睡前喝杯熱牛奶泡個熱水澡……以輕鬆的心情入睡……
24樓：匿名使用者
腦子裡不要想事情，有壓力才會失眠。
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25樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
26樓：網友
你體內很可能缺乏維生素a，導至神經衰弱。建議每晚吃一匙蜂蜜。
27樓：快快樂樂
大麥若葉青汁有改善睡眠的效果，可以喝些試試看。
28樓：ok豬抱抱
今天的事今日畢不要帶到睡眠裡去，睡前可以喝杯熱牛奶，這也有利於助眠，用熱水泡腳，還可以聽一點輕**助眠。保持心情愉悅，心情是最重要的，閉上眼睛就什麼不要想，很快就會進入夢鄉，祝你今晚開始每天都睡的香香的。
29樓：心靈之窗的夢
經常鍛鍊身體，晚上睡覺前喝一杯牛奶，放鬆自己心情。
30樓：網友
睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
如何改善睡眠質量，如何改善睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 1 黑枸杞 每天用黑枸杞泡水 泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。2 食醋 有些人長...
女人應該怎樣改善睡眠質量，如何改善睡眠質量？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 思念浪漫的歌 1 別在床上用電子產品 現在很多人會在床上看電視 用電腦，以至玩手機等。一則電子螢幕的藍光會令人難以入...
怎樣才能改善睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆 2 睡前不要過飢過飽.3 臥室裡光線要柔和 溫度不易過高.4 堅持每天睡前用熱水洗腳.5 飲食上可多吃些葵花子 大棗，蜂蜜 小米，牛奶等，晚上可飲小米 蓮子 紅棗 百合粥.6 中午過後儘量不飲用茶葉 咖啡 可樂.7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同...