1樓：敖玉蘭紅君
建議不要吃藥，長期吃藥會對藥物產生依賴性。
睡眠不好的話平時在飲食上要注意少吃刺激性的或者含咖啡因的食物，晚飯吃7分飽，吃的太飽會讓胃不舒服，從而影響睡眠。少喝茶，茶葉中的茶鹼對人體有興奮的作用。
平時要注意多做鍛鍊，保持良好的心態，這樣有助於睡眠。
晚上睡覺前不要看容易讓大腦興奮的書籍或者電影，睡覺前可以泡個腳，這樣對有助睡眠。
推薦一些可以改善睡眠的食物給你：
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。
3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，適合心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者。
6、牛奶：牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不能抑制大腦興奮，還含可以使人產生疲倦感覺。
7、適當的體育鍛煉、樂觀豁達的心態也有利於睡眠。
2樓：fendy好哥哥
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
3樓：湧梧沏肩鑽
睡眠質量差，最好還是少吃藥，畢竟藥有***，能不吃就不吃。可以嘗試食物助眠法：
1、百合
百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液迴圈等功效。對於晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導致的失眠，則可以通過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。
2、小米
小米常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。
另外，建議每晚睡前可以喝眠夢香，堅持一段時間，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
4樓：超級浜上育恵
藥物助眠叫停
以往人們會採用藥物助眠的方法，但實際上，藥物助眠存在一定的健康隱患。許多失眠的病人在服藥數週或數月後，都出現了頭昏腦脹、口乾、心慌胸悶、出虛汗等各種反應。藥物助眠的***還不僅如此，許多病人在長時間服用安眠藥後形成了藥物依賴，給身心帶來更多困擾。
專家建議
專家建議應選擇純天然的、安全的方式來獲得更優質的睡眠，保持身心健康。根據草藥書籍本經中記載:木棗味甘性溫，具養血安神、補中益氣的功效，因此香果棗仁複合果粉的眠夢香，已然成為了人們安心睡眠的新選擇。
5樓：
谷維素臨床上常常採用谷維素改善植物神經功能和內分泌調節，此外還具有抗氧化、抗衰老等多種生理作用。谷維素主要改善植物神經功能失調，改善內分泌平衡障礙及精神神經失調，因此對神經衰弱症患者具有一定的調節作用；同時能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，並改善睡眠；還常用於經前期綜合徵、更年期綜合徵的輔助**。
谷維素有抗心律失常的作用。老年朋友夜間易醒，適當服用谷維素效果更好作用
6樓：湛默寶南霜
1、生薑法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
2、燉豬心法：豬心1個，三
七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。 q315 方法百科
7樓：雪稷仲孫平萱
可以試試睡得香，睡得香通過酸棗仁、褪黑素、鹿茸血、葛根、小茴香、枸杞大棗等15種材料調理人體內平衡，使人自然入眠，寧神益智，解鬱安神，睡得香具有補心養肝、安神益智等功效。通過調節陰陽平衡，使全身經絡疏通，氣血流暢，臟腑安和，有效解除精力不足、記憶力減退，入睡困難，易驚醒，多夢等神經衰弱症狀。經臨床證實對神經衰弱有獨特效果
8樓：匿名使用者
睡眠質量差不建議吃藥，日常生活習慣進行調整就可以改善睡眠。
睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動。
晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西。
睡前不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，但是喝一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，提高睡眠質量。
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍。
9樓：匿名使用者
年齡？如果年紀大就吃艾司**，年輕就多運動
10樓：秋天的田野
建議每天多運動，藥有依賴性和***
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