1樓：匿名使用者
剛開始運動都會出現這種情況，主要是因為腿部細胞聚合太多的肌酸而已，第二天可能還會出現這種情況，過兩天就好了，不用擔心。
2樓：檸檬不萌乚亅
可能你不經常運動，主要是運動後肌肉裡面分泌了乳酸，所以有酸脹感
3樓：
脂肪變成脂肪酸在分解
4樓：aaa-陽光
應該好長時間沒運動了
5樓：匿名使用者
疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。
短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質的代謝來補充。
此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
6樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有一個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
7樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
打完瘦腿針之後有什麼注意事項，有經驗最好，可以分享一下 10
8樓：匿名使用者
注射瘦腿針後要怎麼護理？
1.瘦腿後4小時內禁止臥床，24小時內不能進行強烈運動，注射針孔部位不沾水不觸碰，避免細菌感染，影響效果.
2.瘦腿後一週不可以在注射部位進行冰敷或熱敷，也不能進行腿部按摩等.
3.注射瘦腿針後3天小腿無力，跑步力不從心.痠痛，屬正常現象，不會影響行走，但是大家要注意，短時間內不要長時間行走.
4.術後一月內要注意飲食，不能吃辛辣.海鮮等刺激性食物，還要忌菸酒.
5.術後少數人可能對藥物不敏感而導致下過不明顯，所以應在術後兩週後回院複診.
6.術後2周內可以看到腿部明顯變
9樓：威海市口腔小祕
打完瘦臉針之後，儘可能不要用手揉臉，儘可能平躺，同時在打完瘦臉針之後的6小時之內，是不可以洗臉、不可以使用護膚品的；還需要保持清淡的飲食
10樓：華怡醫美
你好，做肉毒素瘦小腿術後注意事項：①注射肉毒素後一個月內禁止作注射部位按摩、熱敷、揉搓。②少數人可能對藥物不敏感而導致效果不明顯，所以2周後應複診。
③注射肉毒素後4小時內，安靜休息。避免長時間的行走和站立。④一週內禁食辛辣、海鮮食物、忌菸酒。
⑤在手術完成後的三天內需要儘量避免注射點碰觸到水，以免造成感染。
11樓：匿名使用者
一定要注意鞏固哦，和瘦臉針一樣的。都是肉毒桿菌。 現在蠻流行的， 嘿嘿， 效果也不錯的。 打完之後，還要再打上4針左右，作為鞏固，這樣就不太會**
12樓：匿名使用者
只要不跑,是不會受影響的。打完後切記不要馬上把腿平放,不要吃辛辣食物、海鮮、祝你瘦腿成功哦~~~
13樓：匿名使用者
1、注射肉毒素瘦腿後3天內，避免小腿肌肉頻繁地活動，不要按壓注射部位。
2、注射肉毒素瘦腿後不要食用刺激性食物，不要立即沾水。
3、注射肉毒素瘦腿後24小時內，保持注射部位清潔乾燥。
4、注射肉毒素瘦腿後1周，不要做**護理、桑拿。
14樓：匿名使用者
打瘦腿針之後的注意事項：
1、注射瘦腿針後一個月內禁止作臉部按摩、熱敷、揉搓正常飲食、作息即可，瘦小腿可以長久保持。
2、注射瘦腿針一週內慎重應用慶大黴素類消炎藥。避免吃硬殼類食物；一週內禁食辛辣、海鮮食物、忌菸酒。
3、在飲食上最好是以殿 堂 級 雷3 這樣的膳食纖維食物為主。
15樓：太原麗都整形
瘦臉針注意事項：1、注射瘦臉針後患者避免吃硬殼類的相關食物;一週內不要吃辛辣、海鮮等食物、不要抽菸喝酒。2、有很少的一部分人可能抗藥物而導致注射後的效果不明顯，所以建議2周後複診。
3、注射瘦臉針後，36個月後，臉部會恢復的原樣，一般還需要再次注射才能維持其效果。4、做注射瘦臉針前要到正規的肉毒桿菌botox較貴，有成本控制，所以**太低不值得信任。5、病人在注射瘦臉針前14天停用阿斯匹林和阿斯匹林類藥物。
6、注射瘦臉針前當日要停止使用化妝品。7、在注射瘦臉針後一個月裡禁止患者對臉部做按摩、熱敷、揉搓。
我跑完步後小腿肌肉很疼，特別是蹲下起來時最疼， 這是為什麼啊？
16樓：鄉城一族
這個主要和你的跑步姿勢有問題
你所以的力都使在小腿上了
要學會用跨運動
訓練之後多拉伸一下小腿肌肉
請問運動完後最好做什麼？
17樓：
剛運動完後會大量出汗，毛孔大開，切忌這個時候不要喝太多涼水，也不要馬上衝涼。待休息半小時左右，喝點熱水，洗個熱水澡，就很舒服了
18樓：永不放棄
運動完以後最好先休息一下，用熱毛巾擦擦汗水，再喝點溫水，然後在洗澡，我覺得這樣比較好的。
19樓：辣妹在工重號嫣紅小兔
運動完後最好補充糖水和蛋白質，碳水化合物。能有效幫助肌肉生長，提高抵抗力，提高新陳代謝功能。
什麼運動最瘦腿，有什麼運動可以瘦腿
修長纖細的大腿，是無數美眉的夢想。那樣，無論穿短褲還是迷你裙，優美的腿部曲線便足以讓人怦然心動。日常生活中，有哪些運動可以幫助瘦腿呢?1 游泳 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝...
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
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