1樓：伯納烏國王
在壓力巨大以及生活節奏不斷加快的現代社會，大部分人都會有亞健康的問題，不論是長期存在還是短期存在。那麼所謂的亞健康就是指雖然沒有疾病的症狀，但是卻出現了精神上以及生理上的各種不適，長期如此的話很容易導致各種各樣的身體疾病，因此在某種意義上而言，亞健康比一些疾病還要可怕。
那麼亞健康竟然如此可怕，我們在生活當中改善亞健康狀況就是非常有必要的，可是對於醫學知識瞭解甚少的我們應該怎樣自己在生活中改善亞健康狀況呢？
首先第1點要做到的，也是在健康方面比較萬能的一點，那就是要形成良好的飲食習慣，按時進餐是一定需要的，同時還不能夠暴飲暴食。大家都知道我們現代人有一個營養的金字塔，大家一定要查閱相關知識，合理自己的膳食結構。
另外還有就是，都市白領人群是亞健康狀態的高發人群，這是因為他們的壓力比較大，平時睡眠比較少，因此想要改善亞健康狀態，就必須要保證足夠的睡眠，每一天晚上11點之前就儘量入睡，保證一天7~8個小時的睡眠時間。
另外在很久之前，廣告上流行腦白金等等保健品，當時很多人都聽了廣告的忽悠，而買的這種保健品，實際上為了改善亞健康狀態，不要亂吃保健品，即使有需要也應該去醫院諮詢醫生的意見。
還有一個特別重要的建議就是，生活的壓力已經將我們的身體逼迫得非常不好了，那麼在平時就更加不要抽菸喝酒，否則身體只會越來越差。
2樓：子衿悅史
要養成良好的飲食習慣，作息習慣，經常鍛鍊身體。
3樓：願餘生溫柔
也沒事辦法 平時自己在生活中要多注意 不要熬夜
4樓：朕的臉好疼
要想改善亞健康就要從養成良好的生活作息習慣開始，多運動鍛鍊身體。
5樓：看社會時事
想要改善亞健康，就要改掉自己的不良生活習慣，少熬夜。
6樓：咪咪是個懶貓
想要改善亞健康應該有一個好的飲食習慣還有作息習慣。
7樓：
我覺得還是得通過調節飲食和運動鍛鍊身體啊。
8樓：漸行漸遠漸無晴
調整自己的飲食習慣，膳食均衡，調整作息習慣，還可以適當增強體育鍛煉。
在現今社會，越來越多的人都處於亞健康狀態，怎樣才能改善自己的亞健康狀態呢？
9樓：月榭
首先要改變不健康的生活習慣。不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸菸、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最後導致各種疾病發生。
因此我們必須摒棄那些有損於健康的不良生活習慣。
其次心理亞健康不容忽視。有的人以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕鬆化解，弱的人便後果嚴重。
心理不適應若不能及時解決，會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續疼痛等身心症狀，通過傾訴或受到組織、周圍人的關心、支援以後才會緩解。再者多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。
當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素c將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。
然後要注意均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
飲食合理，疾病必少發生。
最後不能忽視的要保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。
而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
10樓：趙日稽
亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態，雖然沒有明顯的疾病症狀，但是具體表現有：精神萎糜不振、記憶力下降、四肢無力、缺乏自信等。如果不得以重視，就會加重亞健康狀態，直至病發。
所以為了身體著想，要改善亞健康狀態。
1.保持樂觀
樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經常保持樂觀的心態，那麼亞健康就會遠離他。平時不管是在工作或者學習中遇到任何困難，千萬不要採取消極或者悲觀的態度來應對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。
2.合理膳食
人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因為不合理的膳食所引起的，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。根據中國營養學會發布的食品健康指南，我們在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。
3.堅持鍛鍊
現代人大多數都處於亞健康狀態，是由於缺乏鍛鍊導致，所以為了改善身體的亞健康狀態，要做到堅持鍛鍊。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機能、增強體質。比如每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，週末的時候可以選擇一些運動強度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學習中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛鍊的目的。
4.不熬夜
熬夜是造成亞健康的很大原因，因為熬夜會導致身體內分泌紊亂和機能失調，導致抵抗力下降，使身體進入亞健康的狀態。所以為了擺脫這種狀態，就一定要改變經常熬夜的這種惡習，讓人體符合正常的生物鐘規律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體儘快的進入健康狀態。
5.睡眠充足
除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠。科學研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠***了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導致身體長期處於一種疲勞和精神不振的狀態，使身體很難擺脫亞健康狀態。
6.作息規律
造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規律，睡眠時間極不固定，導致身體根本沒有一個固定的生物鐘，身體的調節和適應能力變差，進而引發亞健康的各種併發症。因此患有亞健康之後，一定要嚴於律己，保證作息時間規律。
7.不亂吃保健品
許多人得知自己得了亞健康之後，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語，購買了一大堆**高昂而且質量低劣的保健品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身體的各種不適。所以要明白一個道理，想要改善身體亞健康狀態，不是通過吃保健品就可以達成目標的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態。
8.勞逸結合
不管是工作還是學習都要勞逸結合，只***精神狀態好，注意力才會集中，做事才能高效。對於處在亞健康狀態的人來說，要合理的安排工作和學習時間。當身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當休息，千萬不要硬撐，這樣只會讓自己的身體越拖越糟糕。
11樓：
泫薈有以下幾個建議，希望能幫到你。
1.克服不良習慣
壞習慣會導致癌症，心血管和腦血管等疾病，吸菸，過度飲酒，高脂肪或過度飲食，缺乏運動，缺乏睡眠和不吃早餐會使我們的健康身體變為亞健康狀態，最終導致各種疾病，因此我們必須放棄不利於健康的壞習慣。
2.精神亞健康不容忽視
有人認為較輕的心理問題可以自行調整，較重的人需要找一位精神科醫生，但他們忽視了每個人的不同心理承受力，面對同樣的挫折，心理免疫力強的人容易解決，軟弱的人會有嚴重的後果。如果不及時解決精神不適，會出現心身症狀，如食慾不振，睡眠不好，情緒低落，持續疼痛等。只有通過談話或接受周圍人的關心和支援才能緩解這種症狀。
3.適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到「生命在於運動」，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。
對待運動的科學態度是「貴在堅持，重在適度」。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。
12樓：昆吾甘雨
要健康的生活，比如不要熬夜看手機，按時吃飯，按時睡覺，不吃高油高鹽和油膩的食物，多吃些青菜，還有好多好多健康的事物都得學下。
13樓：武媚娘哦了
首先在當今社會。現在人們的競爭壓力越來越大。嗯，酒局飯局，嗯，人們的飲食習慣都不正常。
大量的酗酒酗煙。而不像過去的人，一日三餐都會很定時的吃。現在的人大魚大肉暴飲暴食就會導致現在人身體都處於亞健康狀態。
14樓：憨憨的豬影
其實，亞健康這種狀態歸結於兩點∶第一，習慣！第二，隨心所欲！試著改變一下自己的生活習慣，飲食習慣，朝著有益的方向發展！
隨心所欲，在做什麼，吃什麼的時候，試著考慮一下自己的身體狀況，結合食療！這樣的話，身體會更健康！
15樓：匿名使用者
保持科學生活方式，好的飲食，作息習慣。
16樓：鷹眼
想要改善某件事，前提是自身足夠自律。何為自律？先一天天重複相同的事情，在一月一月的養成習慣，在一年一年的成為自律。那時足夠自律的你，可以做到任何事。相信自己。
17樓：丘修賢
首先按時吃飯，不熬夜多吃青菜水果，少吃肉，注意加強鍛鍊，適當給自己放放假。少生氣多參加娛樂活動，少操心多保健，這樣會改善亞健康的。
18樓：可愛的丹妮
飲食清淡，生活規律，按時上下班不熬夜。心態正常。
19樓：田甜蛋蛋
加強身體鍛鍊，改正不良生活習慣，注意飲食清淡，不抽菸不喝汍不吃垃圾食品，不熬夜不縱慾。
20樓：重情火哥
佛系！現在生活工作節奏緊張，社今競爭大，個人壓力大，大都恨不得一天當兩天用，故而休息及保養不好，大多處於亞健康狀態！
但這種透支身體換來的成功，卻是得不償失的。一但身體跟不上，失去了前面的1，後面再多的0也有何用！
佛系，不是不奮進，是一種看得開的灑脫。有得必有失，佛系讓我們做到看得到的取捨，為名，為利，為健康，平衡才是王道啊！
心之所向，才是不悔的人生！
21樓：
管住嘴邁開腿合理飲食
如何改善亞健康狀態？
22樓：尋醫問藥網
亞健康表現複雜多樣，現在國際上還沒有一個具體的標準化診斷引數，據權威專家研究總結，生活不規律、營養不均衡、環境壓力大、運動不適量或少運動、經常使用電子產品等多種原因導致現在的都市人陷進亞健康的境況。當然，針對亞健康題目，人們總結了不少有效的針對性辦法，以下是 「6個應對」：
6個應對：
1、體瘦虛弱：
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，由於吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
2、筋疲力盡時：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，由於它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
3、眼睛疲憊時：
在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲憊，你可在午餐時點一份鰻魚，由於鰻魚含有豐富的人體所必須的維生素a.另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
4、大腦疲憊時：
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們經常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食品所不能比的。
5、失眠煩躁忘記時：
多吃富含鈣、磷的食品。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
6、神經敏感時：
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，由於蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
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