1樓：泉雅愛尾笛
一般每天做五組，每組20個，中間可以休息五分鐘，天天做。腹肌會明顯。
2樓：霍光輝雷月
負重腕腰,仰臥起坐,平臥背手仰伸,受限轉腰,懸掛抬腿,這些最好有健身房的器械做.
若沒條件,可參考下列土方法:(1)負重腕腰,用帶裝一定重量,受力均衡的掛在脖子上,垂於後背,雙手胸上抓掛繩,180度腕腰.(2)平臥背手仰伸,趴在某地,手背後放在腰上,腰挺直,上身抬起.
(3)受限轉腰,找彈性剩或彈簧,與腰高度一端繫於某處,另一端纏在自己身上,從哪側纏就向哪側轉.(4)懸掛抬腿,胳膊上舉掛於某處,腰保持垂直,腿抬120度.
(1)(2)練上腹,(3)練側,(4)練下,每個動作4組,做到極限為止(即做不動為止),動作要保證標準,才有效,而且一定要漫,充分感覺到受力.
腹機鍛鍊沒什麼捷徑,就是要刻苦
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20
3樓：一紙寡言
我們都知道仰臥起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利於減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人並不知道仰臥起坐的真正正確的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。
仰臥起坐的技巧：
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰臥起坐鍛鍊身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰臥起坐一定要經常鍛鍊，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。
反而起不到健身的效果了。
4樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
5樓：百科職場老師
找一個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
6樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
7樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
8樓：
每天都堅持快速做200個以上，要是累了就歇歇，然後，在繼續做，經過練習，肯定能達到你想要的效果，我一分鐘就能做50多，就是這麼練的，剛練的時候 腰部很酸，習慣一段時間就好了，祝你成功吧！
9樓：天
首先你負重練習 一天做4次 次數自己分配 先負重5天 最後2天不負重 你會發現明顯提高了 提高50個我不敢肯定 要測試前30分鐘喝一瓶紅牛就決定可以
10樓：戰勝濺人
剛開始以最快速度做 堅持到最後 不會對跑步造成不良影響的 有能力可以練幾天負重運動 祝您考出理想成績
11樓：機器貓
憑個人經驗感覺向後用的力量大，彈起來的力量也大，可能作用力是相互的原理吧！試試看吧，我說的不一定完全對哦！
12樓：楓鎏浪子
這看你身體素質的 多鍛鍊就可以了
做仰臥起坐前要怎麼熱身？
13樓：格格巫
仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法:1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
5.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
6最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反覆。
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐對於普通人，特別是只能做十幾個甚至幾個的人來說，是非常劇烈的運動，尤其對心腦血管都是由很大瞬間衝擊的，需要做一下熱身。在做俯臥撐前，可以原地跳兩分鐘，然後做擴胸動作，拉伸一下胸肌。
15樓：匿名使用者
可以先慢跑600米，讓身體肌肉發熱即可》
仰臥起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
16樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
17樓：綜合養生季
仰臥起坐你真的會做嗎，有什麼小竅門嗎，聽聽專家怎麼說
18樓：
做完後多按摩腹部，把腹部的那條筋揉開後，仰臥起坐做起來就會輕鬆很多。
19樓：齊龍易安居
做仰臥起坐時前面的雙腳平蹺於前方，要有一個高於40公分橫虹，與坐的凳子平齊，這樣最省力，技巧：上身往下時要碰到地，起來時腰向左右擺動，效果更佳，運動時雙手抱頭，每天堅持10分鐘
20樓：
堅持，堅持
分組，每組做夠9個，歇一分鐘，然後再9個。每天做三次共六組。一個星期後可以提高到12個，然後每天提高一個到15，然後再堅持，一個月就應該應付測驗沒問題了。
21樓：唐老師形體
我教你一個方法先練腹肌力量，然後用這個方法去做你的測試，一分鐘至少可以做30個。
練習腹肌力量的預備動作：仰臥，屈膝，像你平常做仰臥起時一樣。
練習腹肌力量的兩個步驟：
練習一：把兩手的中指尖放在肚臍上，抬起頭頸肩部去看肚臍，腰部不要離開地面。呼氣，抬頭；吸氣，還原。當你可以連續做到30個以上時就可以去做練習二。
練習二：曲肘，用兩手輕輕釦住兩耳；呼氣時腹肌慢慢收縮、用腹肌的力量將頭頸肩部儘量抬起，腰部不可離開地面；吸氣時腹肌慢慢放鬆令頭頸肩部還原。練習一週左右你就可以連續做到30個以上。
這時再做你的體育測試，應該就會得心應手了。
22樓：匿名使用者
仰一天，臥一天。哈哈哈哈
23樓：大麥佳油
老老實實做吧，生命在於運動
24樓：地表最帥
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
怎樣才能做好仰臥起坐.?
25樓：格格巫
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
小肚子怎麼做仰臥起坐能瘦下來，仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛
你好，如果您深入學習有關健身的知識，您會瞭解到兩點，1.任何運動都不能瘦小肚子，只能全身 脂肪都是整體比例減少的。2.仰臥起坐是錯誤動作，專業健身者都不會去做仰臥起坐，因為仰臥起坐訓練的是抬腿相同的肌肉，對腹肌效果微弱，而且傷脊椎和腰椎，對年老後危害很大。如果你是全身肥胖，同時小肚子有肥肉，效果最好...
我怎麼做都做不了仰臥起坐怎麼辦呢
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。一 你可以先練坐姿抬膝。二 坐在床或椅子邊緣。三 上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋 儘量有意識的用腹肌 同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢 ...
做仰臥起坐時腰部要感到累才能有效的減掉小肚子嗎
是要堅持每天50到一百個左右才行，如果過量了會傷到肌肉的，我就一直堅持做的。是啊，這個挺不錯的。做仰臥起坐腰部特別酸是怎麼回事?用力的位置不對，容易傷到腰，建議先休息，等腰不疼了繼續練習。仰臥起坐不一定要起來很高，雙手放置頭後，手肘開啟，配合呼吸，腹部用力，不要用腰部用力。仰臥起坐，其實正確的動作應...