1樓：甄美媛葉午
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。
一、你可以先練坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子邊緣。
三、上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。
雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（儘量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。
然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。
這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。
切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。
拓展資料：
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
2樓：王明曉
以前我讀初中的時候也是這樣，那時候連5個也做不了。現在好多了。以經驗告訴你，平時要運動，哪怕是跳舞唱歌跳繩等等都可以，做一下輔助運動如：
兩頭起 背臥兩頭起 ，堅持多運動，效果會好一點。
3樓：匿名使用者
首先找一個人幫你按住腳腕，或者輕輕的輔助你的頭部，等你熟練後在放開。
4樓：財迷小寶
腹部用力，不要抱頭，不要著急，如果可能，儘量用仰臥起坐板會好些。
5樓：匿名使用者
為何呢！ 我到底該怎麼辦啊！ 應該是力度用的不對吧。仰臥起坐的一個都做不了 太差了吧 改為俯臥 腹部完全沒有力量！！只能多
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