1樓：匿名使用者
你的運動專案算是健身，首先要分有氧和無氧，有氧運動：打沙袋，無氧運動：仰臥起坐、俯臥撐最好是先做有氧運動是全身肌肉舒張開，然後在做無氧，最後加些慢跑或者臺階運動使體內乳酸不要沉積過多，防止隔天全身痠疼，一般腹肌和胸肌是腹肌30個每組一般初學者3組，胸肌一般12個每組，初學者3組，休息一般為48小時。
你問的就這些如果還有疑問可以再來問我，祝你有個迷人身材~~
2樓：宇宙外的三道題
如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊；如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。
青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
3樓：離人淚霜林醉
因為打沙袋是有氧運動，所以可以多做，但我建議你先鍛鍊結實點在打沙袋，才不覺得吃力。而俯臥撐吧，得有個循序漸進的過程，從每天10個，每天3組練
慢慢自己加，知道適合自己為止。連一個月左右就可以分四組。每組25個，間隔1分鐘就行，金蓮晚飯後兩個小時在練
仰臥起坐隨便吧，每天2組，每組30個。做三天歇一天。要不太累奧蕾沒練過，就沒有發言權
就這些吧
4樓：
當然是有氧運動啊!
仰臥起坐一個星期做2-4次就可以了,
打沙袋隨便你啊,
俯臥撐也是,
鍛鍊前要解手,小便大便都解決了,
做幾組自己定,能做幾組做幾組
一天中什麼時候鍛鍊效果最好
全球播報大師 一天中最佳的運動時間是什麼時間？ 中國農業出版社 很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作 學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。從人體生理變化...
在一天中怎樣鍛鍊最好，人在一天中什麼時候鍛鍊身體最好？
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一天中什麼時候洗頭最好啊，一天之內什麼時候洗頭最好
洗頭最好選在白天溫度穩定的時間，或是下班回家稍事休息後。這樣就有足夠的時間讓頭髮自然晾乾，從而避免一些疾病的發生。另外，在此提醒大家，天天洗頭，有可能會對頭髮造成傷害。因為頭皮中的皮脂腺和頭髮上的毛囊每天都在分泌油脂，其對頭皮和頭髮具有保護和潤滑作用，如果頻繁洗頭，這層油脂會被徹底洗掉，使頭皮和頭髮...